陜西
等老了再"養"膝蓋就晚了！提醒：保護膝關節從這4種方法開始。
袁醫生課堂。
很多人年輕的時候不在意膝關節的健康，總是覺得膝蓋結實著，怎么折騰都沒事。可是等到上了年齡，膝關節開始出現各種的問題，疼痛、腫脹、活動受限，這個時候才著急去找醫生。其實膝關節的保養就像給房子打地基，要趁早，等老了之后再保養往往就晚了。今天就教給你4個保養膝關節的方法。
·第一就是要控制體重。膝關節就像一個精密的機械軸承，要承受身體的大部分重量，每增加一公斤的體重，膝關節在行走跑步的時候承受的壓力就會成倍增加。長期下來，膝關節的磨損就會加速，更容易出現疼痛、關節炎等問題。所以保持合理的體重就是在給膝關節減壓，讓它能更輕松的去工作。
·第二就是適度的運動。有些人覺得既然關節都已經受傷了，那么干脆就不活動了，這樣就能保護它。其實這種想法是錯誤的。長期不運動，膝關節周圍的肌肉逐漸會萎縮，關節的穩定性就會下降，反而更容易受傷。適度的運動可以增強膝關節周圍肌肉的力量，提高關節的穩定性，還能促進關節液的分泌，潤滑關節減少磨損。
不過運動也要講究方法，要選擇對于膝關節沖擊力小的運動，比如說散步、太極拳、瑜伽等等。
·第三就是要注意保暖。膝關節周圍的血管分布相對比較少，血液循環相對比較差，所以對寒冷比較敏感。在寒冷的環境中，膝關節血管會收縮，血液循環不暢，那么關節的營養供應就會受到影響，還容易引發疼痛和炎癥。特別是到了秋冬季節，大家一定要注意膝關節的保暖，可以穿上保暖的護膝或者多穿一條保暖的褲子，避免膝關節受涼。
·第四就是合理補鈣。鈣是構成骨骼的重要的成分，對于維持骨骼的健康和強度起到關鍵作用。隨著年齡的增長，身體對鈣的吸收能力會逐漸下降。如果鈣的攝入不足就容易導致骨質疏松，使得膝關節的骨骼變得脆弱，增加了受傷的風險。
所以大家要注意合理的補鈣，可以多吃一些富含鈣的食物，比如說牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等等。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
