醫生建議：70歲以上的老人，寧愿天天睡覺，也不要隨便做這7件事

黃阿姨73歲，住在女兒家里帶孫子，身體一直不錯，白天沒事就喜歡下樓鍛煉一會兒，順便爬兩趟樓當運動。上周清晨，她像往常一樣穿著運動鞋一大早出去快走，回來時臉色煞白，整個人虛得站不穩。醫生問診后發現，她是因為早上空腹運動導致低血糖加輕微脫水，引起頭暈、心慌，差點摔倒，幸好家里人發現得早。

這類事真不罕見，年紀大了，身體的底子和年輕時候完全不一樣了。有些原來覺得沒什么的小習慣，到了七十歲后，可能就變成了隱患。特別是有些人還把“動起來才健康”當成信條，結果用錯了勁，反倒給身體添麻煩。

有的老人喜歡清早五點就出門走路，空著肚子還走個把小時。其實七十歲以后，清晨是身體最“脆”的時段，尤其是血糖水平低，空腹運動容易頭暈眼花，一旦在外摔一跤，后果不敢想。

低血糖還可能誘發心律失常，對本身有慢性病的人來說更危險。還有人總覺得樓梯是最好的鍛煉器材，一天跑個幾趟，覺得挺實在。

但頻繁上下樓梯，對膝蓋的壓力真的不小。中國康復醫學會數據顯示，爬樓梯時膝關節的負重是體重的三到四倍。

年紀一大，關節軟骨磨損厲害，再加上骨密度降低，萬一膝蓋卡住，可能連家門都出不了。

干農活出身的老人，常常不習慣坐著干事，蹲著拔草、刷地一蹲就是十幾分鐘。其實七十歲以上的人，蹲太久很容易誘發腦供血不足。

站起來時一晃就可能栽倒。有些人甚至因為長時間蹲姿導致下肢靜脈血液回流受阻，腿腫得脫不下褲子。還有人覺得“吃得少就不會得病”，晚上就干脆不吃飯，甚至搞起節食。

但人老了之后，基礎代謝已經降得厲害了，攝入不足反而讓肌肉流失得更快。特別是晚上長時間空腹，容易誘發低血糖，還會讓睡眠質量變差。

有人退休了手頭寬裕，聽鄰居推薦點什么“補腦”“補腎”的保健品，就當飯吃。可問題是這些東西成分不明確，沒必要也不該隨便吃。

國家市場監管總局曾抽檢市面保健品，結果近兩成存在標簽虛假標識或違規宣傳的情況。一些產品還會干擾正常用藥，尤其是和降壓藥、降糖藥同時使用時，風險極大。

熬夜這件事，不只是年輕人干的。有的老人晚上看電視追劇追到十一二點，白天午覺又睡兩小時。這種作息很容易打亂生物鐘。

研究顯示，七十歲以上人群，如果長期晚睡，老年癡呆風險會提升至少四成。而午睡時間超過一個小時，也會加重夜間失眠，還可能誘發心率紊亂。

有些人覺得渴了再喝水就行，不口渴就懶得動彈。這個習慣非常不好。老人對口渴的敏感度會下降，等感覺到渴的時候，身體其實已經輕度脫水了。

脫水會讓血液黏稠度升高，誘發腦梗、心梗等急性事件。一項研究發現，輕度脫水狀態下，老年人出現頭暈、意識模糊、行動遲緩的概率提高了近30%。

人老了不是不能動，也不是非得靜養。關鍵是怎么動、什么時候動、動到什么程度。錯誤的運動方式，比不運動還要傷身。

盲目節食，比吃多了還容易出問題。健康不是靠狠勁兒熬出來的，是靠日常的細水長流維系住的。身體本來就不是鐵打的，更別說年過七十的老人了。

這個年紀最怕“過頭”，動作大了吃不消，控制不住了反而把健康推遠了。想長壽，不能光靠意志力，還得靠方法。

有些習慣，不是說今天做一次就出事，但它們在身體里悄悄累積，三天五天看不出變化，一年兩年之后問題就會爆出來。這才是最可怕的地方。

醫生常說一句話，“七十歲之后，健康就是節制”。不是拼命吃，也不是拼命練，而是把日子過得不急不躁。吃飯有規律，睡覺能踏實，心情穩定，才是這個階段最寶貴的狀態。

很多人以為健康只看結果，覺得體檢沒事就萬事大吉。其實真正影響壽命的，是生活里這些看起來不痛不癢的小習慣。每一個不起眼的細節，日積月累，都會在身體上留下痕跡。

對七十歲以上的老人來說，一場摔倒、一夜沒睡、一次空腹鍛煉，就可能是一次打擊。不怕嚇人，就怕反應慢。與其到時候急著治療，不如現在改掉那些容易惹禍的習慣。

這時候更適合的是溫和的日常，慢慢走、細細吃，哪怕多睡一會兒也比“瞎折騰”要強。健康不是做出來的，而是養出來的。不貪圖快速，不逞強，不模仿別人，只做適合自己的那一套。很多醫生都強調，“寧愿老年人多休息，也不要做不適合他們的事。”這不是勸你懶惰，而是想讓你平安。與其被夸勤快，不如活得長久。這個年紀了，心態穩定最重要，身體舒坦最要緊。聽話不吃虧，別不當回事。