天氣轉冷睡不好？高質量睡眠的環境密碼都在這 趕緊收藏！

隨著秋冬季的來臨

夜晚氣溫走低

如何獲得高質量睡眠呢？

以下幾個小貼士

大家不妨來試試看！

保持合適的溫度濕度

溫度方面，把室溫控制在 18℃～22℃之間是最合適的，這個溫度不涼不燥，既不會因為過冷讓身體蜷縮著難以放松，也不會因為過熱導致夜里出汗、口干舌燥，能讓身體自然地進入休息狀態。要是用電熱毯取暖，可別一整夜都開著，建議睡前半小時到一小時打開預熱，讓被褥慢慢變得暖和舒適，等準備入睡時就及時關掉。這樣既避免了長時間高溫帶來的皮膚燙傷風險，也能減少電熱毯使用過程中可能出現的安全隱患，睡起來也更安心。

濕度同樣不能忽視，冬天空氣本就干燥，緊閉門窗睡覺后，干燥感會更明顯，容易導致喉嚨干癢、鼻子不適，還可能影響皮膚狀態。最好把室內濕度保持在 50～60%，這個濕度下，呼吸道會感覺溫潤舒適，皮膚也能少受干燥困擾。如果感覺空氣過干，簡單的辦法就是在房間里放一盆清水，讓水分慢慢蒸發來增加濕度；要是想效果更明顯、更穩定，就開啟加濕器，記得定期清洗加濕器，避免細菌滋生，這樣既能補足濕度，又能保證呼吸健康，讓整個冬天的睡眠都變得溫潤又愜意。

選擇保暖性被褥

床單之上鋪一層法蘭絨或珊瑚絨毯子，這兩種材質表面都帶著軟糯的絨毛，觸感細膩又親膚，剛躺上床時不會有冰涼的不適感，反而能快速貼合身體，把體溫牢牢鎖在被褥之間，再也不用熬過 “鉆進被窩先凍一會兒” 的尷尬時刻。而且它們的保暖性好不厚重，鋪在身下既不會壓得人喘不過氣，又能給身體添一份溫柔的暖意，翻個身也能感受到持續的溫熱包裹。

羽絨被和羊毛被都是冬季的優質之選。羽絨被輕盈又蓬松，里面的羽絨纖維能鎖住大量靜止空氣，空氣是絕佳的隔熱層，所以保暖性超強卻沒有沉重感，蓋在身上像被云朵裹住一樣，不會給身體造成壓迫，還能隨著身體姿勢靈活貼合，保暖又自在。

羊毛被則靠著羊毛纖維的天然特性取勝，羊毛具有良好的吸濕排汗能力，能吸收身體散發的濕氣并排出，保持被窩干燥清爽，同時羊毛的導熱性差，保暖效果持久穩定，就算夜里溫度降低，也能穩穩守住暖意，讓你在冬天里睡個踏實又暖和的好覺。

睡前運動+溫熱飲品

不妨試試輕緩的運動，不用追求強度，就像給身體做一次溫柔的 “收尾拉伸”—— 比如坐在床上做幾組貓式伸展，慢慢弓起脊背再緩緩舒展，感受背部肌肉的放松；或者站著做簡單的腿部拉伸，緩解一天下來腿部的酸脹感；也可以試試緩慢的腹式呼吸，吸氣時腹部像氣球一樣鼓起，呼氣時慢慢收縮，讓呼吸帶動身體沉靜下來，既暖了身，又能驅散腦子里的紛擾。

如果不想動，一杯溫熱的飲品也是好選擇。熱牛奶就是經典搭檔，溫熱的液體滑入胃里，帶來淡淡的暖意，其中含有的色氨酸還能幫助調節情緒、輔助睡眠；不要喝咖啡、濃茶等飲品，里面的咖啡因會讓人神經興奮，腦子越轉越清醒，很難靜下心入睡

避免過度保暖

冬天防寒，不少人會想著用厚被子、厚衣服甚至襪子把自己裹得嚴嚴實實睡覺，可這樣反而容易 “好心辦壞事”，攪亂安穩睡眠。被子過厚的話，保暖性會遠超身體所需，蓋在身上就像壓了層厚重的 “暖簾”，身體產生的熱量散不出去，很快就會憋出一身汗，那種黏膩的悶熱感會讓你翻來覆去難以入睡，就算睡著了也容易被熱醒，睡眠質量大打折扣。

要是穿著較厚的衣物或襪子睡覺，情況會更糟。厚重的面料不透氣，緊緊貼在皮膚上，不僅會束縛身體活動，影響睡眠時的放松感，還會阻礙汗液蒸發，讓濕氣悶在衣物和被褥之間，渾身都透著不舒服。更關鍵的是，夜里體溫會自然回落，當汗液慢慢蒸發時，會帶走皮膚表面的大量熱量，讓身體溫度突然下降，這時免疫力也處于較低水平，寒氣很容易趁虛而入，反而增加了感冒的風險。

其實冬天睡覺，保暖的關鍵是 “暖而不壓、透而不涼”，選對輕薄保暖的床品，讓身體能自由呼吸，保持干爽溫暖的狀態，才能真正睡個安穩又健康的好覺。

來源｜中國天氣網綜合

圖片｜包圖網

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