浙江
近日，一項覆蓋11萬余人、追蹤超30年的研究顯示，在9項常見運動中，走路力壓跑步、騎行、游泳、網球、爬樓梯等方式，成為最穩定的“長壽運動”，可將全因死亡風險降低17%。
今天，一起來了解“遛彎兒”的力量，學習如何將走路的好處最大化。
“遛彎兒”的力量被低估了
哈佛大學研究團隊發表在《英國醫學雜志-醫學》（BMJ Medicine）上的這項新研究，系統評估了9種常見體力活動與死亡風險之間的關聯。
結果顯示，除游泳外，其他幾種運動方式均可降低全因死亡風險，具體來看：
走路：可將全因死亡風險降低17%
網球/壁球：可將全因死亡風險降低15%
劃船/健美操：可將全因死亡風險降低14%
力量訓練：可將風險降低13%
跑步：可將風險降低13%
慢跑：可將風險降低11%
爬樓梯：可將風險降低10%
騎自行車：可將風險降低4%
游泳：關聯性不顯著
研究還發現，多樣化的運動組合更延壽——研究構建了體力活動多樣性評分，發現多樣性最高組（參與活動種類最多）相較于最低組，全因死亡率可降低19%，且該關聯在調整總活動量后依然顯著。
比如，一個40歲的人走路時心率宜達到130次/分鐘。如果沒有計算心率的設備，可以通過說話來衡量——感覺微喘但能夠交談，表明已經達到了快走的強度。
走路姿勢
走路時抬頭挺胸，上臂自然擺動，抬腿邁腳，按腳跟→腳掌→腳趾的順序滾動著地。盡可能避免內外八字，以免發力點不科學損傷關節。
每周累積時長
對成年人而言，建議每周積累不少于150分鐘的有氧運動，可將走路與慢跑、騎車等搭配進行。
來 源 ：綜 合央視新聞、生命時報
編輯：張潔
一審：葉璐； 二審：鄭媛；三 審：李艷
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