刷牙還是喝水先？醫(yī)生科普起床第一杯水的正確打開方式！

王婆婆每天早上起床，第一件事就是喝一杯水。王婆婆的老公就很納悶。

“大早上，不刷牙就喝水，你這不是全喝的細(xì)菌嘛？”

“你懂啥，早上第一杯水是“排毒水”“美容水”，好著呢！而且最好是喝蜂蜜水，美容又養(yǎng)顏。”

王婆婆的姐妹也和王婆婆一樣，早餐起床，先空腹喝一杯水。不過有人喝的是淡鹽水，有人喝的是白開水。為什么早起第一杯水這么重要？早起的第一杯水到底該不該喝？該怎么喝呢？

一、晨起第一杯水，為什么重要？

人在睡覺時會消耗大量的水分，早上起床后會處于生理性缺水的狀態(tài)，此時喝一杯水能有很好的補水水分效果。同時早晨喝水也能刺激腸胃的蠕動，滋潤腸道，有促進(jìn)排便、預(yù)防便秘的作用。喝了早晨第一杯水后，水能快速流經(jīng)腸胃道，清潔消化道，使腸胃道細(xì)胞活化，可以調(diào)節(jié)腸胃、促進(jìn)消化

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院老年科主任醫(yī)師任利群介紹，早起的一杯水，還可以防心血管病。未進(jìn)食前喝一杯水，能起到稀釋血液黏稠度、防止心腦血管疾病的作用。另外，早晨第一杯水還可以喚醒身體，讓大腦迅速恢復(fù)到清醒狀態(tài)。

二、早上先刷牙還是先喝水？

很多人擔(dān)心，睡醒之后口腔里有很多細(xì)菌，早上如果不刷牙就喝水，相當(dāng)于是在喝細(xì)菌。

解放軍第302醫(yī)院口腔科主任李雅彬建議，早上應(yīng)先刷牙再喝水。因為即使在前一晚睡前刷過牙，但也不能保證一些細(xì)菌和食物殘渣都刷干凈，加上夜間還會有新的細(xì)菌和菌斑會附著在牙齒上，食物殘渣或污垢與唾液結(jié)合、沉積后，容易形成牙菌斑和牙結(jié)石，如果沒有刷牙就直接喝水，容易把細(xì)菌和污物都喝進(jìn)體內(nèi)。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗建議，早晨第一杯水應(yīng)該喝200毫升左右，水的溫度與體溫相當(dāng)即可，切忌太熱或太涼，喝水時最好小口慢飲，以喝完感覺舒服、不脹肚為宜

三、早晨起來到底該喝什么水？

雖然早上喝水屬于“百利無一害”，但喝什么水更好，也是有講究的。

淡鹽水

不建議早上起來就喝鹽水。因為此時人體在缺水的狀態(tài)下，如果直接喝鹽水反而容易口干舌燥，還會導(dǎo)致血壓升高，容易讓高血壓和心臟病患者等病情加重。

所以不建議高血壓、冠心病、腎功能不好的人群不宜飲用淡鹽水。另外，正常人如果經(jīng)常喝淡鹽水，可能會導(dǎo)致鹽攝入量超標(biāo)，不利于身體健康。

蜂蜜水

雖然蜂蜜水有潤腸通便的作用，但蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，如果早上空腹?fàn)顟B(tài)下喝蜂蜜水，容易讓血糖升高，進(jìn)而影響食欲。

而且飲用蜂蜜水后，蜂蜜中的果糖需要在體內(nèi)經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化成葡萄糖才能被吸收利用，這樣就失去了早晨第一杯水清掃身體廢棄物的作用。所以，不建議早晨第一杯水喝蜂蜜水。

溫開水

溫開水大約在30℃-35℃，比涼白開接近體溫，喝的時候不易燙嘴，也不會讓腸胃受到刺激，更容易被人體所吸收。所以建議早晨第一杯水要喝溫開水。

四、關(guān)于喝水還有這些問題

關(guān)于喝水，有一些常見的疑問和迷思，下面就挑3個大家最關(guān)心的喝水問題來一一解答。

1、千滾水致癌，不能喝？

千滾水也就是反復(fù)煮沸的水，坊間傳言喝了千滾水會致癌，因為里面含有硝酸鹽和亞硝酸鹽。實際上，水在反復(fù)煮沸的過程中，的確會因為高溫缺氧而使水中部分硝酸鹽轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽。

但經(jīng)過研究測定，自來水中的亞硝酸含量較低，大約是0.007毫升/升，煮沸一次后增加到0.021毫克/升，重復(fù)煮沸20次后含量是0.038毫克/升，即使煮沸上百次也還是低于國家標(biāo)準(zhǔn)限定生活飲用水中亞硝酸含量值≤1毫克/升。所以，千滾水和癌癥之前并不存在明確關(guān)聯(lián)

2、陰陽水有毒還是排毒？

所謂的陰陽水，就是把開水和涼水兌后的水。有的人認(rèn)為喝陰陽水會中毒，甚至致癌；而有的人則認(rèn)為喝陰陽水能清腸排毒，有益健康。

實際上，如果是開水和涼白開兌換，水中的大部分致病菌已經(jīng)被殺死了，所以喝這種陰陽水是健康無害的。

如果是開水兌自來水的話，水里可能會有微生物或致病菌，喝這種陰陽水可能會引起身體不適。

如果是飲水機上的熱水和冷水相兌，則要考慮飲水機清潔和桶裝水質(zhì)量的問題，飲水機清潔不到位、內(nèi)部濾芯沒有按要求更換、桶裝水質(zhì)量不過關(guān)或是飲水機是直接用自來水過濾的，那么這樣的陰陽水里可能會帶有很多細(xì)菌，喝了會有害身體。

“陰陽水”可以清腸毒、緩解便秘的說法并不正確，喝水本身就會促進(jìn)腸胃蠕動，讓人產(chǎn)生便意，這跟陰陽水沒有太大的關(guān)系。

3、玻璃杯喝水最健康？

這個說法是對的，因為玻璃杯在燒制的過程中不含有機化學(xué)物質(zhì)，所以用玻璃杯喝水的啥時候不用擔(dān)心喝進(jìn)化學(xué)物質(zhì)。而且玻璃杯表面光滑，容易清洗，不易滋生細(xì)菌和污垢。所以說用玻璃杯喝水是最健康和安全的。

長期的飲食結(jié)構(gòu)不合理，日常生活規(guī)律差，經(jīng)常加班熬夜，讓外邪入侵，體內(nèi)寒氣逐漸累積增多，陰陽失調(diào)，膽囊收 縮機能減弱，膽汁分泌減少，部分膽汁返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯 氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況，根源在膽，

得知此因，需要進(jìn)而調(diào)整，閑暇方便之余到附近田野尋得一些灌南|苦菜，歸至家中煮湯熬水調(diào)之，輔以紅糖，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食清淡為主，節(jié)制些，勿要再熬夜，勞作有常，日出而作，日落而息，定會完好如初，過得幸福安康！

早起的第一杯水建議在刷牙后，進(jìn)食前喝，選擇溫開水最好。同時，溫度不宜太燙或者太涼，小口小口飲用。