細思極恐！你床頭的小夜燈，可能正在悄悄“殺死”你的心臟？

太可怕了！床頭這個小夜燈已經亮了幾年，我剛才直接拔下來把它扔了。

為什么？因為11月舉行的美國心臟協會（AHA）科學會議上，公布了一項令人細思極恐的研究，臥室里那些微不足道的光亮，不管是窗簾縫偷偷溜進來的微弱光線，還是床頭那盞常亮的柔和夜燈，可能正在悄悄地，給我們的心臟埋下一顆定時炸彈！

這不是危言聳聽，而是來自科學家的最新警告。

這項追蹤了466名成年人（中位年齡55歲，43%為男性）長達十年，并將夜間的“人造光暴露”（LAN）數據，與他們日后的健康狀況進行了精密的比對。

結果令人不寒而栗——

研究發現，在睡眠期間暴露于光線的人，身體竟然處于一種“隱形應激”狀態！

您可能會問，只是微弱的光，為什么會造成壓力？

這就要從我們最精密的大腦說起。科學家們通過PET/CT腦部掃描發現，當環境光線進入視網膜，即使在睡眠中，也會激活與壓力反應相關的腦部活動。

大腦一緊張，身體就跟著受罪！這種持續的“腦部壓力”，就像一個無形的開關，啟動了全身的“警報系統”，其中最可怕的后果就是——動脈炎癥！

血管，是生命的河流。而炎癥，就是河流中不斷堆積的泥沙。

專家指出，這種由睡眠中光線引發的動脈炎癥，正是動脈粥樣硬化的溫床，也是引發心臟病和中風的頭號元兇。

更精確的數據，描繪出了一幅令人膽戰心驚的畫面：

• 研究顯示，夜間光照量每增加一個標準差，未來五年內心臟病發作的風險就暴增35%！十年內風險也增加了22%。
• 十年后，那些長期在光線下入睡的參與者中，竟然有高達17%的人，最終出現了嚴重的心血管問題！

這證明，你臥室里那看似溫順的光，在深夜里，卻扮演著“心血管系統破壞者”的角色。它延遲了身體本應在黑暗中進行的健康修復工作：

• 褪黑激素的缺席：黑暗是身體分泌褪黑激素的信號。光線卻像一個“信號干擾器”，讓這種重要的“睡眠和修復荷爾蒙”分泌延遲。
• 血壓的失控：正常情況下，血壓會在夜間下降以讓心臟休息。但光線暴露，卻會延遲這種健康的夜間降壓，讓心臟持續高負荷運轉。

所以，那些常年拉不嚴窗簾、開著小夜燈入睡的人，你的心臟已經在發出無聲到抗議了。

那么，我們該如何自救呢？如何奪回健康的睡眠主導權？

答案就一個字：黑！

這可不是簡單得“關燈”，而是要追求“完全的黑暗”。

專家們一致建議：黑暗，才是最好的“心藥”。它不僅能確保高質量的深度睡眠，更是讓您的心臟和血管，在夜晚進行充分修復和休整的黃金時段。

現在，請您走進臥室，認真檢查：從門縫、窗簾縫透進來的光，是否被徹底地隔絕了？或許，一個簡單的遮光窗簾，或者一副舒適的眼罩，就能成為您保護心臟，遠離風險的最佳武器。

除了扔掉夜燈，我準備馬上去下單一個全黑的眼罩了。

發表日期及期刊：

該研究于2025年11月7日至10日在路易斯安那州新奧爾良舉行的美國心臟協會（AHA）科學會議上發表。

注： 截至發布時，該研究結果尚未在同行評審的科學期刊上正式發表。

參考文獻：

• A recent study presented at the American Heart Association (AHA) Scientific Sessions 2025.
• Cedernaes, Jonathan, PhD, sleep expert at Uppsala Universitet, Sweden.
• Morgan, Jayne, MD, cardiologist and vice president of Medical Affairs for Hello Heart.
• 2022 study on light exposure during sleep and metabolic disruption.
• 2014 study on LAN and atherosclerosis (intima-media thickness of the common carotid artery).