健身15分鐘突然暈倒！45歲男子的驚險經歷，提醒您秋冬健身這些雷區別踩

11月28日上午，柘林鎮柘鄰坊功能社區里的健身房內發生驚險一幕：一名45歲的男子在健身15分鐘后，于更衣室門前突然暈倒。現場人員第一時間呼救，同在功能社區里的柘林鎮社區衛生服務中心如意衛生服務站的醫護人員接到消息后，立即攜帶急救設備趕赴現場。

醫護人員迅速對男子進行生命體征監測，測得血壓80/60mmHg（正常成人收縮壓90～139mmHg、舒張壓60～89mmHg），心率72次/分，血糖8.4mmol/L（正常成人空腹血糖3.9～6.1mmol/L，餐后2小時≤7.8mmol/L），心電圖提示心肌缺血，結合癥狀與檢查，隨即啟動急救措施，直至120急救人員到場，順利完成交接。目前，該男子已轉移至區中心醫院進一步治療。

秋冬季節氣溫低，血管收縮

是健身意外的高發期

這份科學健身指南請收好，避免危險發生：

健身前：做好“熱身+評估”

1. 熱身時間不少于10～15分鐘，選擇動態拉伸（如高抬腿、關節環繞），避免靜態拉伸，讓肌肉、血管逐步適應運動強度，降低突然運動引發的低血壓風險。

2. 運動前1～2小時適量進食，選擇碳水化合物+少量蛋白質（如面包+雞蛋、香蕉+酸奶），避免空腹或飽腹健身；糖尿病患者需提前監測血糖，根據血糖值調整運動時間和強度，避免血糖波動過大。

3. 若本身有高血壓、心臟病、貧血等基礎疾病，避免高強度訓練。

健身中：把控“強度+補水”

1. 遵循“循序漸進”原則，秋冬運動強度較夏季降低30%左右，避免突然進行大重量、高強度訓練，運動中若出現頭暈、心慌、乏力等癥狀，立即停止運動。

2. 及時補充水分和電解質，秋冬出汗雖少，但呼吸蒸發水分多，建議每30分鐘飲用100～200ml溫水，避免飲用冰水，防止血管急劇收縮。

3. 避免長時間保持同一姿勢，健身后起身時放緩動作，先坐直休息30秒再站立，預防體位性低血壓。

健身后：做好“冷身+保暖”

1. 運動后進行5～10分鐘冷身運動（如慢走、深呼吸），避免突然停止運動導致血液淤積下肢，引發頭暈。

2. 及時更換汗濕衣物，擦干身體，避免冷風直吹，防止血管收縮誘發不適；回家后1小時內監測一次血壓、血糖，尤其是糖尿病、高血壓患者，發現異常及時處理。

3. 運動后不宜立即大量進食或洗澡，休息30分鐘后再補充營養，洗澡水溫控制在38～40℃，避免水溫過高或過低刺激血管。

健身的核心是“安全第一”，要學會傾聽身體信號，避開風險誤區，遵循“熱身不偷懶、強度不冒進、保暖不忽視”的原則，愿大家以科學姿態解鎖健身樂趣，收獲強健體魄！

報送：區衛生健康委（沈群）、

柘林社衛（何葉娜）

編輯：夏陽

? end ?