對(duì)于很多不喜歡有氧的來(lái)說(shuō),有氧訓(xùn)練意味著單調(diào)乏味。然而不管我們喜不喜歡,有氧訓(xùn)練又是必須的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,才能達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),也就是健康狀態(tài)。
01
間歇沖刺跑
間歇沖刺跑是一種高效的燃脂方式,甚至有研究結(jié)果表示,2.5分鐘中就可以燃燒200卡路里。

訓(xùn)練方法:
選定一個(gè)50米或者100米的距離;
慢跑3-5分鐘熱身;
全速?zèng)_刺,然后慢跑返回起點(diǎn);
重復(fù)8-10次。
02
跳繩
比起其他有氧運(yùn)動(dòng),跳繩可以更好的訓(xùn)練你的專(zhuān)注度,當(dāng)然跳繩也有很多花式跳法你可以嘗試哦~

訓(xùn)練方法:
用盡可能快的速度,每組一分鐘,組間休息20秒,跳六組;
根據(jù)自身情況決定一共跳幾輪;
適應(yīng)這個(gè)速度之后,你可以嘗試用單腳跳或者雙搖(挑起一次,繩子從腳下穿過(guò)兩次)
03
側(cè)跨步
有沒(méi)有覺(jué)得你在跑步機(jī)上跑步時(shí)間就想靜止了一樣,周?chē)沫h(huán)境都不會(huì)變化,只有你氣喘吁吁。真的是不要太無(wú)聊……
訓(xùn)練方法:
將跑步機(jī)速度設(shè)定為2.0-3.5mph,如果你不經(jīng)常用跑步機(jī)的話(huà),可以更慢一些;
然后握住扶手,慢慢轉(zhuǎn)身;
注意兩腿不要交叉,堅(jiān)持1分鐘,然后轉(zhuǎn)向另一側(cè),重復(fù)四次;
如果你想增加一點(diǎn)難度,可以增加坡度或者握住扶手增加一點(diǎn)速度。
友情提醒:注意控制速度……
04
間歇沖刺爬坡
如果你在平地沖刺覺(jué)得沒(méi)有挑戰(zhàn),你可以選擇一段斜坡沖刺。

訓(xùn)練方法:
開(kāi)始先熱身,慢跑或者走上去,評(píng)估路徑難度;
然后全速?zèng)_刺,到頂后走回起點(diǎn)。
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