男士更年期來臨時，身體會有10種表現，3類人更需要注意！

傍晚六點，小區的健身器材旁，52歲的王先生正如往常一樣散步。可是最近，他總覺得“使不上勁”，心里莫名煩燥，一點小事都會讓他火冒三丈。前幾天睡覺時，他又突然出了一身汗，連被褥都濕透。

家人一開始以為他工作壓力大，可他自己心里卻隱隱不安：難道男性也有更年期？一直以來，大家都認為更年期是女性的“專利”。事實恰恰相反，男性同樣會步入更年期，且比我們想象得更早、更隱匿。

不少中年男性面對這些身體和情緒的變化時，常常羞于啟齒，忽視了背后的健康預警。其實，男性更年期并非小題大做, 更不是“沒什么大不了”。如果你身邊或自己也在經歷這些變化，千萬別掉以輕心。

今天就來聊聊：男士更年期來臨時，身體會有哪10種表現？哪3類人最需警惕？尤其是第7種現象，不少人都沒發現過！

首先要正視：男性更年期并非罕見現象。權威數據顯示，大約有30%-50%的45歲以上男性會經歷更年期相關癥狀。

醫學上，男性更年期又稱“男性部分性腺功能減退”，多因睪酮分泌逐漸降低，疊加年齡增長、工作和家庭壓力、基礎疾病等多重因素共同作用，讓身體和心理都發生微妙變化。

情緒波動，易怒或郁悶：中年男子忽然變得“沒耐心”，一點小事也會焦慮、易怒，甚至出現明顯抑郁、焦慮情緒。

睡眠障礙，夜間多夢/盜汗：更年期常見的“夜里出汗、醒后疲憊”，失眠、難以入睡或早醒，都是激素波動的結果。

性功能下降，欲望減退：睪酮水平下降直接影響性欲和能力，數據顯示，男性更年期性欲減退發生率超38%。

體力下降、乏力明顯：原本能輕松應對的體力活也開始吃力，“爬兩層樓都氣喘吁吁”絕非無病呻吟。

注意力難以集中，記憶力減退：工作中容易“走神”，記性明顯變差。“剛放下鑰匙就忘了放哪”，是很多男性更年期的典型體驗。

出汗增多，尤其夜間潮熱：夜間盜汗、全身發熱已成為更年期男性常見“隱身殺手”，往往讓人誤以為是心血管或自律神經問題。

肌肉萎縮、力量感下降：不僅是肌肉線條變虛，還可能出現肌肉量減少、骨密度下滑，體檢時更應引起警覺。

頭暈頭痛，身心不適：不少人在更年期出現頭暈、頭痛、胸悶等，身體各處的小毛病變多，常常被誤以為是“上了年紀”。

骨質疏松、骨痛：隨著激素水平降低，骨密度下降風險顯著升高，出現骨痛、活動能力下降。

食欲減退或消化不適：更年期影響胃腸道功能，部分男性出現食欲減退、腹脹等消化系統表現，體重可能波動。

權威機構調研發現，以下3類人更需要警惕并及早干預：

有慢性病史的人：如高血壓、糖尿病、冠心病患者，如果再疊加更年期激素紊亂，出現并發癥風險倍增，心腦血管意外發生率可增加15%-19%。

壓力大、作息紊亂的人：高強度工作、頻繁加班的中年男性，壓力會加速激素水平波動，更易出現睡眠、情緒等問題。

遺傳家族史或本身體質較敏感者：如果家族中有早發更年期、情緒障礙等情況，自己就要及早警惕，每年至少1次體檢、關注激素水平。

調節心態，主動就醫不羞怯

更年期不是“丟面子”的話題，而是人生自然階段的生理現象。一旦出現持續情緒波動、性功能或體力明顯下降，及時就醫、系統評估，能有效預防嚴重疾病。

適度運動，增強體格抗風險

如快走、游泳、太極、力量訓練等有氧運動，每周保持150分鐘以上中等強度即可，據中華醫學會建議，規律運動能降低骨質疏松、心血管風險約18%。

控制飲食、規律作息，減少誘因

減少高脂肪、高鹽飲食，增加新鮮蔬果、優質蛋白，同時規律作息，避免熬夜、不濫用藥物，均有助于緩解更年期癥狀，多項研究證實良好生活習慣可讓典型更年期癥狀減輕約25%。