石榴再次被關(guān)注！專家表明：更年期女性多吃石榴，或有4大好處

有人說，年紀(jì)一上來，身體就像是個(gè)“耍小脾氣的孩子”，動(dòng)不動(dòng)就熱一陣?yán)湟魂?，?dòng)不動(dòng)就心慌、煩躁、睡不著，整個(gè)人像是被“偷走了穩(wěn)定開關(guān)”。很多女性一聽“更年期”這三個(gè)字就開始頭皮發(fā)麻，可偏偏這事兒誰都躲不過。尤其是45歲往后，身體的節(jié)奏明顯變了。有時(shí)候真的不怪心情不好、皮膚變差、腰酸背痛、血壓飆升，而是體內(nèi)那個(gè)說不清道不明的雌激素開始波動(dòng)了。

很多人會(huì)問，這種階段到底該怎么辦？有一種東西，實(shí)打?qū)嵉刈哌M(jìn)了營養(yǎng)學(xué)家的視線——石榴。沒錯(cuò)，就是那個(gè)顆粒飽滿、酸酸甜甜的石榴。最近不少專家討論，這種水果對(duì)更年期女性來說，不只是嘴里的小確幸，更可能是身體里的“大靠山”。

說到石榴，首先得說點(diǎn)正經(jīng)的科學(xué)內(nèi)容。研究發(fā)現(xiàn)，石榴中含有一種天然植物雌激素，叫做鞣花單寧。這種物質(zhì)結(jié)構(gòu)和人體的雌激素類似，可以在一定程度上調(diào)節(jié)雌激素的波動(dòng)，起到一定的緩沖作用。

就是當(dāng)身體自己的雌激素下降時(shí)，石榴里的“替補(bǔ)選手”能頂上場，幫助緩解因?yàn)榇萍に夭▌?dòng)帶來的情緒不穩(wěn)、潮熱出汗、睡眠不好等狀況。并不是說它就是藥，但確實(shí)有助于讓身體平穩(wěn)些，不那么動(dòng)蕩。

皮膚問題也很讓人頭疼。年紀(jì)一上來，臉上的膠原蛋白像是逃跑了一樣，皮膚松弛、暗沉、細(xì)紋都冒出來了。有研究指出，石榴中富含多酚類化合物，像是花青素、鞣花酸和維生素C，這些成分都有很強(qiáng)的抗氧化能力。

抗氧化這事，但其實(shí)就是能減少體內(nèi)自由基的破壞，自由基多了會(huì)加速細(xì)胞老化。石榴的這些成分能幫皮膚對(duì)抗氧化壓力，讓肌膚不那么容易“塌”。長時(shí)間吃，不敢說逆齡，但確實(shí)比不用心保養(yǎng)強(qiáng)多了。

在骨骼這塊，更年期一到，骨量流失的速度就像關(guān)不住的水龍頭，很多女性悄悄地骨質(zhì)疏松了還不知道。這時(shí)候補(bǔ)鈣當(dāng)然重要，但光有鈣沒吸收也白搭。

石榴中含有微量的鉀和一些天然酚類物質(zhì)，有助于鈣的吸收和骨代謝調(diào)節(jié)。美國一項(xiàng)長期營養(yǎng)調(diào)查曾顯示，經(jīng)常食用富含多酚類水果的女性，骨密度平均比不食用的人高出約8.3%。雖然石榴不是補(bǔ)鈣高手，但它確實(shí)在“讓鈣進(jìn)骨頭”這事上，幫了不小的忙。

有的人一聽心血管疾病就以為離自己還遠(yuǎn)，實(shí)際上更年期女性是高發(fā)人群。雌激素下降之后，膽固醇容易升高，血管彈性下降，心腦血管負(fù)擔(dān)更重。

有醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)指出，50歲以上女性的高血壓發(fā)病率甚至超過男性。這時(shí)候吃點(diǎn)石榴挺有價(jià)值。

石榴中的鞣花酸和白藜蘆醇成分被發(fā)現(xiàn)可以幫助改善血脂，降低低密度脂蛋白膽固醇，也就是人們常說的“壞膽固醇”。

同時(shí)，石榴還能提高一氧化氮的活性，這種物質(zhì)對(duì)擴(kuò)張血管、改善血流循環(huán)都有很大的幫助。心臟和血管“輕松”了，風(fēng)險(xiǎn)自然也就少了些。

