想在冬天運動又怕凍?來看市健康促進中心為大家送上的這份“保暖運動攻略”↓
點擊“劃重點”極速瀏覽↓↓↓
![]()
這周好冷啊……我想進入“冬眠”模式了,連門都不想出,更別說出門運動了……
![]()
![]()
你別給自己偷懶找理由好吧,其實冬季是增強體質、提升耐力的關鍵時期呢!今天我來推薦專家給你說說~
冬季運動正確穿衣
冬季運動的穿衣思路其實不復雜,主打一個“三層著裝法”,兼顧保暖和透氣。
三層具體怎么穿?快來抄作業!
內層(排汗層):選擇速干、透氣的功能性運動內衣,注意盡量不要選純棉材質,不然出汗后容易濕冷貼膚。
中層(保暖層):穿一件抓絨衛衣或薄羽絨馬甲,保持核心體溫,方便根據體感增減。
外層(防風防雨層):穿防風外套,可有效避免寒風直接穿透。
![]()
另外要注意:外出時要戴好帽子、手套,保護頭頸和四肢末端;如進行運動導致發熱出汗,應逐層脫卸,運動結束后則及時穿回,避免著涼。
什么時段適合運動
就算是冬日運動,也不推薦你在大清早天沒亮的時候,或者是夜晚極寒的時段出去運動。推薦還是選擇天氣較好,上午或下午較溫暖的時段。
上午(9~11點):陽光較好,氣溫回升,適合戶外快走、慢跑、太極拳等。
下午(2~4點):是一天中體溫較高、肌肉狀態較好的時段,適合進行力量訓練或中等強度有氧運動。
再強調!不要在天未亮或日落后外出運動,此時氣溫較低;大風雨雪天氣更不要外出運動。
冬日推薦這些運動
冬日運動要兼顧“有氧、力量、柔韌”,給大家推薦以下適合在戶外進行的運動內容~
戶外項目優選:
快走、慢跑、騎行等(注意防風)。
滑雪、滑冰(注意挑選專業場地,穿戴好專業護具)。
![]()
如果室外氣溫實在太冷,也建議大家可以在室內進行運動~
室內項目推薦:
健身操、動感單車、爬樓梯機等有氧類項目。
啞鈴、彈力帶訓練、俯臥撐、深蹲等力量類項目。
瑜伽、普拉提、全身拉伸等柔韌類項目。
充分熱身和恢復:冬日運動前的熱身活動,要比夏日運動延長5~10分鐘。建議在室內先進行熱身,如開合跳、高抬腿、關節環繞等,讓身體微微發熱、關節靈活后再出門運動。運動結束后,也應在室內進行靜態拉伸,幫助肌肉恢復。
鼻吸口呼:盡量用鼻腔吸氣,避免冷空氣直接刺激呼吸道。
合理補水:冬天不易感覺口渴,但仍需少量多次飲用溫水。
及時更衣:出汗后盡快擦干身體,換上干爽衣物,避免穿著濕衣吹風。
關注“信號”:如出現胸悶、頭暈、肢體麻木等不適,應立即停止運動,必要時盡快就醫。

資料:上海發布
編輯:陳 莎
責編:高 琴
*轉載請注明來源于“上海長寧”

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.