同路而行，奔跑的無限可能

現代意義上的跑團文化，大多起源于20世紀七八十年代的美國。那時，“慢跑熱”席卷城市，人們開始將跑步視為一種社交方式：一起訓練、互相陪伴、分享路線和日常。紐約、波士頓、洛杉磯的街頭逐漸出現一批批業余跑者，他們以城市公園、河畔或大學操場為據點，自發組建松散的跑步小組。從那時起，跑團便具有了明確的社區屬性—不靠組織，不靠制度，人們只是因為喜歡跑步而在一起。進入互聯網時代后，跑團文化被進一步放大。社交媒體讓跑團能更自由地聚集，智能手表與運動軟件記錄下每一次奔跑，城市馬拉松的興起則讓人們從“陪跑”走向“比賽”。跑團逐漸成為一種生活方式符號，一種屬于年輕人的自我表達，也是一種有節奏、有秩序的自我管理方式。

在中國，跑團在2010年前后開始真正成形。北京、上海、廣州等城市最早出現了一批以馬拉松為中心的團體，隨后迅速在更多城市擴散。從最初的經驗分享、路線交流，到后來組織訓練營、城市夜跑、公益活動……跑團的形式不斷豐富，也吸引了更加多元的人群。它既是興趣社群，也是社交場景；既能讓人找到堅持的力量，也能讓人感受到陪伴的價值。

跑團真正迷人之處，在于它的“包容性”。任何速度、任何背景、任何起點的人都可以加入。一起跑過的人，很容易成為朋友，在呼吸、步頻、汗水與疲憊之中建立的信任，比很多語言都更有力量。也正是在這種文化的土壤里，一些更具有特殊背景的跑團開始存在，而在其中，有一個群體常常被忽視，卻也以自己的方式默默堅持—他們就是聽障跑者。

聽障群體的跑步生態長期以來被誤解與忽視。人們習慣以為跑步是一項幾乎不需要交流的運動，但事實上，聽障跑者在節奏、指令、安全提示和臨場溝通方面都面臨難以被察覺的挑戰。他們在公共空間中的跑步體驗，本就依賴社會的理解、同伴的協作與信息無障礙的建設。而一個由聽障年輕人組成的跑團，能夠讓這些挑戰被看見，也讓更多人看到聽障群體的另一種可能性——不是弱勢者，而是同樣擁有熱愛、堅持與自我追求的城市跑者。

跑團文化的核心是一種“共同奔跑”的體驗。當跑者之間的協作來自信任與理解，當每一次集體跑都需要在更高難度的條件下完成，這個社區就更顯得格外珍貴。他們的存在同樣具有社會價值。他們推動著各大賽事逐漸改善聽障跑者的無障礙體驗，

促使更多人意識到跑步文化的多元性；他們也為聽障群體提供了一個安全且有歸屬感的社群，以行動讓“共跑”變成真正的現實。

本期，我們記錄的便是“龍過留痕”跑團的故事。“龍過留痕”跑團創立于2018年，英文名是“Deaf Run Everywhere”，縮寫為DRE。傳說龍是聽不見聲音的，因此“聾”這個字的上半部分就是“龍”。“龍”代表聾人，也表示成員是中國人；“過”是指參與世界和全國各地的賽事與活動，“留痕”是得到獎牌和留下回憶的腳印。這個由聽障跑者自發組織的跑團，在包容與支持中逐漸成形，心跳、腳步聲、街燈下的影子、彼此的鼓勵、一起到達終點的瞬間……社群的力量就在這些具象又具體的細節里，被不斷放大。他們在奔跑中找到自己的節奏，也在用跑步回應著世界。

作為龍過留痕跑團的發起者和團長，趙幸一從最初為了“減肥”而跑，到帶領全國80多名聽障跑者奔跑在城市與山野之間，他用自己的方式把一個群體從邊緣帶向了更廣闊的視野。跑步改變了他的生活，他也通過跑團悄悄改變著更多聽障跑者的命運。

