找到人生目標(biāo)的 7 個(gè)實(shí)用技巧｜心理自助手冊(cè)

你有沒(méi)有過(guò)這種感覺(jué)：別人好像都把人生想明白了 —— 目標(biāo)、價(jià)值觀(guān)、人生使命清清楚楚，而你連午餐吃什么都要猶豫半天？

別擔(dān)心，其實(shí)我們大多人都一樣迷茫。

《紐約時(shí)報(bào)》的一項(xiàng)分析顯示，只有約 25% 的美國(guó)成年人明確知道，是什么讓自己的生活有意義；還有 40% 的人要么沒(méi)想法，要么干脆說(shuō) “不知道”。

找人生目標(biāo)從來(lái)不是一句空洞的口號(hào)。帶著目標(biāo)生活，能讓你更有掌控感，心里更踏實(shí)，也更容易感受到滿(mǎn)足。說(shuō)到底，覺(jué)得自己做的事有價(jià)值，大概是通往幸福最關(guān)鍵的一步。但目標(biāo)這東西因人而異，想搞清楚自己到底為了什么而活，往往沒(méi)那么容易。好在，就算人生像片風(fēng)浪不定的海，也有幾個(gè)實(shí)用方法能幫你找準(zhǔn)航向。

做志愿、和積極的人相處，是發(fā)現(xiàn)目標(biāo)的一種方式；多交新朋友、探索興趣、找到讓自己熱血沸騰的事，也能幫你慢慢靠近答案。很多時(shí)候，人生目標(biāo)不是 “找出來(lái)” 的，而是你一點(diǎn)點(diǎn) “活出來(lái)” 的。

為什么我們需要人生目標(biāo)感？

研究發(fā)現(xiàn)，那些有強(qiáng)烈 “自我實(shí)現(xiàn)型幸福感” 的人 ——也就是心里有目標(biāo)、能掌控生活，還覺(jué)得自己做的事有價(jià)值的人——往往活得更久。還有研究說(shuō)，幸福感其實(shí)能護(hù)著健康：在這項(xiàng)研究里，幸福感最強(qiáng)的人，在八年半的隨訪(fǎng)期里，死亡風(fēng)險(xiǎn)低了 30%。

更有研究指出，有人生目標(biāo)的人，健康狀況也更優(yōu)：更少中風(fēng)、少犯心臟病，睡眠更好，得癡呆癥和出現(xiàn)殘疾的風(fēng)險(xiǎn)也更低。

2016 年發(fā)表在《人格研究期刊》上的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，有目標(biāo)感的人，比那些覺(jué)得工作沒(méi)意義的人收入更高。

所以不用糾結(jié) “要賺錢(qián)還是要意義”—— 其實(shí)很可能，你越清楚自己要什么，反而越容易賺到錢(qián)。

既然有這么多好處，找到人生的目標(biāo)和意義，顯然是讓生活圓滿(mǎn)的核心。但這事兒急不得，得有耐心。

它需要你多和自己對(duì)話(huà)，多聽(tīng)別人的看法，還得慢慢摸清自己的熱情在哪兒。

下面這 7 個(gè)技巧，能幫你一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)掘人生目標(biāo)，讓生活過(guò)得更有滋味。

1、付出時(shí)間、金錢(qián)或才華

如果找人生目標(biāo)的路上，你只能養(yǎng)成一個(gè)有用的習(xí)慣，那一定是 “幫別人”。

佛羅里達(dá)州立大學(xué)和斯坦福大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，幸福感和意義感雖有重疊，但其實(shí)不一樣：幸福感常常和 “先索取、后給予” 掛鉤，而意義感更多跟著 “先給予、后索取” 走。

在人際關(guān)系里，愿意付出的人，遠(yuǎn)比愛(ài)索取的人更容易覺(jué)得生活有目標(biāo)。

付出不一定是多大的事：給非營(yíng)利組織做志愿、給在意的公益項(xiàng)目捐點(diǎn)錢(qián)，或者平時(shí)順手幫身邊人搭把手，都算。

不管是每月抽兩個(gè)周六去施粥所幫忙，還是每周幫年邁的鄰居跑趟超市，做這些善意的小事時(shí)，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己的生活好像有了不一樣的重量。

2、認(rèn)真聽(tīng)別人怎么說(shuō)

有時(shí)候，我們自己很難發(fā)現(xiàn)自己的熱情所在。畢竟，你可能喜歡做的事有很多，而那些真正熱愛(ài)的，早就悄悄融入了日常，你反而沒(méi)發(fā)現(xiàn)它們有多重要。

好在，身邊人可能比你更懂你。很多時(shí)候，你已經(jīng)在不經(jīng)意間，把自己的熱情和潛在目標(biāo)，都展現(xiàn)給別人看了。

你可以主動(dòng)問(wèn)問(wèn)身邊人：“一提到我，你會(huì)想到什么？” 或者多留意別人對(duì)你的贊美和觀(guān)察 —— 把這些話(huà)記下來(lái)，慢慢就能找到規(guī)律。

不管是別人說(shuō) “你特別會(huì)活躍氣氛”，還是 “你對(duì)幫老人這事兒特別上心”，這些來(lái)自他人的反饋，往往能幫你確認(rèn)自己真正在意的事。

3、多和積極向上的人同行

老話(huà)說(shuō) “近朱者赤，近墨者黑”，你和什么樣的人相處，其實(shí)也藏著你的樣子。

這里說(shuō)的不是那些你不得不見(jiàn)的同事或家人，而是你心甘情愿花時(shí)間相處的人 —— 工作之外、家庭聚會(huì)之外，你主動(dòng)選擇靠近的人。

