冬防筋骨痛 中醫有高招

入冬后氣溫逐漸下降，令老年人頸肩腰腿老毛病頻發，僵硬酸痛甚至麻木無力嚴重影響了日常生活。為何寒冷會成為筋骨疼痛的“催化劑”？老年人該如何科學防治？威海市中醫院疼痛科主任王玉祿為老年朋友帶來了一份實用的冬季筋骨健康指南。

寒冬為何成為“疼痛催化劑”？
“近期門診因頸肩腰腿痛就診的老年人明顯增多。”王玉祿表示，秋冬季節是頸肩腰腿痛的高發期，其發作或加重主要源于寒冷刺激。
在低溫環境下，人體體表血管收縮，血液循環減慢，導致肌肉、韌帶、關節等組織供血不足，代謝產物堆積引發或加重疼痛和僵硬感。同時，肌肉為抵御寒冷會持續緊張，易引發勞損和痙攣，壓迫神經產生痛感。寒冷環境下，關節滑液的分泌也會減少，進而增大關節間的摩擦力，“因此，老年人在活動時常感到關節僵硬、不靈活，甚至出現疼痛。”
活動量顯著減少也是重要誘因。王玉祿指出，秋冬戶外活動減少會使肌肉力量下降、關節穩定性變差，反而更易在活動時造成損傷。

“保暖、動、補、慎”是預防關鍵
面對秋冬季節筋骨疼痛的威脅，王玉祿強調，預防是關鍵，并建議在日常生活中做到“保暖、動、補、慎”。
“保暖是第一位。”王玉祿強調，老年人冬季著裝務必保證“溫度”，高領毛衣、圍巾、護膝、背心及保暖鞋襪必不可少，尤其要保護好頸部、肩部、腰部、膝蓋和腳踝等易受涼部位。居室保持溫暖，避免穿堂風。睡前用40℃左右的熱水泡腳15-20分鐘，能有效促進全身血液循環，放松肌肉。
科學運“動”很重要。“‘貓冬’并不可取。即使在室內，也要堅持活動。”王玉祿建議，老年人選擇中午氣溫較高、陽光充足時進行戶外鍛煉，太極拳、八段錦、散步等低強度、持續性的運動，能增強肌肉力量，改善關節靈活性，且不易造成損傷，非常適合老年人。“運動前務必進行5-10分鐘的熱身活動，如伸展手臂、轉動腳踝、緩慢深蹲等，讓身體充分預熱。”
飲食方面要注重“補”充營養。王玉祿建議，冬季應適當增加瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等高蛋白、高維生素食物的攝入，為身體提供充足能量。同時，由于冬季日照減少，體內維生素D合成不足，會影響鈣質吸收，因此要多吃奶制品、豆制品、海帶、蝦皮等富含鈣的食物，并在醫生指導下適量補充維生素D。此外，適量食用羊肉、生姜、核桃等溫經散寒、活血通絡食物，也能起到食療驅寒的效果。
“‘慎’于行，改變不良習慣。”王玉祿提醒，老年人應避免突然發力，如猛然彎腰搬重物；起床、轉身時動作要緩慢。選擇合適的床具，睡硬板床或硬度適中的床墊。同時，避免長時間保持同一姿勢，如看電視、打麻將，應每隔半小時至一小時起身活動一下。

出現這些癥狀要及時就醫
對于已經發生的疼痛，王玉祿表示，輕微酸痛，可通過休息和熱敷緩解。但一旦出現以下“危險信號”，必須及時就醫，切勿拖延或硬扛：劇烈疼痛，影響睡眠和日常生活，休息后無法緩解；伴有肢體麻木、無力或“過電樣”感覺；關節或腰部活動范圍明顯受限，無法正常行走、彎腰；疼痛持續數天且不斷加重。
在治療方面，威海市中醫院疼痛科強調“階梯化、微創化、個性化”治療，不僅“治痛”，更能通過綜合性的治療方案，幫助患者恢復功能，提高生活質量，讓他們能夠安享晚年。
“基礎治療包括中頻、超短波、沖擊波等物理治療以及手法松解、藥物治療。若效果不佳，還有一系列精準的微創介入技術。”王玉祿介紹，在影像引導下的神經阻滯治療可快速消炎鎮痛；銀質針導熱療法對慢性軟組織疼痛效果顯著；針對椎間盤突出等引起的疼痛，則有射頻熱凝、臭氧注射等微創手段。
“冬季的筋骨疼痛雖常見，但絕非‘理所應當’。”王玉祿表示，希望大家樹立科學防治理念，出現疼痛不要硬扛。疼痛科愿做大家筋骨健康的“守護者”，幫助大家度過一個溫暖、舒適、無痛的冬天。
來源：威海市中醫院