47歲大哥年跑量6000公里，他的膝蓋半月板、軟骨還好嗎？

今天要給大家講一個(gè)超厲害又讓人揪心的跑步故事。

有位來(lái)自江蘇的47歲大哥，一年的跑量居然高達(dá) 6000 公里！

是不是一聽(tīng)都覺(jué)得有些可怕，這是什么概念呢？打個(gè)比方，從北京到廣州直線距離也就 2000 多公里，這位大哥一年跑的路程都能在這兩個(gè)城市之間來(lái)回跑上好幾趟了。

咱就不禁好奇了，這么大的跑量，他膝蓋里的半月板和軟骨還好嗎？是不是已經(jīng)不堪重負(fù)了呢？

其實(shí)啊，年跑量達(dá)到五六千公里，身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)那是大大增加，不然怎么去醫(yī)院了呢？

醫(yī)生也直接給出了兩個(gè)問(wèn)題：

1、半月板受損了；2、軟骨受傷了。

終歸一個(gè)原因就是：跑得太多了，跑量太大了！

這個(gè)時(shí)候就有人開(kāi)始犯迷糊了：“都說(shuō)跑步能強(qiáng)身健體，可為啥有人跑步還受傷了，那我到底還要不要跑啊？”

也有人會(huì)在心里嘀咕：“我跑量小，肯定沒(méi)事。”

其實(shí)跑步受傷這事兒，不管你是大跑量的“大神”，還是小跑量的“菜鳥(niǎo)”，都得好好關(guān)注！

有數(shù)據(jù)喜愛(ài)你是2016 年的一份《中國(guó)跑者調(diào)查》顯示，超過(guò) 80%的跑者都受到過(guò)傷病的困擾，在所有的田徑項(xiàng)目里，跑步的受傷比例是最高的。

而在眾多跑步傷病中，“膝傷”又是跑者們最常遇到的。

于是，“跑步傷膝”的謠言就像長(zhǎng)了翅膀一樣到處飛，“跑步百利唯傷膝”更是成了很多人給自己找的“免跑金牌”。

后來(lái)，大家干脆把跑步引起的膝傷統(tǒng)稱為“跑步膝”。

但其實(shí)呢，在臨床上根本就沒(méi)有“跑步膝”這個(gè)說(shuō)法，只是因?yàn)檫@些膝蓋疼痛大多是在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的，所以大家就這么叫了。

可問(wèn)題來(lái)了，不光是像開(kāi)頭提到的那位大跑量的大哥會(huì)受傷，很多小跑量的朋友也沒(méi)能逃過(guò)膝蓋疼痛的“魔掌”。

那到底是哪兒出問(wèn)題了，讓咱們的膝蓋疼得直叫喚呢？

我分析了一下，主要問(wèn)題可以歸納為以下這幾個(gè)原因：

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量與強(qiáng)度不當(dāng)；

突然增加跑量：新手從短距離直接過(guò)渡到長(zhǎng)跑（如5公里→10公里）易導(dǎo)致軟骨磨損；

速度過(guò)快：超出自身承受范圍會(huì)顯著增加膝蓋壓力，建議保持"快走慢跑"節(jié)奏；

缺乏休息：連續(xù)跑步使膝蓋無(wú)法修復(fù)，建議跑休比2:1或3:1。

2、技術(shù)性錯(cuò)誤；

跑姿問(wèn)題：身體后傾（坐著跑）、步幅過(guò)大、落地時(shí)膝蓋緊繃會(huì)放大沖擊力；

跟跑錯(cuò)誤：盲目跟隨他人速度易導(dǎo)致動(dòng)作變形；

地面選擇：長(zhǎng)期在坡道或不平路面跑步會(huì)加劇磨損。

3、裝備與準(zhǔn)備不足。

跑鞋不當(dāng)：支撐不足或已過(guò)壽命的跑鞋無(wú)法有效緩沖；

熱身缺失：未激活肌肉直接運(yùn)動(dòng)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷；

力量薄弱：大腿/臀部肌肉不足會(huì)加重膝蓋負(fù)擔(dān)。

總之，跑步雖然是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但跑量過(guò)大或者以上這些因素都可能導(dǎo)致膝蓋受傷。

“跑步傷膝”這個(gè)說(shuō)法雖然有些夸大，但也提醒著我們要科學(xué)跑步，無(wú)論是大跑量還是小跑量的跑者，都應(yīng)該重視跑步過(guò)程中的身體反應(yīng)，了解可能導(dǎo)致受傷的原因，這樣才能在享受跑步的同時(shí)，保護(hù)好自己的身體。