“ 龍過留痕”跑團的創始人趙幸一，習慣朋友們叫他趙團長。趙團長是河南人，在上海生活了十幾年，已經慢慢適應了上海的節奏。他之前換過不少工作，目前是一名兼職外賣員。對趙團長來說，跑步最初只是減肥的一種方式。“我是2017年開始自己跑步的，本來是為了減肥，后來覺得跑步能鍛煉身體。”2018年成立聾人跑團后，他漸漸認識了更多的跑友，也慢慢體會到了跑步更大的魅力。“最大的吸引力是跑步很帥吧，哈哈。”趙團長笑著說。

在眾多跑步經歷中，趙團長最難忘的是香港100越野賽，這是一項非常具有挑戰性的世界頂級越野賽事。2019年8月，他第一次報名就幸運中簽，2020年1月首次踏上港百賽場。盡管平時沒有經過專業的訓練，開跑前還有些擔心，但他還是順利完賽。“當時剛好恰逢‘港百’十周年，能在十周年參加港百非常有意義，在這之后每年我都去參加港百。”跑步給趙團長帶來的不僅是體力和健康的提升，更是一種社交和心理上的自我拓展，讓他在城市中找到自己的節奏，也逐漸形成了一種可以分享給他人的力量。“跑步可以鍛煉身體，帶來快樂和健康，能夠認識更多的跑友，我們有了更方便的交流機會，能讓大家更了解我們聾人跑者。”

2018年5月，趙團長和朋友第一次參加星球大戰歡樂跑，當看到形形色色的跑團旗幟時，他萌生了建立聾人跑團的想法。商量之后，他們成立了“ 龍過留痕”跑團，從最初幾名成員慢慢擴展到今天的規模。現在“ 龍過留痕”跑團在全國有80多名跑友，其中上海站有50多人，都是在本地可以約跑、方便集體訓練的成員。跑團的活動安排也相對固定：每周一晚上19點，大家會在九子公園集合，沿蘇州河慢跑往返；周三或周五則可以約在盧灣體育場練核心力量。具體時間和地點，跑團成員會協商決定，保證每次訓練都能兼顧大家的方便。

在日常跑步中，溝通雖然存在障礙，但并不影響集體的奔跑體驗。手勢、簡單的口型提示或者手機打字，都能讓跑步順利進行。“一起跑步不需要很多溝通，可以表達簡單點，比如‘OK？’‘指路’‘大拇指’這些，或者跑友用肢體表達，我們就能看懂。”每次活動前，“ 龍過留痕”跑團也有著獨屬于自己的“儀式感”。只要有新人加入，開跑前，他們都會帶領新人熱身，簡單講解一些跑步常用手語，跑步之后也會帶領拉伸，提供水和補給，順便聊聊天，延伸成一種社群交流的氛圍。

如果有聽人志愿者加入，最常承擔的角色是手語翻譯，幫助溝通無障礙，也可能成為跑團的教練，帶領跑步新路線、指導熱身和拉伸。這也是目前跑團最需要的職位，聽人與聾人的互動，是一個雙向的過程，正是在這種“共同奔跑”的氛圍中，跑團的包容性與社群感得以實現。

“ 龍過留痕”跑團不僅在日常訓練中凝聚力量，也積極參與各類賽事和合作項目。重點賽事包括香港100越野賽、寧海100、凱樂石莫干山、神農架越野、崇禮168、上海馬拉松、嘉興馬拉松等。跑團還與HOKA、佳明、亞瑟士、索康尼等品牌合作舉辦活動，拓展跑步社交和運動資源。

趙團長提到，跑團發展帶來的最大變化還是港百。“今年，我們跑團有兩名聾人成員首次參加‘港百’大滿貫，以前沒人敢挑戰，我們敢去嘗試。”這一突破不僅是成績上的勝利，更讓跑團和社會對聾人跑者刮目相看，贏得尊重與理解。對于趙團長和他的成員來說，這是跑團存在的最大價值之一，也是他們最開心看到的事。

