養(yǎng)生重在平時(shí)，常做這些動(dòng)作，防病抗衰強(qiáng)免疫

養(yǎng)生重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。如果我們注意日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，比如坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動(dòng)作，就能達(dá)到養(yǎng)生效果，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

增強(qiáng)免疫：曬太陽

自古以來，曬太陽就為歷代養(yǎng)生家所推崇。而在冬日曬太陽，保健效果更是堪比“參湯”。

冬陽一寸值千金

清代趙學(xué)敏在《本草綱目拾遺》中將曬太陽的功效做了闡述:“太陽火除濕止寒僻，舒經(jīng)絡(luò)，痼冷，以體曝之，則血和而病去。冬月以舊帛曬，受陽氣，覆體，皆能卻疾。作醬日曬，受日氣多，人食之多補(bǔ)脾胃，久服長生，養(yǎng)生家有服日光法?！?/p>

曬太陽有這些好處

趕跑抑郁、增強(qiáng)免疫力、養(yǎng)出好氣色、預(yù)防近視眼、驅(qū)寒氣、緩解關(guān)節(jié)痛、補(bǔ)鈣強(qiáng)骨骼、暖胃驅(qū)宮寒、保護(hù)心臟、預(yù)防老年癡呆、調(diào)節(jié)血糖、調(diào)節(jié)血壓、防范感冒和流感等。

如何曬太陽?

腹為陰，背為陽。背部是人體督脈和膀胱經(jīng)走行之所，因此，冬季曬太陽，最重要的就是曬背。

方法：在天氣晴朗、氣溫舒適之時(shí)，可以到戶外，背對(duì)陽光曬曬后背。最適合曬太陽的時(shí)間是上午9~11時(shí)和下午15~16時(shí)，每次曬15~30分鐘即可。

曬背可以鼓舞和振奮人體內(nèi)的陽氣，把體內(nèi)陰寒的邪氣驅(qū)除出去。

提醒：不要隔著玻璃曬太陽，因?yàn)椴Ａё钃趿岁柟庵写蟛糠值淖贤饩€，從而影響人體合成補(bǔ)鈣所需的維生素D。

哪些人不能曬?

凡患有出血性疾病、較重的心臟病、尿毒癥、活動(dòng)性肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病者不宜多曬太陽。

此外，太陽輻射太強(qiáng)易引起白內(nèi)障、光照性皮炎、結(jié)膜炎和熱調(diào)節(jié)障礙，要特別加強(qiáng)預(yù)防。

養(yǎng)肝：閉眼小睡

傳統(tǒng)養(yǎng)生中，非常強(qiáng)調(diào)通過閉眼來養(yǎng)肝，眼皮相當(dāng)于肝臟工作和休息的開關(guān)，眼一閉，則肝血藏，肝臟開始休整。閉眼養(yǎng)肝可在工作、學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行，也可選安靜之處閉目獨(dú)坐，排除一切外界干擾。

閉目配合眼功練習(xí)，可改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀等癥狀。

具體做法：輕閉雙眼，用兩手大拇指從眼內(nèi)角向外擦24次。

健腦：走路握拳

翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按掌心的勞宮穴3~4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作。

手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。此外，握力是有效的長壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

長壽：臥時(shí)提肛

提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺，堅(jiān)持3~4秒后放松，然后再提肛，反復(fù)做幾分鐘就可以了。長期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。

會(huì)陰穴是非常重要的長壽要穴，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用。

防摔：站立提腳跟

練習(xí)時(shí)要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。此法可以鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習(xí)可以防止摔倒。還可以緩解足跟痛。

腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟還有益生殖保健。

強(qiáng)身：常捶背

捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐?。?yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。

捶背可提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力。還可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。

抗衰：皮膚干沐

將雙手搓熱，像洗澡一樣常搓摩周身皮膚。一般從頭頂百會(huì)開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。

此法能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。

促消化：常摩腹

平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。

常摩腹能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。

養(yǎng)腿：坐著捏膝

兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫。按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，大概八九個(gè)來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。

溫煦作用加上揉捏按摩，可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。

醒腦：經(jīng)常梳發(fā)

雙手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動(dòng)作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3-5遍，每遍60-100次。

梳發(fā)可疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。還可以消除疲勞、清醒頭腦。■