健康｜看視頻開(kāi)倍速可能傷害大腦！尤其這類(lèi)人群

你平時(shí)刷劇、看網(wǎng)課會(huì)開(kāi)倍速嗎？

最近，有網(wǎng)友熱議看視頻開(kāi)倍速可能傷害大腦，讓不少人破防了。

當(dāng)面對(duì)眾多精彩內(nèi)容而時(shí)間有限時(shí)，選擇開(kāi)啟倍速模式似乎是一個(gè)理想的選擇。然而，這個(gè)看似無(wú)害的舉動(dòng)可能悄悄侵蝕你的大腦。

“加速”是一個(gè)需要警惕的行為

面對(duì)過(guò)載的信息時(shí)，我們很容易“困”在內(nèi)容里，被鋪天蓋地的知識(shí)沖昏了頭腦。但實(shí)際上，對(duì)于大多數(shù)人，尤其是大腦還處于發(fā)育階段的青少年來(lái)說(shuō)，“加速”是一個(gè)需要警惕的行為，它很可能對(duì)注意力、記憶力或批判能力，以及認(rèn)知、情感和社會(huì)發(fā)展能力都產(chǎn)生影響。

長(zhǎng)期依賴(lài)倍速模式可能導(dǎo)致大腦習(xí)慣于碎片化信息處理，削弱深度思考與持續(xù)注意力。

有研究表明，持續(xù)高速接收信息會(huì)使大腦前額葉皮層（負(fù)責(zé)邏輯與決策）的活躍度降低，轉(zhuǎn)而依賴(lài)快速反應(yīng)的基底神經(jīng)節(jié)，形成“淺層認(rèn)知模式”。這種模式可能引發(fā)記憶力減退、理解力下降，甚至影響情緒調(diào)節(jié)能力。例如，長(zhǎng)期以倍速觀看視頻的受試者在后續(xù)正常速度學(xué)習(xí)中表現(xiàn)出更高的分心頻率。

實(shí)驗(yàn)進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，倍速觀看視頻對(duì)不同年齡群體的記憶與理解力的影響也存在差異。

• 在0.75倍速時(shí)，老年人的正確回答比例最高。這可能是因?yàn)槔夏耆说拇竽X更喜歡“慢節(jié)奏”，就像他們更喜歡悠閑地散步而非狂奔一樣。

• 當(dāng)播放速度增加到1.5倍速時(shí)，年輕人的表現(xiàn)仍然穩(wěn)定，而老年人的表現(xiàn)開(kāi)始略有下降。

• 等到視頻的播放速度到達(dá)2.5倍速時(shí)，年輕人與老年人一樣，也開(kāi)始出現(xiàn)記憶與理解能力的下降。

因此，雖然倍速播放對(duì)老年人的大腦功能有更大的影響，但年輕人也不可以掉以輕心。再年輕的大腦也有個(gè)極限，超過(guò)這個(gè)極限，大腦就會(huì)“罷工”。

長(zhǎng)期使用倍速造成的傷害可逆嗎？

好消息是，這種影響并非永久性。通過(guò)減少倍速使用頻率、結(jié)合冥想或?qū)Ｗ⒘τ?xùn)練，大腦可逐步恢復(fù)原有信息處理能力。關(guān)鍵在于為大腦提供“減速緩沖期”，避免長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。以下是一些具體的改善方法：

1.明確內(nèi)容屬性，區(qū)別對(duì)待

將觀看內(nèi)容分類(lèi)，有選擇地使用倍速播放功能。讓速度服務(wù)于內(nèi)容吸收，而非被速度掌控。

對(duì)于需要深度理解和記憶的知識(shí)型內(nèi)容，建議用原速或稍快速度（如1.25倍），確保理解透徹；對(duì)于純娛樂(lè)或已了解的劇情，可使用較高倍速以節(jié)省時(shí)間。

2.為大腦設(shè)置“減速帶”與“休息區(qū)”

避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)高速觀看視頻，設(shè)置“減速帶”與“休息區(qū)”能有效防止認(rèn)知超載，提升信息轉(zhuǎn)化率。

可以采用“番茄工作法”，每觀看25分鐘至30分鐘，就暫停5分鐘，讓大腦從被動(dòng)接收轉(zhuǎn)為主動(dòng)休息，比如遠(yuǎn)眺、喝水或簡(jiǎn)單活動(dòng)。在觀看復(fù)雜內(nèi)容時(shí)，遇到關(guān)鍵點(diǎn)主動(dòng)暫?；虻够?，給自己留下思考消化的時(shí)間。

3.定期進(jìn)行“專(zhuān)注力補(bǔ)償訓(xùn)練”

為了平衡倍速觀看視頻可能帶來(lái)的注意力碎片化，需要有意識(shí)地鍛煉大腦的“慢思考”能力。

每天可以安排15分鐘至30分鐘，進(jìn)行無(wú)需倍速的深度活動(dòng)，例如：耐心閱讀紙質(zhì)書(shū)籍、練習(xí)正念冥想，或者專(zhuān)注地聆聽(tīng)一首完整的古典音樂(lè)。這些活動(dòng)能像給大腦做瑜伽一樣，幫助恢復(fù)和維持持久的注意力。

倍速是一個(gè)高效的工具，但我們的大腦不是可以無(wú)限超頻的CPU。不妨從今天起，給大腦留一片“慢呼吸”的空間。

來(lái)源：復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院、外研社Unipus、科普中國(guó)