趙團長也感受到加入跑團的聾人跑者的明顯變化。“之前聾人總是一個人跑步，沒有伙伴。跑團給他們提供了共同點，能一起訓練、參賽，不再孤單。”跑團的存在，讓更多聾人跑者有機會在城市中找到歸屬感，也讓社會看見了他們的堅持和能力。

Q&A

跑團中，聽障身份會帶來什么樣的挑戰？

最大的挑戰其實是“尊重”吧。很多跑友會叫我們“聾啞人”，媒體有時也會這樣說。這個詞對我們聾人來說挺不舒服的，會覺得沒有被尊重。手語是我們最重要的語言。我們比聽人更習慣忍耐，也理解聽人有時候不知道怎么稱呼我們，是叫聾人、聾啞人、聽障人，還是啞巴？這些我們都明白。所以我們會慢慢、耐心地跟聽人跑者解釋，讓他們了解什么才是“聾人”，久而久之，越來越多的跑友就能真正理解我們了。

您如何看待“聽障跑團”的社會意義？

我覺得最大的意義，就是讓那些曾經被歧視、被誤解的伙伴，慢慢變成讓別人刮目相看的人。別人能跑步，我們聾人也一樣可以跑，也一樣可以被尊重、被理解。聽人和聾人本來就應該是平等的。

如果要用一句話概括龍過留痕跑團的精神，您會怎么說？

別人可以做到的，我們聾人也一定可以做到的！

林卓燚（林b）平時便熱衷體育運動，籃球、滑雪和游戲都是他的愛好，而越野跑是他在今年新近嘗試并深深愛上的運動。在加入龍過留痕跑團后，他找到了志同道合的伙伴，開始了規律訓練和參加各類越野賽事的旅程。跑團不僅成為他鍛煉體能的場所，更讓他感受到獨特的沉浸體驗、團隊協作和自我突破。

林卓燚（林b）平時便熱衷體育運動，籃球、滑雪和游戲都是他的愛好，而越野跑是他在今年新近嘗試并深深愛上的運動。在加入龍過留痕跑團后，他找到了志同道合的伙伴，開始了規律訓練和參加各類越野賽事的旅程。跑團不僅成為他鍛煉體能的場所，更讓他感受到獨特的沉浸體驗、團隊協作和自我突破。

林b的跑步經歷始于高中時期的籃球體能訓練。“我是高二從進籃球隊開始練體能的，老師要求每周跑三次5公里的體能跑。”在此之前，他并沒有特別系統的跑步習慣，而在加入跑團前，他每周會進行兩次簡單跑步訓練，并參加一次籃球友誼賽以保持體能。今年，林b通過身邊參加活動的朋友知道了龍過留痕跑團，了解之后決定加入。“跑團很有氛圍，我被這種氛圍吸引，找到了志同道合的伙伴。”

加入跑團后，他開始系統參與每周兩到三次的訓練，并不定期參加跑團組織的越野賽和品牌活動。在這些訓練中，他最難忘的經歷是在虞山的越野賽，“白天大家各自用實力跑，晚上大家聚餐聊天，非常開心。”對于林b來說，跑團不僅提供了鍛煉的平臺，也帶來了社交和學習的機會，讓他與其他跑者互相交流、互相激勵。

除了日常訓練，林b也參與了有趣的品牌活動，例如HOKA舉辦的蛋餅活動：“晚上跟隨大部隊跑完6公里后，每個人可以嘗試自己做蛋餅。我第一次做蛋餅，樣子很丑，但每一步都是自己做出來的，心里非常有成就感。吃著自己的蛋餅，心里美滋滋的。”這種獨特的活動讓他在跑步之外也能體驗到團隊協作與自我挑戰的樂趣。

