50歲防線升級(jí)！預(yù)防心腦血管疾病，從調(diào)整飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

年輕時(shí)，對(duì)飲食沒(méi)什么太多的關(guān)注，大多都是想吃啥就吃啥，就算有人跟著屁股后面說(shuō)某某食物不健康，不能經(jīng)常吃，可依舊得不到關(guān)注，依舊是我行我素。當(dāng)年齡逐漸增大以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)健康越來(lái)越重要，一方面是體會(huì)到了自己的身體不如從前，另一方面就是看著周圍的同齡人，身體情況都不是太好，就會(huì)容易聯(lián)想到自己。

然后，也就會(huì)有意識(shí)地去養(yǎng)生，方式有很多，可以從運(yùn)動(dòng)上，也可以從飲食和生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，都能給身體帶來(lái)益處，減少相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。50歲以后，很多疾病都容易爆發(fā)，心腦血管疾病就是其中一個(gè)，有不少人進(jìn)入50歲后，會(huì)被查出血糖、血脂和血壓高，有的甚至就被判定為三高，且發(fā)生心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)還比較高，需要長(zhǎng)期用藥，來(lái)穩(wěn)定相關(guān)水平。

有的人為了合理控制各項(xiàng)水平，就會(huì)在生活方式上進(jìn)行調(diào)整，飲食上也會(huì)做出改變，比如說(shuō)從前喜歡吃肉，為了調(diào)節(jié)各項(xiàng)水平，減少肉的攝入量，有的可能一口都不吃，就堅(jiān)持吃素，這種方式真的就能預(yù)防心腦血管疾病嗎？

50歲后，光吃素不吃肉就能預(yù)防心腦血管疾病？

會(huì)出現(xiàn)這樣的想法，主要是覺(jué)得心腦血管疾病的發(fā)生，與脂肪攝入過(guò)多有關(guān)，而脂肪的攝入來(lái)源則是肉，也就會(huì)順理成章的覺(jué)得不吃肉，就不會(huì)攝入到脂肪，體內(nèi)的脂肪含量就不會(huì)超出，對(duì)心腦血管也就是有益的。

而且不吃肉只吃素，從素食中可以補(bǔ)充到較多的膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，對(duì)保護(hù)心腦血管，降低人體儲(chǔ)存脂肪也是有幫助的。確實(shí)如此，可卻忽略了其它因素，比如說(shuō)50歲后，只是單純的吃素，一點(diǎn)肉都不吃，肉中的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，素食中并沒(méi)有或者說(shuō)含量很少，長(zhǎng)期下來(lái)，是否會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏的問(wèn)題。

更關(guān)鍵的問(wèn)題是肉當(dāng)中含有的脂肪，也是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，如果過(guò)度缺乏，也是容易給身體帶來(lái)一些問(wèn)題，所以，對(duì)于肉類不應(yīng)該完全的不吃，而是應(yīng)該有選擇的去攝入，才能補(bǔ)充到必須的營(yíng)養(yǎng)素，還不給身體增加負(fù)擔(dān)，建議吃肉，多吃白肉，少吃紅肉、加工肉

另外，拋開(kāi)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，只是吃素也是有可能給心血管添堵，從而增加心腦血管的患病風(fēng)險(xiǎn)，主要問(wèn)題就在于低質(zhì)量碳水?dāng)z入量過(guò)多，要知道一個(gè)問(wèn)題，就是低質(zhì)量碳水?dāng)z入超量，要比脂肪攝入超量，還要更加危險(xiǎn)

低質(zhì)量碳水?dāng)z入過(guò)多，容易增加糖分的攝入，體內(nèi)的糖分超出標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)逐漸的轉(zhuǎn)化成為脂肪，有一部分會(huì)隨著血液進(jìn)入到血管，沉積到血管壁上，會(huì)給血管壁帶來(lái)?yè)p害，還容易導(dǎo)致血管壁增厚，血管的脆性變高，彈性變差，血糖、血壓和血脂波動(dòng)也會(huì)因此變大，尤其是血糖更容易升高，發(fā)生心腦血管疾病的可能性也會(huì)隨之變高

