流感高發期來襲？醫生：別只戴口罩，這些預防關鍵要記牢

王阿姨家隔壁鄰居全家流感中招，她家有70歲老人和5歲孫子卻安然無恙。帶孫子來體檢時醫生追問發現，她早給家人接種疫苗，還堅持戴口罩、勤消毒，做好了全套預防。

流感不是“吹口氣就傳染”，這3種傳播途徑要警惕

1、主要傳播：飛沫傳播，距離和時長是關鍵

飛沫傳播是流感最主要的傳播方式，患者咳嗽、打噴嚏、說話時噴出的飛沫中含有大量病毒，距離在1米以內時，被吸入后就可能感染。

但不是只要在1米內就會中招，病毒載量和接觸時長也很重要。比如和流感患者短暫擦肩而過，感染概率很低；但在密閉空間，比如電梯、教室，和患者共處10分鐘以上，感染風險會大幅增加。

2、易被忽視：接觸傳播，病毒能在物體表面“潛伏”

接觸傳播是最容易被忽略的傳播途徑，也是很多人“戴了口罩還中招”的原因。

流感病毒能在門把手、手機屏幕、水龍頭、桌面等物體表面存活2-8小時，患者觸摸這些物體后，病毒會附著在表面；其他人再觸摸后，若沒洗手就揉眼睛、摸鼻子或嘴巴，病毒就會通過黏膜進入體內引發感染。

3、特殊場景：氣溶膠傳播，密閉空間要格外小心

氣溶膠傳播是流感在特殊場景下的傳播方式，比如在狹小密閉且通風極差的空間，患者長時間咳嗽、說話產生的微小飛沫核會懸浮在空氣中形成氣溶膠，即使距離超過1米，吸入后也可能感染。

但這種傳播方式對環境要求較高，在空曠通風的戶外幾乎不會發生，大家不用過度恐慌。

流感和普通感冒，別再傻傻分不清！3個核心區別要記牢

1、癥狀特點：流感“來勢洶洶”，普通感冒“漸進加重”

流感的癥狀特點是“急且重”，大多突然發病，短短1-2小時內就會出現高熱、頭痛、肌肉酸痛、乏力等全身癥狀，部分人還會伴有咽痛、咳嗽、鼻塞等呼吸道癥狀，但全身癥狀遠重于局部癥狀；

普通感冒則是“漸進式加重”，剛開始可能只是鼻塞、流涕、咽痛，發熱多為低熱，全身酸痛、乏力等癥狀輕微，更側重于呼吸道局部不適。

2、病程時長：流感病程長易反復，普通感冒自愈快

流感的病程通常為7-10天，即使服用抗病毒藥物，發熱、乏力等癥狀也可能持續3-5天，且容易出現病情反復，比如退熱1天后再次發熱；普通感冒病程較短，一般5-7天就能自愈，發熱癥狀大多2-3天就會緩解，很少出現反復發熱的情況。

3、并發癥風險：流感可能引發重癥，普通感冒多無并發癥

普通感冒大多由鼻病毒、冠狀病毒等引起，另外這里的冠狀病毒和新冠病毒可不是一個東西，一般不會引發并發癥，預后良好；

流感由甲型、乙型流感病毒引起，若治療不及時，尤其是老人、兒童、孕婦、慢性病患者等高危人群，可能引發肺炎、心肌炎、腦炎等嚴重并發癥，甚至危及生命。

別只戴口罩！不同人群精準預防，這6點做到位少“中招”

1、基礎防護

做好手衛生能阻斷接觸傳播，是預防流感的關鍵環節。很多人洗手只是簡單沖一下，根本達不到消毒效果。

正確的洗手方法是“七步洗手法”：掌心、手背、指縫、指背、拇指、指尖、手腕，每個部位都要用肥皂或洗手液揉搓15秒以上，再用流動水沖洗干凈。

不方便洗手時，可使用含酒精的免洗手消毒劑，揉搓至手部干燥。尤其要注意，接觸公共物品后、飯前便后、咳嗽打噴嚏后，一定要及時洗手或消毒。

2、環境消毒

做好環境消毒能減少病毒殘留，降低感染風險。家庭和辦公場景中，要重點消毒以下4個死角：

一是高頻接觸物體表面，如門把手、手機、遙控器、鍵盤、鼠標等，可用含氯消毒劑擦拭，每天1-2次；

二是衛生間，尤其是水龍頭、馬桶蓋、沖水按鈕，這些地方容易滋生細菌和病毒，消毒時要徹底；

三是廚房，菜板、刀具等廚具要定期消毒，避免交叉污染；四是空氣消毒，每天開窗通風2-3次，每次30分鐘以上，能有效降低室內病毒濃度。

3、分人群防護

不同人群的身體抵抗力不同，預防措施也要有所側重。老人身體機能衰退，是流感并發癥的高危人群，除了基礎防護，還要避免去人群密集的場所，必要時由家人代購生活用品；

兒童活潑好動，容易接觸病毒，家長要給孩子養成勤洗手的習慣，書包里備上免洗手消毒劑和備用口罩，叮囑孩子不要用臟手摸臉，學校出現流感病例后，可暫時減少課外活動。

4、疫苗接種

接種流感疫苗是預防流感最有效的手段，能降低60%以上的感染風險，即使感染，癥狀也會更輕、病程更短。很多人覺得“接種疫苗會有副作用”“去年接種過今年就不用打了”，其實這些都是誤區。

流感疫苗的副作用大多輕微，如接種部位紅腫、低熱，一般1-2天就會自行緩解；流感病毒每年都會變異，去年的疫苗對今年的流行毒株可能無效，建議每年9-11月，也就是流感高發季前接種一次。

5、飲食調理

增強抵抗力是預防流感的基礎，飲食調理至關重要。很多人覺得“喝雞湯能預防流感”，其實雞湯只是能補充水分和電解質，緩解感冒癥狀，并沒有預防作用。

真正能增強抵抗力的是這3類營養素：

一是優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦等，蛋白質是免疫細胞的重要組成部分，能提高免疫力；

二是維生素C，如橙子、柚子、獼猴桃、菠菜等，能促進免疫細胞活性；

三是鋅元素，如牡蠣、堅果、豆類等，能增強免疫系統的防御功能。

6、運動防護

適當運動能增強抵抗力，但流感高發季運動要講究方法。很多人習慣晨跑，但早晨氣溫較低，冷空氣刺激呼吸道，可能誘發咳嗽、咽痛等癥狀，反而增加感染風險；

建議選擇下午3-5點運動，此時氣溫適宜、空氣質量較好，運動強度以“微微出汗”為宜，如快走、慢跑、太極拳等，避免劇烈運動導致身體疲勞，降低抵抗力。

流感高發季，保護好自己就是保護家人。希望這篇文章能幫你避開預防誤區，精準防護少“中招”。覺得有用的話，趕緊轉發給家里的老人、孩子和身邊的朋友，讓更多人學會科學預防流感！