肝不好，身體早有 “信號”：別讓這些日常習慣悄悄傷肝

肝臟是人體最 “沉默” 的器官之一，它沒有痛覺神經，即便受損也常常悄無聲息，因此被稱為 “啞巴器官”。但這并不意味著肝臟受損毫無征兆，身體的一些細微變化，其實都是肝臟發出的 “求救信號”。更值得警惕的是，很多人日常不以為意的小習慣，正一步步成為傷肝的 “隱形殺手”。

身體的這些異常，是肝臟在 “報警”

“醫生，我最近總覺得皮膚癢，以為是過敏，涂了藥膏也沒用，怎么回事？” 在肝病科門診，這樣的疑問很常見。其實，皮膚莫名瘙癢、眼白發黃、尿液顏色像濃茶，這些都是肝功能異常的典型表現。肝臟負責代謝膽紅素，當肝細胞受損，膽紅素無法正常排出，就會在體內堆積，進而引發黃疸，出現上述癥狀。

除了這些直觀的信號，一些看似不相關的表現也可能和肝臟有關。比如長期疲勞乏力，哪怕休息后也無法緩解，這是因為肝臟合成糖原的能力下降，身體得不到足夠的能量供應；還有牙齦容易出血、傷口難愈合，是肝臟產生的凝血因子減少所致。甚至連食欲變差、惡心厭油，也是肝臟分泌膽汁的功能受影響，消化脂肪的能力下降的結果。

很多人把這些癥狀歸咎于 “太累了”“腸胃不好”，卻忽略了肝臟這個幕后 “功臣” 的求救。等到出現肝區疼痛時，往往肝臟損傷已經到了比較嚴重的階段。因此，及時捕捉這些細微信號，才能盡早發現肝臟問題。

這些日常習慣，正在悄悄 “啃食” 肝臟健康

在生活中，傷肝的行為遠比我們想象的普遍，有些甚至被當成 “無傷大雅” 的小事。首當其沖的就是長期過量飲酒。酒精進入人體后，90% 以上需要肝臟代謝，乙醇在肝臟內先轉化為乙醛，再轉化為乙酸，而乙醛具有強毒性，會直接損傷肝細胞。長期飲酒會從酒精性脂肪肝開始，逐步發展為酒精性肝炎、肝硬化，最終甚至誘發肝癌。

其次，亂吃藥、吃保健品也是傷肝的重災區。“是藥三分毒”，絕大多數藥物都需要肝臟代謝，自行服用抗生素、解熱鎮痛藥，或是盲目吃各類 “保肝保健品”，會大大加重肝臟的代謝負擔，甚至引發藥物性肝損傷。曾有患者為了 “養生”，長期服用多種保健品，最終導致肝功能衰竭，這正是對 “保肝” 的誤解所致。

除此之外，熬夜、飲食油膩、久坐不動等習慣，也在悄悄傷害肝臟。晚上 11 點到凌晨 3 點是肝臟的排毒時間，長期熬夜會讓肝臟得不到休息，代謝功能紊亂；高油高脂的飲食會使脂肪在肝臟堆積，形成脂肪肝；而缺乏運動則會進一步加劇脂肪堆積，讓肝臟一步步 “變胖”。這些習慣看似不起眼，卻如同溫水煮青蛙，慢慢侵蝕著肝臟的健康。

守護肝臟，從這幾個簡單的習慣開始

養護肝臟并非難事，關鍵在于養成健康的生活方式，把護肝融入日常。首先，戒酒限酒是第一要務，對于本身肝功能不佳的人來說，滴酒不沾才是最好的選擇。其次，遵醫囑用藥，不自行增減藥量，不盲目服用保健品，避免給肝臟增添不必要的負擔。

在飲食上，多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬果、全谷物，適量攝入優質蛋白，減少高油、高糖、高鹽食物的攝入，幫助肝臟減輕代謝壓力。同時，規律作息，盡量在晚上 11 點前入睡，讓肝臟能正常進行排毒修復。堅持適度運動也很重要，每周進行 3-5 次有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，不僅能消耗多余脂肪，還能促進血液循環，提升肝臟功能。

最后，定期體檢是發現肝臟問題的關鍵。尤其是乙肝病毒攜帶者、長期飲酒者、有肝癌家族史等高危人群，建議每 6-12 個月檢查一次肝功能、肝臟 B 超和甲胎蛋白，做到早發現、早干預。肝臟的健康藏在每一個日常習慣里，學會傾聽身體的信號，用科學的方式呵護它，才能讓這個 “沉默的功臣” 始終保持健康。