夜深人靜,你是否輾轉反側,或是在淺眠多夢中度過?失眠已成為困擾現代人的普遍問題。從中醫角度看,失眠多與“心神不寧”有關,或因心火旺盛、肝郁化火,或因心脾兩虛、陰血不足,導致心神失養。
現代研究為此提供了更精確的視角。一項2025年針對失眠的2型糖尿病女性的隨機對照試驗發現,遵循一種融合了地中海飲食和得舒飲食精華的 “MIND飲食”12周后,參與者的睡眠質量、抑郁和焦慮情緒均得到顯著改善。 更重要的是,研究發現這種飲食模式能顯著降低壓力激素皮質醇的水平,同時提升大腦神經營養因子(BDNF),從生物化學層面創造了有利于睡眠的體內環境。另一項研究則直觀地指出,白天攝入足量的水果蔬菜,與夜間更連續、更少中斷的睡眠直接相關。
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基于傳統智慧和現代科學,谷醫堂推薦以下3種針對性的食養方,助您安神助眠:
酸棗仁百合安神湯:滋補心陰,清心安神
方解與適用: 此方適用于心陰不足、虛火擾神導致的失眠,表現為心煩心悸、多夢易醒、口干舌燥。酸棗仁是養心安神的要藥,百合清心潤肺,兩者合用,共奏滋陰降火、安神定志之效。
做法: 取酸棗仁15克(搗碎)、干百合20克、粳米50克。先將酸棗仁加水煎煮取汁,再用此汁與百合、粳米同煮為粥。每晚睡前1-2小時溫熱服用。
茯苓小米蓮子粥:健脾養心,寧神助眠
方解與適用: 此方適用于心脾兩虛型的失眠,常伴有乏力健忘、食欲不振、面色萎黃。茯苓健脾寧心,小米和中益腎,蓮子補脾養心。三者同用,能強壯脾胃,使氣血生化有源,心神得以滋養。
做法: 取茯苓粉15克、小米50克、去心蓮子10顆。將小米和蓮子洗凈,加水煮粥,待粥將成時,緩緩調入茯苓粉,攪拌均勻,再煮5分鐘即可。可作為晚餐主食。
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玫瑰花枸杞舒肝茶:疏肝解郁,調和氣血
方解與適用: 此方適用于肝氣不舒、情緒緊張導致的失眠,表現為胸悶脅脹、煩躁易怒、入睡困難。玫瑰花行氣解郁,枸杞滋補肝腎。此茶有助于舒緩緊張情緒,調和氣血,促進睡眠。
做法: 取干玫瑰花蕾5-6朵、枸杞10粒。沸水沖泡,加蓋悶5-10分鐘后即可飲用。建議下午飲用,避免夜間頻繁起夜。
谷醫堂溫馨提示: 食養調理貴在堅持,同時需配合規律的作息,創造黑暗、安靜的睡眠環境。若長期嚴重失眠,請務必尋求專業醫師幫助。
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