50歲以后，到底該如何合理攝入碳水？

上面說(shuō)到預(yù)防心腦血管疾病，需要限制低質(zhì)量碳水，并不是說(shuō)所有碳水都要限制，說(shuō)到這里，可能有人會(huì)有疑惑，究竟什么樣的食物算是低質(zhì)量碳水，其實(shí)就是大家常吃的一些主食，比如油炸或煎烤的主食，還有一些深加工的面包，以及經(jīng)常吃的面食和米飯，都屬于低質(zhì)量碳水

這些主食對(duì)于年輕人，并不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多負(fù)擔(dān)，主要是年輕人的身體代謝以及激素分泌都是比較和諧的，對(duì)于低質(zhì)量碳水釋放的熱量和糖分，也就能很快的轉(zhuǎn)化，自然就不容易升高血糖、血脂和血壓，對(duì)心腦血管造成的損傷也比較少，可50歲以后的人，已經(jīng)步入中老年階段，身體代謝以及內(nèi)分泌都不太好，熱量和糖分轉(zhuǎn)化會(huì)受到限制，久而久之，也就容易引發(fā)相關(guān)問(wèn)題。

如果想要合理攝入，建議中老年人群，注意主食的烹飪方式，少吃油炸、煎烤或深加工的主食，應(yīng)該合理的搭配精細(xì)主食和粗糧，雖然粗糧口感不太好，但卻有益健康，建議平衡去攝入。粗糧則會(huì)有玉米、紫米、燕麥、蕎麥、糙米，可以適當(dāng)搭配著細(xì)糧一起吃。

50歲后，預(yù)防心腦血管疾病，除了調(diào)整飲食，還需配合運(yùn)動(dòng)。

揮拍類運(yùn)動(dòng)就很適合

有的人年紀(jì)大了，就會(huì)認(rèn)為不能再運(yùn)動(dòng)了，身體已經(jīng)跟不上了，尤其是揮拍類的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量比較大，且是全身性的運(yùn)動(dòng)，就更加不敢隨意做了。可是，根據(jù)研究表明，在身體條件允許之下，不論多大年紀(jì)，適度的進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)，有利于延緩大腦衰老，還能提升認(rèn)知能力，對(duì)改善身體平衡性，以及改善視力方面，都是會(huì)有幫助。

飲食不注意節(jié)制,生活習(xí)方式無(wú)規(guī)律,讓體內(nèi)寒氣逐漸增加,并且隨著天氣驟冷之時(shí)表現(xiàn)更加明顯,膽汁減少,食物停留過(guò) 久,分解緩慢,刺激胃酸產(chǎn)生較多,脹氣也就多了起來(lái),且膽汁逆行入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃 脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過(guò)多、口苦等諸多胃的不適,所以會(huì)不舒服,有痛點(diǎn),根在膽,膽往往是被忽視的角落

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

找到原因所在，剩下的就輕而易舉的攻克了，抽點(diǎn)空，赴蘇北鄉(xiāng)下挖些灌南苦菜回去燒湯煮水喝，煮出來(lái)要加紅糖，調(diào)成苦菜紅糖湯，紅糖不要不加，否則就會(huì)大打折扣的，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，另外，平時(shí)飲食吃飯方面注意節(jié)制些，少吃多餐，雖然過(guò)年了，還是要適量控制飲食，畢竟好的身體不容易，其實(shí)只要管住嘴，邁開(kāi)腿就會(huì)越來(lái)越好的，心情也會(huì)大好起來(lái)。

更何況，在研究中，還特別指出了揮拍類運(yùn)動(dòng)，對(duì)降低全因死亡率，以及保護(hù)心臟健康，都是會(huì)起到重要作用。50歲以后，還是可以依照自身情況，去適當(dāng)進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)，比如打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球，都是不錯(cuò)的項(xiàng)目。

50歲，是一個(gè)很重要的坎，也是一個(gè)承上啟下的關(guān)鍵時(shí)期，希望所有人都能安全度過(guò)這個(gè)時(shí)期，為未來(lái)健康的身體打好基礎(chǔ)。