29天里從泗洪破三到南馬跑崩：律師夏娜與自己和解

“最后十幾公里，完全是意志力在拖動著身體前進，”夏娜描述著南馬的賽中煎熬，“腦子里有兩個小人在打架，一個說‘停下來吧，何必呢’，另一個說‘再拼一把，沒準兒能有奇跡呢’。”

然而，奇跡并未出現。從泗洪馬拉松PB258到南馬意料之中的“跑崩”，從巔峰到谷底，僅僅相隔29天。

“競技體育本身就充滿了不確定性，而我跑馬拉松的時間不長，缺乏經驗。加上泗洪馬拉松后，我連著參加了北馬和南馬，身體得不到恢復，這個結果不意外。”她很坦然。

作為律師事務所的高級合伙人、中國興奮劑檢查官、南師大校外導師以及一位12歲孩子的母親——她在跑道以外的生活，被案件、庭審與家庭填滿；而在跑道以內，從七賽終破三到南京馬拉松跑崩，她也在高峰與低谷之間、在無數次與困頓、沮喪拉鋸后釋然。

“我一直記得為什么開始跑步，動力也從來沒變——就是要超越昨天的自己。”

被案件、庭審與家庭填滿日常的她，原本對跑步“沒有什么興趣”。破三的起點也并非源于她對跑步的熱愛，而是從學生時代延續至今的“勝負欲”——2020年律所“駿馬杯”接力賽，夏娜被分到備選組。“我當時不太服氣，就想著好好練，明年說什么也要進‘種子隊’。”她說到做到。一年后，她不僅如愿以償，更初嘗了奔跑帶來的、超越勝負的愉悅。她開始向半馬“進軍”。

“ 駿馬杯”接 力賽中的夏娜

一開始，她很順利。沒有耗費太多時間和精力，她的半馬成績就接近了130。然而，當她想要跑進130時，考驗卻來了——連續三場比賽，她的成績都卡在130關口之外，有一次只差了十幾秒。“那段時間確實有點著急了，”她回憶道。這種反復沖擊卻無功而返的挫敗感，曾令她一度懷疑自己。

面對僵局，她冷靜復盤：從數據上看，她的能力絕對足夠，那么問題就出在了執行上。

“我太想得到這個結果了，” 她分析道，“以至于從起跑就開始加速，整個過程都很焦慮。呼吸是緊的，肌肉是僵的，跑完身心俱疲。”于是，她決心按下暫停鍵，進行一場徹底的“心態調整”。

她做的第一件事就是忘記手表：不再分秒必爭，而是完全憑借體感去尋找“可以一直跑下去”的節奏。她也不再將“跑進130”設為唯一目標，轉而關注是否有效執行了計劃。她把一場半馬拆解成三個階段，“前半段檢查呼吸與姿態”“中段確保補給順暢”“最后階段維持步頻節奏”等。這種從“向外求解”到“向內探尋”的轉變，成為她突破瓶頸的關鍵。

心態一松，狀態來了。在2024年泰州馬拉松上，她不看表，全程按照自己的節奏，專注于呼吸與步頻。當她按照計劃在最后三公里提速時，她驚訝地發現自己體內還有著充足的余力。那場比賽她以1:28:46完賽。

“那一刻我明白了，”她說，“不是你拼命去夠一個目標，而是當你把該做的事情都做好，調整到最好的狀態，那個目標自然會來夠你。心態決定狀態。”

夏 娜在泰州馬 拉松半馬順利跑進130

“跑完后，我覺得從此以后沒有什么事能難倒我。”

她的第一場“全馬”，沒有觀眾，沒有完賽證書，只有一條自己在地圖上規劃的路線。

2021年，疫情給生活按下了暫停鍵。習慣了高速運轉的夏娜頗為不適，她決心通過跑一個全馬來抵消秩序失衡帶來的巨大失落。雖然那時她只知道全馬是42.195公里，其他都不懂。但跑步確是當時唯一能由自己掌控、并能完整做完的事情。

然而痛苦來得猝不及防，30公里后她感覺腿不是自己的了，每抬一次都需要用盡全身力氣。夏娜一邊哭心里一邊罵自己‘活受罪’。可罵歸罵，她卻一步都未曾停下。當她終于踉蹌著跑到終點時，一股巨大的喜悅包圍了她：“那種感覺特別強烈，后來正式比賽反而不曾有過。它讓我相信，生理和心理的極限之外，還有一個更強大的自己。”

