導(dǎo)致肌肉流失的幾個(gè)壞習(xí)慣，你占了幾個(gè)？

如果身體出現(xiàn)肌肉流失，肌肉量減少，那么身體會(huì)有哪些變化呢？比如身體肌肉流失，代謝下降，那么身材就會(huì)發(fā)胖，而且肌肉流失肌肉力量也會(huì)減弱，對(duì)身體以及骨骼的保護(hù)也都降低了，特別是步入中年后，身體會(huì)覺得大不如前了，動(dòng)一動(dòng)都會(huì)覺得容易累，沒什么力氣。

而研究表明，30歲以后身體的肌肉會(huì)按照每天0.5%-1%的速度流失，而加上我們一些不良的生活習(xí)慣，也會(huì)加速肌肉流失的速度，導(dǎo)致身材不斷地發(fā)胖，身體健康素質(zhì)下降。

導(dǎo)致肌肉流失的幾個(gè)壞習(xí)慣，你占了幾個(gè)？

1，長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期身體缺乏運(yùn)動(dòng)的人，那么身體的肌肉就會(huì)流失，代謝就會(huì)下降，以及肌肉沒有受到刺激，那么肌肉就會(huì)在身體消耗的過程中，更快地被消耗掉，流失的速度會(huì)加快。所以避免長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，特別是力量訓(xùn)練，一定要堅(jiān)持做規(guī)律性的力量訓(xùn)練，才能夠促進(jìn)身體肌肉的增長(zhǎng)，避免流失。

2，經(jīng)常久坐不動(dòng)

經(jīng)常久坐不動(dòng)的人，身體的代謝就會(huì)受到影響，并且久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，肌肉流失的速度加快，以及久坐還會(huì)加快下肢肌肉力量的減弱，導(dǎo)致下半身肥胖的速度加快，加速了身體衰老的速度。

所以避免久坐不動(dòng)，多起來走走站站，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，不要久坐，每次坐著20分鐘，就起來活動(dòng)5分鐘，有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

3，總是喝酒

如果你總是喝酒，酒精的攝入反而會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪堆積，酒精會(huì)對(duì)人體的激素水平產(chǎn)生負(fù)面影響，比如睪酮素的分泌，喝酒會(huì)導(dǎo)致睪酮素的分泌減少，導(dǎo)致肌肉合成代謝受到抑制，肌肉生長(zhǎng)變慢，流失速度就會(huì)加快。

酒精還會(huì)干擾身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，并且喝酒會(huì)增加身體的氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致身體肌肉合成速度降低，加快了肌肉流失的速度。

4，長(zhǎng)期暴飲暴食

長(zhǎng)期暴飲暴食，只會(huì)讓每天攝入身體的熱量＞身體輸出的熱量，如果每天熱量盈余，那么轉(zhuǎn)為脂肪就會(huì)導(dǎo)致身材發(fā)胖，而脂肪過多，體脂率高，那么意味著身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)降低，并且脂堆積越多，反而會(huì)讓肌肉流失的速度加快，身體運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)先消耗掉肌肉，而不是作為儲(chǔ)備物質(zhì)的脂肪。

所以一定要注意，當(dāng)步入30歲后，飲食上就學(xué)會(huì)如何控制熱量的攝入，多吃高蛋白質(zhì)，低脂低熱量的食物，才能夠有助于維持肌肉含量。

5，經(jīng)常熬夜晚睡

經(jīng)常熬夜晚睡的人，身體的肌肉流失速度會(huì)加快，肌肉是在睡眠的過程中恢復(fù)和生長(zhǎng)的，在深蹲睡眠的狀態(tài)下，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，分泌睪酮素，從而促進(jìn)肌肉的合成和生長(zhǎng)。

所以不要總是熬夜晚睡，保證充足的睡眠，能夠有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量的提升，才能讓肌肉更好地修復(fù)過來。

6，只做有氧運(yùn)動(dòng)

如果你總是做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，那么過量的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)消耗掉體內(nèi)的肌肉糖原，如果只做有氧運(yùn)動(dòng)，那么也會(huì)導(dǎo)致肌肉受不到新的刺激，慢慢地消耗掉自身的肌肉，從而導(dǎo)致肌肉流失的速度加快。

所以想要保留住肌肉，還是堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，并且不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，每次有氧運(yùn)動(dòng)也不要超過1個(gè)小時(shí)，力量訓(xùn)練反而可以維持肌肉，保持好身材，維持旺盛的代謝。