河南
步頻進行一定的規(guī)范，要遵循循序漸進的原則。
走路的時間要控制在30分鐘到一個小時之間，這樣的話叫有氧運動。
步行的距離要循序漸進的增加，一般3-5個月再往上增加強度，然后逐漸適應(yīng)這個運動的狀態(tài)。足底筋膜炎這些疾病的發(fā)生需要身體直立，腳步要平穩(wěn)，而且方向朝前，一般60-80公分這個最合適。
快走和暴走，這個中間有沒有一個界定？走的步法這個頻率多少比較合適呢？
像跑步最適合步頻是180步頻，這是非常經(jīng)典，如果是個子稍微低一點的話，頻率可能更高一點；個子高一點，步幅一般在60-80，小步幅對膝關(guān)節(jié)最友好，避免受到新的沖擊力。
另外，快走一般控制到10分配，每10分鐘一公里。
跑步的話一般是這個6分配、7分配或者8分配這樣最安全。
三四分配的話那就比較激烈了，屬于這個運動員搞的，然后對膝關(guān)節(jié)的損傷都比較大一些，我們所以說有氧訓(xùn)練是最合適的。
本期編輯：鄭 娟
本期校對：嚴(yán)曉璐 魏元恒 王衛(wèi)濤
本期審核：嚴(yán)曉璐
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