超干貨!5個動作原則,運(yùn)動不傷膝
1?? 熱身激活是關(guān)鍵
?? 運(yùn)動前5分鐘動態(tài)拉伸(如高抬腿、弓步走),促進(jìn)關(guān)節(jié)液分泌,減少磨損。
?? 避免直接開跑/跳躍,膝蓋易“冷啟動”受傷!
2?? 選對運(yùn)動類型
? 低沖擊優(yōu)先:游泳、橢圓機(jī)、騎行、快走
? 慎做:深蹲跳、登山機(jī)、長時間爬樓梯(膝蓋壓力大)
3?? 控制強(qiáng)度與姿勢
?? 跑步:步頻>180/分鐘,落地膝蓋微屈緩沖
?? 力量訓(xùn)練:靠墻靜蹲(30秒×3組)強(qiáng)化股四頭肌,保護(hù)膝蓋
4?? 裝備護(hù)膝buff
?? 穿緩震跑鞋,硬地面運(yùn)動墊瑜伽墊
?? 大體重者先用游泳/騎行減重,再跑步
5?? 聽身體的聲音
?? 疼痛立即停!膝蓋酸脹超過2天需就醫(yī)
? 每周運(yùn)動不超過5天,給關(guān)節(jié)修復(fù)時間
總結(jié):熱身+低沖擊+正確姿勢+適度休息=膝蓋友好型運(yùn)動!收藏這篇,運(yùn)動不踩雷~
![]()
![]()
![]()
![]()
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.