北京
隨著國家生育政策放開，多胎多產次導致產后腹直肌分離的現象越來越多，而當下，女性對形體越來越注重，所以產后腹直肌分離逐漸被大眾熟悉。產后腹直肌分離不僅容易導致身材變形，它更大的傷害是引起繼發骨盆不穩、盆底問題、腰骶部疼痛、便秘等，而這些隱形傷害，人們卻知之甚少。
什么是腹直肌分離？
腹直肌分離是腹部正中線（白線）的纖維結構被過度牽拉，導致兩側腹直肌間距超出正常范圍（通常＞2指寬），孕期子宮膨脹、長期腹壓過高（如肥胖、慢性咳嗽）、腹壁肌肉先天薄弱，都會像“拉橡皮筋”一樣讓肌纖維間距變大。
腹直肌分離對身體有哪些影響？
它對身體的影響很直觀：腹部力量下降，導致腰酸背痛、站姿體態前傾；腹腔內臟缺乏足夠支撐，可能出現輕微膨隆，甚至增加疝氣風險；核心力量崩塌，腹部像“沒支撐的帳篷”，導致日常彎腰、抱娃時腰酸背痛，長期還會引發含胸駝背的體態問題，外觀顯“小肚腩”。
腹直肌分離如何進行治療？
治療需“分級應對”，避免盲目練卷腹動作。
1-2指寬的輕度分離，優先居家保守修復：通過腹式呼吸激活深層的腹橫?。ㄏ瘛笆币粯邮站o腹腔），配合“跪姿貓式伸展”針對性訓練，逐步縮小間距；
2-3指寬可結合專業康復，比如物理治療中的電刺激、手法復位（專業人員徒手推擠閉合間隙）。
若分離超3指、保守治療6個月無效，或伴隨疝氣，需通過手術修復——用縫線將松弛的白線縫合收緊，重建腹壁支撐結構。
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文字|婦女保健科 王楠
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