作為聽障跑者，林b在跑步中面臨一些獨特挑戰。“耳朵聽不見確實給生活帶來困難，尤其是在路跑時無法通過聽覺判斷身后是否有汽車、自行車接近，這種對后方的未知帶來安全隱患，需要自己更加頻繁地回頭觀察，精神高度集中。”然而，這一挑戰同時也帶來了特殊體驗：“在比賽中，我聽不到觀眾的歡呼和樂隊演奏，這反而屏蔽了所有干擾，讓我完全沉浸在自己的節奏和目標中。”在跑團活動中，溝通障礙也可以得到很好的解決：“在比賽和活動中，我基本不會要求特別安排，我們用手機里的訊飛App生成實時字幕，翻譯對面說的話，非常方便。”

林b認為，跑團對聽障群體的價值不僅在于跑步本身。“跑團不僅是一個跑步的地方，一個重建信心的‘安全區’，一個打破沉默的‘社交圈’，一個證明自我價值的‘舞臺’，更是一座通向更廣闊社會的‘橋梁’。”

Q&A

你希望外界可以如何了解或認識聽障跑者的感受？

希望外界能透過“聽障”這個標簽看到我們作為跑者最核心的感受與內在世界。這并非需要同情或特別矚目，而是更深的理解和共鳴。

參與跑團的過程中，你覺得自己在哪些方面有了新的體驗或成長？

參與跑團的過程中，自己的心智與團隊協作能力都得到了成長。

未來希望在跑團中有什么新的嘗試或目標？

希望大家能一起去跑越野50公里，甚至100公里，參加Hyorx、斯巴達、鐵人三項，挑戰自我極限，重新定義“可能”。

95后的小南弟熱愛體育但并不專業，在加入“龍過留痕”跑團之前，他幾乎沒有經歷過系統訓練，但他卻憑借熱情和堅持，逐漸在跑步中發現挑戰自我、突破自我的樂趣。跑團不僅為他提供了訓練與比賽的平臺，也讓他體驗到了聽障跑者在城市與賽道上的獨特力量與成長。

對于跑步這項運動，小南弟是一個不折不扣的新手。“接觸跑步的時間是在今年八月份。一開始跑步本來的目標是減脂，后來慢慢深入了解才發現，原來跑步有這么詳細的講究。”加入跑團前，他幾乎沒有任何訓練經驗，“原本我計劃先訓練一段時間，再去跑團審核。沒想到團長說我不用訓練，直接讓我加入跑團，這讓我很驚訝。”

談及跑步的吸引力，小南弟表示：“我熱愛體育，所以想試試加入跑團，加入跑團后看看自己能不能挑戰，也想看看自己有沒有資格留在跑團。”加入跑團后，他開始參與定期訓練、慢跑和拉伸等活動，也參加了夏天亞瑟士舉辦的活動，“活動非常開心、輕松，還能認識很多跑步大佬。”

雖然加入跑團不久，小南弟已經參與了在寧波和虞山舉辦的比賽。小南弟說，寧波的比賽算是娛樂性質，而虞山的比賽更有競爭性和挑戰性。“虞山是我人生中第一次挑戰這么艱難的賽道，我跑步時抽筋好幾次，非常疼痛，無法穩定跑步。”盡管困難重重，他仍然完成了比賽，并收獲了深刻的體驗與自我成長。在跑團訓練和比賽中，聽障身份并未成為障礙。“健全人和聽障人雖然聽覺不同，但有手有腳，我們都能做任何事情。我覺得聽障也可以挑戰任何事情。”在比賽或活動中，他基本不需要額外安排，“因為可以用手機里的訊飛App翻譯，非常方便。”對于外界如何理解聽障跑者，他直言：“對我來說，不用去想外界怎么理解，想做就去做，做好自己就好了。”