一雙鞋 一瓶水 一個人的馬拉松

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2023年，馬拉松賽事全面恢復。夏娜在南京馬拉松上以3:21:21完成了自己的正式首馬。“開局不錯。”夏娜很欣喜。

兩年后，她在泗洪馬拉松上成功破三,以2:58:24完賽。

在私兔朋友的帶領下

夏娜在泗洪馬拉松以258拿下女子第六

這23分鐘的跨越，得益于她學會的借力與主動思考。

借力，意味著將專業的事交給專業的人。夏娜坦言，最初自己也曾盲目訓練，不僅進步緩慢，更一度面臨傷病困擾。2022年加入“南京悅跑s”跑團后，她接受了系統性的訓練：每周三堂主課——一堂配速5到5分半，距離在10公里以上的有氧慢跑；周中一堂間歇跑，通常是800到1000米一組，重復8-10組；周末則是一場25到32公里的長距離拉練。主課外再輔以每周兩次的核心力量訓練。“力量訓練是提升運動表現、預防傷病的關鍵，這是很多大眾跑者最容易忽略的一環。”她強調。

在教練的指導下，她學會了關注許多過去自己未能察覺的技術細節。比如踏地時間長短、步幅和步頻的調整等，一個夏訓下來收效頗豐。“這就像處理一個復雜案件，”她比喻道，“自己身在其中很難找出問題，但資深合伙人的一句話就能指出邏輯漏洞，讓你豁然開朗。專業指導的價值就在于此。”

和跑團一起訓練時的夏娜

有了專業支撐，剩下的便是主動思考。夏娜認為，一個成熟的跑者必須學會做自己身體的“首席執行官”，靈活調整計劃，而非僵化地追求完成課表。

她像分析案件一樣“審視”自己——睡眠如何、靜息心率如何、壓力指數以及訓練時身體的感受。如果時間有限，她會調換間歇課和有氧課的順序，優先完成耗時少的計劃；如果睡眠不足，那么原定的15公里有氧跑可能會縮短為8公里的恢復跑；如果連續數日高強度工作，周末的長距離拉練便不會硬扛，要么休息，要么將長距離拆解為幾個部分，分段完成；賽前，她也會提前分析比賽日天氣，如果預報氣溫較高，她會主動降低配速目標，將完賽策略從“追求成績”調整為“穩中求進”。

借助專業力量和靈活調整計劃，讓她在有限條件下實現了訓練效益的最大化。

“我知道，今天‘跑崩了’。”

南京馬拉松賽道，30公里后的“撞墻期”如期而至，但這一次，夏娜沒能像一個月前在泗洪那樣成功跨越。

雙腿沉重，步幅遲滯。心肺尚有余力，但肌肉已跟不上大腦指令。身邊的跑者不斷超過自己，她只能眼睜睜看著手表上的配速一路下滑。

賽后的她語氣平靜。一個月前泗洪馬拉松賽道上的她輕盈暢快，呼吸、步頻、補給，一切盡在掌控。此刻的南馬，同樣的距離，卻成了一場與身體極限的談判，每一步都是妥協。

“在泗洪，我感覺自己無所不能，是賽道的主宰；而在南京的最后十公里，我感受到的是一種‘被奴役感’——被速度奴役，被節奏奴役。”她坦言，那一刻涌上心頭的不是身體的痛苦，而是一種深切的沮喪和自我懷疑：“一個月前的輝煌難道是假的嗎？”

跑崩了的南馬

這種沮喪和懷疑比跑崩更讓她煎熬。但一個更清醒的聲音在疲憊的浪潮中浮現：“接受它。接受今天狀態不好，接受有高峰就會有低谷。這不是失敗，這只是奔跑的一部分，是周期的一部分。”漸漸地，她不再與自己對抗，而是調整目標，從“追求成績”轉變為“平安完賽”。

“沖過南馬終點時，我很平靜。”她回憶那種感覺就像是，她終于真正理解了馬拉松想教給她的東西——不止于如何沖向巔峰，更在于如何接納你的低谷。泗洪的破三讓她相信‘人力有可能勝天’，而南馬的跑崩讓她學會‘知天命而盡人事’。

