香菜成為焦點！調查發現：經常吃香菜的人，一段時間后或有5變化

張女士今年48歲，平常身體不算差，就是總覺得沒胃口，飯點到了也不餓，有時候勉強吃點東西，反而覺得肚子脹。有一回去醫院做了個例行檢查，血脂和血壓都偏高。醫生問她平常愛吃些什么，她搖搖頭說自己口味清淡，蔬菜也吃，但就是沒啥食欲。后來一次復查時，醫生發現她體重輕了不少，但精神狀態反而好了，人也愛笑了。一問才知道，她最近在家開始自己做飯了，喜歡上一樣東西——香菜。每頓飯不放香菜就覺得味道少點啥。她說，自從迷上了香菜，飯吃得香了，消化也順了不少，連頭痛的高血壓也有點緩下來了。

像張女士這樣對香菜“上頭”的人還真不少，有人一聞那味兒就說香得不得了，也有人避之不及，說那味道太沖。但不管你喜不喜歡，從健康角度來講，這種平平無奇的香菜，其實有些讓人意想不到的本事。

很多人以為香菜只是個配菜，用來提味的，其實它的營養成分一點都不差。香菜里面含有大量揮發油、黃酮類物質，還有多種維生素和礦物質。

它的味道獨特，是因為里面含有“芳樟醇”和“醛類物質”，這種香氣不只是刺激食欲，它還能影響消化系統的神經活動，有研究發現，適量吃香菜能加快胃液分泌，幫助消化。

香菜里的黃酮類物質是天然的抗氧化劑，能幫助身體清除自由基，延緩細胞老化。尤其是對血管內皮的保護作用有研究支持。很多人上了年紀之后，血管變得脆弱，血壓也容易飆上去，長時間下來心腦血管的負擔就會變大。香菜中這些抗氧化成分恰好在這個層面提供了保護。

有項2023年發布在《中國公共衛生》期刊上的研究提到，日常飲食中加入富含抗氧化物的蔬菜，像香菜這種，能在一定程度上調節血脂水平，降低低密度脂蛋白的含量，也就是俗稱的“壞膽固醇”。這在中老年人群中尤其關鍵，因為高血脂往往是心腦血管事件的前兆之一。

吃香菜還有一個被不少人忽視的好處，那就是它能調節血壓。香菜中的鉀含量不低，而鉀這個元素跟控制血壓有著直接關系。我們吃鹽吃得多了，體內鈉含量就容易超標，這時候適當增加鉀的攝入，有助于平衡電解質，對維持血壓有益。世界衛生組織推薦的高血壓飲食中，就特別強調鉀攝入的重要性。

不過吃香菜并不是一兩次就能見效的事，它的作用是緩慢的、日積月累的。如果你只是偶爾吃幾片，那它帶來的好處也就一閃而過。

如果每天的飲食中適量加入香菜，長時間堅持下來，身體的反應是實實在在能感受到的。

很多不愛吃飯的人可能有這個體會，飯菜一端上來看著沒啥胃口，但撒點香菜上去，香味一散開，勺子就忍不住動了。這個食欲的調動并不是心理作用，香菜里面的揮發成分通過嗅覺刺激大腦，間接影響下丘腦對饑餓信號的控制。而且這種香味有點“上頭”，容易形成依賴，越吃越想吃。

而從消化角度來看，香菜還能促進胃腸蠕動。有消化不良或者經常覺得飯后脹氣的人，適量吃點香菜拌的涼菜或者熱湯，有助于緩解這些癥狀。

香菜還有一種獨特的作用，是不少藥理研究關注的點。它里面含有的一些植物醇類物質對抗炎和抗菌有一定效果，特別是對某些腸道細菌有抑制作用。在胃腸道容易出問題的季節，常吃點香菜可能能起到預防腸胃感染的作用。

香菜的利尿作用也不容忽視。對一些水腫、尿少的人群來說，它可以輔助身體排出多余的水分，這在控制體重和調節血壓方面都有一定意義。尤其是對于老年人和長期坐著不動的人群，有輕度下肢水腫的，可以試試在飲食中加點香菜。

不過也得提醒，有些人確實不適合吃太多香菜。像腸胃特別敏感、容易腹瀉的人，如果一次性吃太多，可能會刺激腸道引發不適。

還有些人對香菜的味道特別敏感，是因為基因里帶有特定的嗅覺受體，這類人一聞香菜就覺得像“臭蟲”，這不是矯情，是身體的真實反應。

一項發表于《營養學報》的數據分析發現，在南方某些地區，香菜攝入量高的人群，其平均血壓、甘油三酯水平低于全國平均水平，盡管這個結果不能說明完全是香菜的功勞，但確實提供了一個值得深入研究的方向?；蛟S將來香菜還能被開發成更具營養價值的功能性食材。

香菜它也不是萬能的。只是說在日常飲食中，這種看起來不起眼的小菜，其實可能默默在幫你調節身體的很多機能。

尤其是到了中老年階段，身體各項代謝功能開始變慢，飲食如果還是沒啥講究，問題遲早會冒出來。加點香菜，既能提味，又可能在不知不覺間幫你穩住健康。

吃得健康，不是一朝一夕的事，也不是靠某一種食物就能改變全局的。但生活就像做飯，一點一滴的積累才有最后的味道。香菜也許就是那一小把點睛的調味料，看著不起眼，卻能讓整鍋菜都活起來。

如果你平常就不愛吃香菜，不用強迫自己去吃。如果你本來就愛吃，那就別擔心它的“騷氣”，堅持吃，身體或許會慢慢給你一個不錯的反饋。健康這件事，從來都是慢慢來的，香菜只是一個小起點，但可能是個不錯的開始。