戒煙后，肺部能變好嗎？醫(yī)生直言：撐住這些戒煙反應(yīng)，就沒問題！

黃先生50歲出頭，在社區(qū)醫(yī)院做了個肺部低劑量檢查，沒發(fā)現(xiàn)什么大問題，但他盯著報告單皺起了眉頭。他吸煙二十多年，每天差不多一包，肺功能值勉強(qiáng)在正常邊緣，醫(yī)生看著報告提醒他，再抽下去就很難逆轉(zhuǎn)了。黃先生苦笑，說試過戒煙，戒過三次，每次都頂不住那種焦躁、失眠和咳嗽反彈，感覺比繼續(xù)吸煙還難受。醫(yī)生也不意外，說這些反應(yīng)很正常，是身體開始修復(fù)的表現(xiàn)，熬過去反而能看到希望。

很多人戒煙失敗，不是因?yàn)椴幌虢】?，而是因?yàn)榻錈煶跗诘姆磻?yīng)太折磨人。胸悶、易怒、睡不著，甚至還出現(xiàn)咳嗽變重、痰變多這些反常表現(xiàn)，讓人誤以為自己變差了。

其實(shí)身體是最真實(shí)的反饋器，一旦停止攝入煙草中的尼古丁和焦油，肺部和神經(jīng)系統(tǒng)都會迅速反應(yīng)，只不過過程沒那么輕松。

有人覺得煙齡太長了，肺已經(jīng)壞掉了，戒煙也來不及了。其實(shí)這種想法是錯的。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，只要停止吸煙，不論什么時候開始，對身體都有正面影響。

哪怕是長期重度吸煙者，只要真正戒掉，肺部功能都會在不同程度上得到改善。戒煙一天后，血液中的一氧化碳濃度就能降到正常水平。

幾天內(nèi)味覺嗅覺也開始恢復(fù)，幾個月后咳嗽氣短減輕，肺纖毛也會慢慢恢復(fù)運(yùn)作，主動清除肺部雜質(zhì)。但問題也在這。很多人在戒煙初期會經(jīng)歷一個階段，感覺反而比吸煙時更難受。

尤其是肺部的問題會表現(xiàn)得更明顯。其實(shí)這不奇怪。肺部纖毛平時被煙霧麻痹了，一旦沒有尼古丁干擾，纖毛會開始恢復(fù)工作，把之前積攢在氣道里的粘液、毒素往外推，這時候咳嗽反而會加重，痰也變多。但這是肺部自我清潔的表現(xiàn)，是往好的方向在發(fā)展。

心理上的依賴更麻煩。尼古丁對大腦獎賞系統(tǒng)的影響是真實(shí)存在的，長期吸煙會讓人形成穩(wěn)定的多巴胺通路，突然戒掉，情緒就會容易低落、煩躁、坐立不安。

有些人一天到晚就想找點(diǎn)事干，手沒煙拿著就難受，這不是意志薄弱，而是生理機(jī)制在作祟。

這種時候靠意志力很難撐住，可以找點(diǎn)分散注意力的方式，比如咀嚼無糖口香糖、刷牙、運(yùn)動、短時冥想等，目的就是讓大腦逐步適應(yīng)沒有尼古丁的狀態(tài)。

值得一提的是，有些戒煙者在一個月后仍然會有失眠、多夢、注意力不集中等現(xiàn)象，這也很常見。一般來說，身體對尼古丁的生理依賴在一到兩周會減弱。

但心理習(xí)慣的恢復(fù)至少需要三個月以上。這個過程就像身體在“重新訓(xùn)練”，每一個階段的反應(yīng)都不意味著失敗，反而是重建的信號。

很多人問：那肺到底能恢復(fù)到什么程度？這里有個關(guān)鍵點(diǎn)：恢復(fù)的程度與之前吸煙的年限、數(shù)量，以及戒煙后的生活習(xí)慣密切相關(guān)。

一項(xiàng)發(fā)表在《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出，戒煙五年后，腦卒中風(fēng)險下降至非吸煙者的水平；十年后，肺癌風(fēng)險可下降至吸煙者的一半。這說明，身體確實(shí)有驚人的修復(fù)能力，前提是你真的堅持下來了。

有一組數(shù)據(jù)很有說服力。一項(xiàng)針對三萬多名吸煙者的追蹤研究顯示，那些40歲前成功戒煙的人，其全因死亡風(fēng)險與從不吸煙者接近；即便是60歲后戒煙的人，也比持續(xù)吸煙者的壽命延長約3年。也就是說，只要你還活著，戒煙就不算晚。

肺部最怕的不是損傷，而是持續(xù)性的毒害。就像每天往傷口撒鹽，它永遠(yuǎn)不會好。哪怕已經(jīng)有慢性阻塞性肺病，停止吸煙也能減緩病程進(jìn)展，減少發(fā)作頻率，提高生活質(zhì)量。

國外還有研究發(fā)現(xiàn)，成功戒煙后的人，肺功能下降速度減緩近50%，這意味著他們的呼吸能力得以長期保存。

戒煙路上不可能不復(fù)吸，有些人撐了兩個月又忍不住抽了一根，這時候千萬不要自暴自棄。

復(fù)吸一兩次不等于前功盡棄，只要及時調(diào)整狀態(tài)，重新進(jìn)入戒煙軌道，身體還是會繼續(xù)修復(fù)的。關(guān)鍵是別放棄，一次失敗不代表徹底失敗。

有人說，戒煙太難，可能一輩子都做不到。但問題是，如果不戒，那才是一輩子的問題。肺不是說壞了就能換新的，它的修復(fù)需要時間，需要你給它機(jī)會。

很多人戒煙成功后幾年再去體檢，發(fā)現(xiàn)肺功能數(shù)據(jù)真的改善了不少，甚至肺結(jié)節(jié)也縮小了。雖然不是每個人都這么幸運(yùn)，但堅持戒煙的人，幾乎都能從中獲益。

另外，戒煙過程中如果有條件，可以配合一些專業(yè)支持，比如戒煙門診、尼古丁替代藥物、心理疏導(dǎo)等。不要覺得這些就是“沒毅力”的表現(xiàn)，科學(xué)戒煙就是要降低痛苦，提高成功率。

有研究表明，使用尼古丁貼片或口含片的人，戒煙成功率比完全靠意志力高出近一倍。

真正想戒煙，最難的不是開始，而是堅持。尤其是前一兩個月，反應(yīng)最強(qiáng)烈，這時候如果能咬牙扛住，過了三個月身體大部分功能就能適應(yīng)新的節(jié)奏了。

你會發(fā)現(xiàn)，氣喘少了，睡得香了，吃飯香了，甚至皮膚狀態(tài)也好了很多。生活的質(zhì)量真的會變。

其實(shí)，很多吸煙的人并不是不怕死，而是覺得“現(xiàn)在抽著沒事，可能我體質(zhì)好”。但問題是，等到身體出問題，后悔已經(jīng)晚了。

那些早年吸煙晚年咳喘不止的人，從來不是一夜之間變成這樣的，是幾十年一點(diǎn)一點(diǎn)熬壞的。不要高估你對煙的控制力，也不要低估它對你的損害力。如果已經(jīng)決定戒煙了，就告訴自己：身體正在修復(fù)，反應(yīng)是正常的，是恢復(fù)的信號。給肺一個機(jī)會，也給自己一個更長久健康的未來。撐過去，真的會好起來。