廣東
超干貨！5個動作原則，運(yùn)動不傷膝
1?? 熱身激活是關(guān)鍵
?? 運(yùn)動前5分鐘動態(tài)拉伸（如高抬腿、弓步走），促進(jìn)關(guān)節(jié)液分泌，減少磨損。
?? 避免直接開跑/跳躍，膝蓋易“冷啟動”受傷！
2?? 選對運(yùn)動類型
? 低沖擊優(yōu)先：游泳、橢圓機(jī)、騎行、快走
? 慎做：深蹲跳、登山機(jī)、長時間爬樓梯（膝蓋壓力大）
3?? 控制強(qiáng)度與姿勢
?? 跑步：步頻＞180/分鐘，落地膝蓋微屈緩沖
?? 力量訓(xùn)練：靠墻靜蹲（30秒×3組）強(qiáng)化股四頭肌，保護(hù)膝蓋
4?? 裝備護(hù)膝buff
?? 穿緩震跑鞋，硬地面運(yùn)動墊瑜伽墊
?? 大體重者先用游泳/騎行減重，再跑步
5?? 聽身體的聲音
?? 疼痛立即停！膝蓋酸脹超過2天需就醫(yī)
? 每周運(yùn)動不超過5天，給關(guān)節(jié)修復(fù)時間
總結(jié)：熱身+低沖擊+正確姿勢+適度休息=膝蓋友好型運(yùn)動！收藏這篇，運(yùn)動不踩雷～
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