有些人可能擔(dān)心石榴太甜，怕升血糖。這個(gè)問題得分開看。雖然石榴的確含糖，但它屬于低升糖指數(shù)水果，吃下去不會(huì)讓血糖猛飆。

而且石榴中膳食纖維豐富，可以減緩糖分吸收的速度，有助于控制血糖穩(wěn)定。只要不是一口氣吃太多，每天適量一小碗石榴籽，對(duì)血糖波動(dòng)不會(huì)有太大影響。糖尿病前期或者血糖略高的人也可以嘗試著吃，但記得別打成汁，那樣糖分吸收太快，反而不好。

有人說，吃水果有什么用？平時(shí)不也吃很多蘋果、橘子、香蕉嗎？這些當(dāng)然也有營養(yǎng)，但石榴的獨(dú)特之處在于它的植物雌激素含量和抗氧化能力。

在對(duì)比多個(gè)常見水果的抗氧化能力時(shí)，石榴曾被列入前五名。尤其是在一項(xiàng)發(fā)表在《營養(yǎng)前沿》期刊的研究中，研究團(tuán)隊(duì)用清除自由基的能力來測評(píng)發(fā)現(xiàn)，石榴的抗氧化指數(shù)比紅酒還要高出兩倍左右。

這個(gè)數(shù)據(jù)不是說喝石榴汁比喝紅酒更好，而是提醒人們石榴不只是個(gè)好吃的水果，它背后有實(shí)實(shí)在在的營養(yǎng)價(jià)值。

日常吃法也不難，最簡單的就是直接吃籽，不用多加工。要是圖方便，也可以選擇100%純石榴汁，不過要注意別選加糖的那種。

有些人喜歡加到酸奶里，口感也挺不錯(cuò)的。注意別過量，一天吃半個(gè)到一個(gè)中等大小石榴就夠了。身體吸收營養(yǎng)是講究持續(xù)的，不在于猛吃幾天，而在于日常穩(wěn)定攝入。

當(dāng)然，石榴再好，也不能當(dāng)萬能藥。該補(bǔ)充的營養(yǎng)不能落下，該鍛煉的身體得動(dòng)起來，更年期不是“過不去的坎”，而是身體進(jìn)入另一個(gè)階段的調(diào)整期。吃得對(duì)、動(dòng)得勤、心態(tài)好，身體自然會(huì)給出回報(bào)。

說到這，不得不提個(gè)誤區(qū)，有的人聽說石榴有好處，開始瘋狂買各種石榴制品，什么石榴丸、石榴精華、石榴膠囊之類的。

其實(shí)這些加工品的營養(yǎng)成分往往已經(jīng)不如天然石榴豐富，而且成分復(fù)雜，添加劑也多，性價(jià)比并不高。還不如踏實(shí)地吃新鮮石榴，或者自己打點(diǎn)石榴汁，干凈又靠譜。

也有研究人員提醒，石榴雖然對(duì)更年期女性有一定幫助，但并不適合所有人。如果腸胃不太好、消化不良、經(jīng)常腹脹腹瀉的人，吃太多石榴籽可能會(huì)刺激腸胃。

還有患有腎病或者正在服用抗高血壓藥的人，吃石榴要謹(jǐn)慎，石榴中某些成分可能會(huì)與藥物產(chǎn)生作用。這些情況需要醫(yī)生具體判斷，不能一概而論。

說到底，更年期不是病，而是一段需要被理解和調(diào)節(jié)的階段。石榴，不是一種靈丹妙藥，但在眾多食材里，它確實(shí)是值得關(guān)注的一種。如果身體給出了信號(hào)，試著聽聽它的需求，有時(shí)候小小的一顆石榴，也能帶來不小的改變。更年期的女人，不該只盯著那些不好過的日子，也要看看生活里那些能讓自己舒服一點(diǎn)的小細(xì)節(jié)。哪怕只是每天吃上一點(diǎn)點(diǎn)石榴，也是在認(rèn)真對(duì)待自己的身體。