重慶市第十一人民醫(yī)院系列科普（第十期）—— 如何避免短視頻“刷”掉你的專注力與幸福感？

（譚權(quán)：重慶市第十一人民醫(yī)院精神一科主任）

在數(shù)字內(nèi)容消費(fèi)日益普及的今天，短視頻以其短平快的特點(diǎn)迅速占領(lǐng)大眾的碎片時(shí)間。然而，重慶市第十一人民醫(yī)院精神一科主任譚權(quán)指出，這種看似無(wú)害的娛樂(lè)方式，正悄然侵蝕著人們的專注力、認(rèn)知能力甚至身心健康。

為何停不下來(lái)？

譚主任表示，短視頻通過(guò)快速切換的畫(huà)面和音效，讓大腦習(xí)慣于高頻刺激和碎片化信息接收。“長(zhǎng)期接觸會(huì)導(dǎo)致注意力碎片化，使人在閱讀、學(xué)習(xí)、工作時(shí)難以集中，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)工作效率。”

除了吸引注意力，短視頻還在更深層面影響著用戶的認(rèn)知能力。“長(zhǎng)期接收碎片化信息，會(huì)削弱我們處理復(fù)雜問(wèn)題的能力。”譚主任解釋說(shuō)，“邏輯思維、深度思考這些高級(jí)認(rèn)知功能，如果長(zhǎng)期不被調(diào)用，就會(huì)慢慢退化。”

為什么很多人明明刷累了卻無(wú)法停止？譚主任從神經(jīng)科學(xué)角度作了解釋：“短視頻通過(guò)不斷的新鮮刺激觸發(fā)多巴胺分泌，形成類似成癮的依賴行為，讓人陷入‘越刷越累，越累越刷’的惡性循環(huán)。”

身心健康雙重威脅

除了心理和認(rèn)知影響，短視頻還帶來(lái)直接的身體危害。長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)盯著屏幕，容易導(dǎo)致視力下降、頸椎病變。睡前刷短視頻會(huì)刺激大腦興奮，延遲入睡時(shí)間，且屏幕藍(lán)光可能抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致失眠。

在社交和價(jià)值觀方面，譚主任特別提醒：“短視頻替代現(xiàn)實(shí)社交，容易讓人產(chǎn)生社交恐懼和孤獨(dú)感。尤其是青少年，虛擬互動(dòng)可能替代真實(shí)人際關(guān)系。平臺(tái)內(nèi)容良莠不齊，一些低俗、拜金的內(nèi)容可能潛移默化地影響用戶的價(jià)值觀。”

三層防護(hù)構(gòu)建健康觀看習(xí)慣

面對(duì)這些危害，譚主任提出三層解決方案：

在個(gè)人層面，建議設(shè)定“無(wú)短視頻時(shí)段”，借助APP監(jiān)督使用時(shí)間，通過(guò)點(diǎn)擊“不感興趣”訓(xùn)練算法，接觸更健康內(nèi)容。

在家庭層面，家長(zhǎng)要以身作則，制定使用規(guī)則，優(yōu)先選擇教育科普內(nèi)容，通過(guò)“內(nèi)容白名單”把刷視頻變?yōu)閷W(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

在平臺(tái)層面，平臺(tái)方需優(yōu)化推薦機(jī)制，加強(qiáng)青少年模式審核，多推薦有益身心的視頻。

譚主任最后總結(jié)道：“短視頻不是洪水猛獸，關(guān)鍵在于‘用好而不被用’。我們要有意識(shí)地控制使用時(shí)間、選擇優(yōu)質(zhì)內(nèi)容、保持現(xiàn)實(shí)社交，讓技術(shù)為人服務(wù)，而不是被技術(shù)控制。公眾應(yīng)理性看待短視頻，通過(guò)科學(xué)的時(shí)間管理和內(nèi)容選擇，找回屬于自己的專注力與真實(shí)幸福感。”

▲掃碼觀看，聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生怎么說(shuō)？

重慶晚報(bào)記者陳丹

編輯：戴林

審核：何英

主編：羅再芳