通過跑團的訓練和比賽，小南弟獲得了知識與經驗，也逐漸形成了自己的跑步節奏。“通過參加跑團，學到了很多知識，參加了很多比賽，也在過程中成長起來。”跑團為他提供了一個交流與學習的社區，讓他可以了解跑步技巧、接觸更多賽事、認識更多跑友，也獲得了情感上的陪伴與支持。談及未來的目標，比起完成更多的挑戰和目標，他更希望跑團的成員都能夠順利健康地享受跑步這項運動。

Q&A

在跑步過程中，你覺得聽障給你帶來了哪些挑戰？

健全群體和聽障群體有聽得見和聽不見的區別，但都是有手有腳，能做任何事情，所以我覺得我也能挑戰任何事情。

參與跑團的過程中，你覺得自己在哪些方面有了新的體驗或成長？

學到了很多知識，參加了很多比賽，也在過程中成長起來。

未來希望在跑團中有什么新的嘗試或目標？

希望跑團的成員都能順順利利、健健康康就足夠了。

跑步不僅是速度與耐力的比拼，也是一個社會文化的縮影。隨著時間推移，越來越多的賽事開始關注特殊群體跑者的參與權利，無障礙設施的完善成為衡量賽事包容性的重要指標。近年來，越來越多的殘疾人跑者出現在公眾賽道上，無障礙路跑成為常態，比如輪椅或肢體殘疾運動員參與全國賽道賽事，他們既有與健全跑者同場比賽的機會，也有專為殘疾人設計的無障礙體驗活動。

Deaflympics

聾人奧林匹克運動會

Deaflympics是專為聽障運動員設立的國際綜合性體育盛會，每四年舉辦一次。它是歷史最悠久的殘疾人多項體育賽事之一，其起始可以追溯到1924年巴黎。田徑項目是Deaflympics的重要組成部分，包括長跑、中短跑等，讓聽障跑者在國際舞臺上參賽與競技。

1983年

Achilles International

成立

Achilles International是專門支持殘疾運動員參加主流跑步賽事的組織。它由Dick Traum于 1983年創立，致力于幫助有視覺障礙、肢體殘疾、截肢等類型的運動員參與跑步。它的重要性在于給殘障跑者提供導跑員、志愿者支持，使他們能參加標準馬拉松賽事，而不是僅參加“特別殘障跑”項目。

2018年

北京通州半程馬拉松

接納聽障與視障跑者同場競技

2018年，在北京通州半程馬拉松中，明確接納聽力與視力殘疾跑者與普通跑者同場參賽，并提供相應的賽事服務與志愿者安排，有約300名聽力和視力殘疾跑者與健全跑者同場參賽。該賽事還為殘障跑者提供了專門服務和補給設置，志愿者和工作人員為保證參賽安全進行了專門安排。

2021年

聽障跑者李林東

在全國殘運會上奪冠

2021年全國殘運會馬拉松比賽中，重慶籍聽障運動員李林東以2小時28分25秒奪冠，并打破全國紀錄。聽障跑者在主流殘疾人體育賽事中的競爭力得到社會認可。

國際賽事

無障礙包容性不斷提升

01

紐約路跑組織（NYRR）明確其賽事具有無障礙政策，殘障跑者可以在報名時選 “Athletes with Disabilities (AWD)” 選項，并提出合理便利。

02

加州國際馬拉松 (California International Marathon, CIM) 有專門的 “Adaptive Program”（適應性項目），允許有身體或視覺障礙的跑者參加。

03

此外，倫敦馬拉松等重大國際馬拉松賽事對輪椅選手的待遇也在提升。例如2024年倫敦馬拉松，宣布為輪椅選手設定與健全跑者相同的獎金。

04

部分賽事已常設“Adaptive Program”或專門條款，并開始在報名表與賽前志愿者培訓中納入無障礙與輔助溝通的內容。

05

以殘奧會Paralympics為代表的頂級賽事規模在持續擴大。2024年巴黎殘奧會創紀錄地吸引了約4400名運動員參賽與創紀錄的觀眾關注，全球對殘疾人運動參與度和關注度不斷提升。國際級賽事的擴容也帶動了各類地方與群眾性賽事對無障礙參與的重視。