“不用說是破三跑者，光是知道我會跑馬拉松，客戶就會對我刮目相看。”

在南京律師圈里，她可能是目前唯一全馬破三的女律師。“有同行朋友說，認識我讓他們覺得很驕傲。”她很坦然地接受了這份稱贊。在她看來，這是對她努力最直觀的認可。曾有一位客戶直言，因為看到她跑馬拉松，認為“跑馬拉松的人專注、有韌性”，故而將案子交給她很放心。“客戶會覺得，一個能在馬拉松這樣極限挑戰中不斷突破的人，在處理法律事務時也一定具備同樣的韌性和毅力。”

夏娜給客戶授課

除了給事業帶來拓展，跑步這件事，還給夏娜帶來了一段意想不到的職業軌跡延伸。

2023年2月，一位非注冊運動員通過跑圈的朋友找到她，咨詢興奮劑違規處罰的相關法律問題。夏娜由此深入研究了反興奮劑規則，并成功幫助對方免予處罰。這個案例讓她發現，體育法，特別是反興奮劑領域非常獨特。正是這份被點燃的好奇心，驅動她最終申請并成功通過考核，在2024年9月正式成為了一名中國興奮劑檢查官。這份新身份，讓她的法律專業與跑步熱愛找到了一個全新的交匯點。

當她從職業賽道回歸到跑者身份，除了時間管理，她還需要應對作為女性跑者獨有的挑戰——例如生理期訓練與比賽。 她的應對也充滿了自己的個人風格——只要不是腹痛到難以忍受，她的訓練都會照常進行。相較生理期帶來的困擾，她認為如何在女兒、妻子、母親和職場人等多重角色中努力找到平衡才是更大的挑戰，而她曾經很希望自己能面面俱到。

作為律所高級合伙人，夏娜的日常節奏非常快：往往上午還在法庭陳詞，下午便回到律所推演案件，晚上到家還得研讀厚厚的卷宗。她曾在破三當天下午準時出席客戶會議，也曾在清晨訓練后為兒子準備早餐。作為中國反興奮劑機構的檢查官，她的身影常常出現在各個賽事的后臺。從確認身份到樣本采集的全程監督，每一個細節都必須精準無誤；作為南京師范大學的校外導師，她需要給枯燥的法條穿上生動有趣的外衣，與學生一起拆解錯綜復雜的證據鏈，還原庭審中的關鍵抉擇。她會自然地分享跑馬拉松與處理案件間的相輔相成：“在賽道的最后十公里，身體極度疲憊，但意志必須清醒。處理復雜的案件也是如此，不僅需要爆發力，更需要分配好精力，穩健地跑完全程。”

脫下跑鞋，夏娜還是講臺上的校外導師

因此，理想狀態下，能在清晨完成訓練最好，跑完步還能收拾好自己和孩子，可以安心扎進工作里——開庭、見客戶、開會、看卷宗，每一分鐘都不能偷懶。多數情況下，她的訓練計劃是碎片化的。要么中午跑步機上跑一跑，要么晚上趁孩子寫作業的間隙練一練。出差時，她的行李箱里也總備著一雙跑鞋。

夏娜參加當地電視臺宣講

當緊急案件和重要訓練沖突時，夏娜的選擇很明確——工作是工作，跑步是愛好，工作肯定排第一位。“如果早上要開庭又要訓練，我肯定優先開庭。”但這種雙重身份對她來說不是負擔，而是互補，就像馬拉松比賽中要根據身體狀況隨時調整配速，工作中也要根據實際情況靈活調整計劃。重要的是保持前進的方向不變。

可是，“很少有人能做到面面俱到。如果苛求‘完美’，只會讓自己疲于奔命。”以前的夏娜總想證明自己，但跑步這些年來——經歷過高光也遭遇過瓶頸，吃過苦頭也有過挫敗，反而讓她平靜下來。她不再需要通過任何事情，無論是跑步成績還是工作頭銜，去向外界證明自己很好。畢竟，“好與不好，大多是外界的評價體系，而人生最舒心的狀態，莫過于學會取悅自己、接納自己。”

【作者簡介】

張蕊

國際關系學院國際政治學碩士

跑齡十年、全職撰稿人

長期為國內多家知名報業集團等供稿

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