今日大雪，三忌、三宜、三秘訣，過好冬燥嚴重的15天！

2025年大雪時間

12月7日

農歷十月十八 星期日

“積陰成大雪，看處亂霏霏。”

今日大雪，天地閉藏，萬物蟄伏，人亦當順應自然，藏精蓄神，以渡嚴冬。

未來15天，是一年中陰氣最盛、燥氣最重的時期。

稍有不慎，便易手腳冰涼、皮膚干裂、口干舌燥，甚至引發舊疾。

在此獻上一套專屬于大雪節氣的“三忌、三宜、三秘訣”，助家人朋友暖身潤燥，健康迎冬。

三忌

一、忌盲目御寒，取暖過度

老話說：“小火暖身，大火傷陰。”

現代人過冬，離不開暖氣、電熱毯、暖風機，恨不得室內如春。

室內外溫差過大，人體自我調節系統疲于奔命，進出之間，寒氣極易乘虛而入，導致感冒。

人若完全隔絕寒意，反而破壞了身體自調的能力。

適度的寒，是天地給身體的自然鍛煉，是幫助陽氣收斂的過程。

建議室溫保持在18-20℃為宜，睡前可關掉取暖設備，重點保暖腳踝、腰腹、后頸三處。

二、忌熬夜耗神，起居無常

大雪之后，天地陽氣沉潛，人體的精氣也需要收藏。

睡眠，是身體修復、積蓄能量的黃金時間。

尤其在大雪節氣后，身體的陽氣潛藏，陰氣增長，晚睡不僅會傷神，還會擾亂人體的藏養節律。

晚上十一點前入睡，早晨在自然醒，以日出后為宜，中午適當休息十五到二十分鐘，讓身體保持一個穩定的節奏。

三、忌飲食過飽，無癥亂補

民間常說“大雪進補，開春打虎”，但很多人誤解了“補”的含義。

大魚大肉、藥膳膏方不分體質往上端，反而加重腸胃負擔，滋生內熱。

尤其現代人運動少、壓力大，體質多虛實夾雜，盲目進補如同火上澆油。

食補，用對才叫補，用錯成傷身。

冬天適合理性補、柔補、緩補，飲食宜清潤適度，每餐七八分飽為宜，減少油膩、少吃辛辣。

三宜

一、宜順時吃三“雪”

1、雪梨——潤肺降火

老話說，梨為百果之宗，性涼味甘，能生津潤燥。

對于常見的干咳、咽喉干癢、皮膚干燥，它是天然的“潤膚露”和“止咳糖漿”。癢。

直接生吃清熱效果好；若脾胃虛寒，可冰糖燉梨、川貝蒸梨，去其寒性，增其潤效。

2、雪藕——補氣養胃

民諺云：“荷蓮一身寶，秋藕最補人。”

《本草綱目》中也稱其為“靈根”，是補養脾胃的佳品。

蓮藕生于淤泥，得水土之氣，大雪時節的藕，經過霜打，淀粉含量高，補益之效更強。

冬季飲食偏厚重，脾胃易滯，蓮藕能通氣健脾，幫助消化。

3、雪菜——消腫通便

雪菜，是大雪時節應季蔬菜。

含有豐富的維生素與膳食纖維，既能助力腸道順暢蠕動，改善便秘困擾；

此外，還利尿消腫，可協助身體排出多余水分與代謝廢物，維持體內環境清爽。

適量食用雪菜，如雪菜豆腐湯、雪菜肉絲、雪菜炒筍，都是簡單又暖胃的菜肴。

二、宜滋陰多喝水

冬季空氣干燥，人體水分流失比想象中嚴重。

中醫認為“燥勝則干”，內外干燥會導致一系列問題：皮膚干癢、嘴唇干裂、眼睛干澀、便秘等。

每天飲水量應保持在1.5-2升，溫開水最佳。

此外，可以適量飲用一些滋陰潤燥的茶飲，如蜂蜜柚子茶、枸杞菊花茶、百合銀耳湯等。

三、宜調神慢生活

大雪時節萬物沉寂，人心亦當隨之安靜。

“冬藏”不僅是身體的閉藏，更是精神的收斂。

此時宜減少不必要的社交活動，避免情緒大幅波動。

可以培養一些室內雅趣，如習字、插花、品茶等。

利用這段相對寧靜的時光學習、思考，既是精神滋養，也為來年積蓄能量。

三秘訣

一、晨起搓手，發陽氣

清晨睜眼后，不必急于起身。

先靜臥床上，將雙手掌心貼合，快速用力搓動，直至掌心變得滾燙發熱。

隨即輕覆眼窩，以掌心熱力溫煦眼周肌膚。

二、手指梳頭，通百脈

名醫孫思邈素來主張 “發宜常梳”，這一養生之道流傳至今。

將雙手十指自然張開，彎成類似耙齒的形態；

從額頭發際線起筆，順著頭頂掠過，再向后延伸至后腦勺，一路梳至頸后發根處，動作輕柔連貫。

每次梳100下左右，以頭皮微微發熱為度。

長期堅持，能夠通經絡氣血，改善頭皮血液循環，有助于堅固發根。

三、按摩穴位

1、涌泉穴

第 2、3 趾與腳掌銜接處的紋路頂端，與腳后跟之間連線的前三分一和后三分二的交匯位置。

按摩方式：一手握住腳趾，另一手用掌心或大魚際從足跟向足尖方向推搓涌泉穴，反復進行，直至腳心發熱。每次推搓5-10分鐘，每天1次。

按摩作用：調和足部氣血，對改善失眠，緩解疲勞、頭暈耳鳴有良效。

2、照海穴

位于足內側，內踝尖下方凹陷處。

按摩方式：按順時針走向輕柔地畫圈按壓推拿，每分鐘大致保持 60 至 80 圈的節奏。

按摩作用：能清退體內虛熱，還可舒緩咽喉不適、暢通咽喉氣機。

3、關元穴

肚臍下3寸（四橫指寬）處。

按摩方法：手掌搓熱，以關元穴為中心，順時針方向輕柔畫圈按摩。

按摩作用：溫補下元，改善腹痛、腹瀉、月經不調等虛寒癥狀。

古人講：“大雪封河，小雪封山。”

大雪是天地寂靜的一筆，也是冬天最厚重的一段時光。

適時而止，順勢而為，才是養生大道。

不求大補，只求穩補；不求猛做，只求慢養。養得穩，才能過得順；藏得好，來年身心皆舒暢。

這個冬天，愿你藏得住溫暖，守得住安康。

好好度過這15天，為身體蓄滿能量，待來年春風拂面時，方能生機勃發，步履輕盈。