在城市馬拉松、越野賽道、跑團訓練與日常跑步中，我們不僅奔跑在自己的節奏里，也常會遇到聽障、視障或肢體障礙的跑者。對于他們來說，賽道上的體驗有著獨特的挑戰與感受。了解他們的需求，并在細微處給予尊重和幫助，不僅能提升賽事的包容性，也能讓跑步成為一種溫暖的與陌生人的互動。

提前了解賽事和無障礙服務

在參與任何路跑或越野賽事前，普通跑者可以關注賽事提供的無障礙設施或特殊服務。例如，上海馬拉松、北京馬拉松均設有聽障跑者專屬號碼布、賽道提示以及賽前溝通說明。了解賽事的安排，可以幫助普通跑者在比賽中更好地與特殊群體跑者互動，避免意外發生。

關注節奏與團隊配速

有些聽障或視障跑者會通過視覺信號或身體節奏維持配速。普通跑者在集體跑或比賽中注意保持均勻節奏，避免突然加速或減速，可以減少意外碰撞，也讓特殊群體跑者能更好地融入團隊節奏。

在公共空間保持“禮讓意識”

城市公園、河道、綠道或商場跑道中，聽障跑者無法及時判斷后方騎行者、遛狗者或滑板者的接近。普通跑者在遇到擁擠人群時，可主動與對方“形成視覺連線”，或微微側身讓出更清晰的跑道，減少沖突與誤會，為所有人創造更安全的公共跑步環境。

提供賽道或環境信息

越野賽道或城市路跑中，突發的障礙、陡坡、拐彎或地面狀況變化，對特殊群體跑者可能影響更大。普通跑者可通過手勢、手電信號或文字提示，及時告知賽道變化。例如，前方有碎石路段或上坡段時，提前示意能幫助跑者調整步伐和呼吸。

重視心理支持與鼓勵

對聽障或殘障跑者而言，賽道上的鼓勵不僅限于掌聲和口號，還可以通過眼神、手勢、豎大拇指、擊掌等形式傳達積極信號。普通跑者在賽事中可選擇這些方式，為跑者提供心理支持，讓他們感受到團隊的關注和尊重。

分享經驗與共同成長

跑團活動中，普通跑者與聽障或其他特殊群體跑者的互動是雙向的。通過共同訓練、賽前討論或賽后交流，普通跑者不僅可以了解無障礙跑步的實際需求，也能學習到耐心、溝通技巧和團隊協作能力，實現個人成長與社區氛圍提升。

在社交與互動上不過度“特殊化”

跑步本質上是平等的。普通跑者在互動時不需要過度強調“你很厲害”“你很不容易”等帶有距離感的表述，而是像對待任何跑者那樣：討論鞋、配速、賽道、天氣、比賽體驗，這些“普通”交流，反而是最自然、最舒服的尊重。

簡化溝通方式

在跑團活動中，簡單、清晰的手勢、肢體語言或手機文字信息都能有效溝通。例如“左轉”“慢一點”“前方有障礙”等簡短提示，比口頭呼喊更直接、更安全。普通跑者無需掌握專業手語，但可以提前了解一些基礎手勢或利用數字化工具輔助溝通。

尊重身份與語言

“ 聾啞人”等標簽容易產生誤解和不適。普通跑者應尊重對方自我認同的稱呼，如“聾人”或“聽障跑者”。在互動中避免使用帶有同情意味的語言，用平等、自然的方式對待跑者身份，是最基本的尊重。

保持安全距離與可預見的行為

對于聽障跑者而言，他們無法通過聽覺判斷后方或周圍的動態，因此保持適當距離尤為重要。普通跑者在超越時可以輕輕觸碰肩部或手勢示意，而非突然從側后方加速靠近，這既是安全考慮，也是一種尊重。