如果身邊都是愿意做出積極改變的人，你自然會(huì)被他們感染，慢慢也有了行動(dòng)的動(dòng)力；但如果身邊的人總愛(ài)抱怨、拖你后腿，或許就該想想要不要調(diào)整圈子了。畢竟，待在一群沒(méi)心思做正經(jīng)事的人中間，你很難提起勁去追尋什么目標(biāo)。

4、主動(dòng)拓展圈子

獨(dú)自在地鐵上、在酒吧等朋友時(shí)，我們總愛(ài)刷手機(jī)打發(fā)時(shí)間。不如試著放下手機(jī)，和身邊的人聊兩句。

問(wèn)問(wèn)他們最近在忙什么項(xiàng)目，平時(shí)喜歡做什么；聊聊他們參與的組織，或者有沒(méi)有特別想支持的公益事。

一開(kāi)始和陌生人搭話(huà)可能會(huì)有點(diǎn)尷尬，但走出自己的小圈子后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)還有那么多你不知道的活動(dòng)、事業(yè)和機(jī)會(huì)。

這些新發(fā)現(xiàn)的事，說(shuō)不定就是幫你找到人生目標(biāo)的鑰匙。

5、順著興趣往下挖

你有沒(méi)有總在朋友圈、微博上聊某個(gè)話(huà)題？比如總分享氣候變化、難民問(wèn)題的文章？

你的社交賬號(hào)里，是不是反復(fù)出現(xiàn)同一類(lèi)照片？比如總發(fā)園藝的成果、演出的片段？

面對(duì)面聊天時(shí)，你最愿意聊什么？是停不下來(lái)的歷史話(huà)題，還是忍不住分享的省錢(qián)小技巧？

其實(shí)你愿意花時(shí)間聊的、愿意主動(dòng)分享的，往往就是能給你帶來(lái)意義感的事。

6、關(guān)注那些讓你揪心的不公

很多人的人生目標(biāo)，都和 “想改變點(diǎn)什么” 有關(guān)。有沒(méi)有某件事，一想到就讓你心里難受，覺(jué)得 “這太不公平了”？

可能是動(dòng)物被虐待，可能是某個(gè)群體的權(quán)利沒(méi)得到保障，也可能是孩子肥胖問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重；或許想到老人獨(dú)自過(guò)節(jié)會(huì)鼻酸，又或者覺(jué)得成癮者需要更多康復(fù)的機(jī)會(huì) —— 其實(shí)有很多組織正在做這些事，它們需要有人搭把手。

不用非得全職投入這些事：你的本職工作能讓你賺錢(qián)支持公益，或者每周抽點(diǎn)時(shí)間做志愿，都是在靠近自己的目標(biāo)。

7、找到自己真正熱愛(ài)的事

反過(guò)來(lái)想，你真正喜歡做的事，本身就藏著人生目標(biāo)。

比如你超愛(ài)音樂(lè)劇，或許可以把這份熱愛(ài)變成給孩子帶去過(guò)的機(jī)會(huì)，讓他們也能感受藝術(shù)的美好；

比如你覺(jué)得數(shù)據(jù)分析很有趣，很多團(tuán)隊(duì)都需要這樣的技能，剛好能派上用場(chǎng)。

先想想自己有什么技能、喜歡什么，再琢磨琢磨，怎么把這份喜歡變成有意義的事。怎么判斷，你已經(jīng)找到人生目標(biāo)了？

找人生目標(biāo)不是幾天、幾周就能搞定的事，可能要花一輩子慢慢探索，得一步一步來(lái)。

但怎么知道自己找對(duì)了？

就像目標(biāo)本身一樣，答案沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案 —— 每個(gè)人的感受都不一樣。

可能是你覺(jué)得自己和世界有了連接，清楚自己在這世上該做什么；

可能是在信仰里找到了安寧和方向；

也可能是和別人相處時(shí)，感受到了強(qiáng)烈的共鳴和歸屬感；

還可能是做志愿、幫別人時(shí)，那種發(fā)自?xún)?nèi)心的滿(mǎn)足。

而且人生目標(biāo)不是一成不變的：年輕時(shí)喜歡和動(dòng)物打交道，現(xiàn)在想?yún)⑴c打擊人口販賣(mài)；或者既想做這個(gè)，又想做那個(gè) —— 能有多個(gè)目標(biāo)，也是種幸運(yùn)。

說(shuō)到底，當(dāng)你不再糾結(jié) “我有沒(méi)有找到人生目標(biāo)” 時(shí)，或許就已經(jīng)找到了。

補(bǔ)充說(shuō)一句：

要記得，人生目標(biāo)不代表你必須放棄現(xiàn)在正在做的事。

你是理發(fā)師，可能你的目標(biāo)就是幫別人變得更自信；

你是學(xué)校管理員，可能你的目標(biāo)就是給孩子創(chuàng)造更好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

偶爾停下來(lái)想想：現(xiàn)在走的路，是你想走的嗎？如果不是，稍微調(diào)整方向就好。

有時(shí)候，找人生目標(biāo)的路難免有彎道、岔路口，甚至?xí)龅郊t燈，但只要一直往前探索，總能找到屬于自己的那束光。

— the end —

作者：Amy Morin

編輯 / 阿乾

配圖/電影《白日夢(mèng)想家》

原文鏈接： https://www.verywellmind.com/tips-for-finding-your-purpose-in-life-4164689

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