醫(yī)生反復(fù)提醒：中老年人凌晨醒來，寧可不動，也千萬別做這幾件事

“老賈，你咋又醒了？別亂動，醫(yī)生不是說夜里醒來要慢點嗎？”老伴迷迷糊糊地提醒。

72歲的賈大爺凌晨三點又醒了。這樣的夜醒，他已經(jīng)習(xí)慣，只不過今晚口渴特別明顯，他剛把被子掀開，腳尖剛挪到床沿，還沒站起來，腦子里卻閃過前段時間醫(yī)生說的話——“中老年人凌晨醒來，寧可不動，也別做這幾件事。”

他抬頭看了下窗外的夜色，猶豫了一下。真有這么夸張嗎？

可他又想起體檢時醫(yī)生給他看的數(shù)據(jù)：

60 歲以上人群夜間起身的頭 1 分鐘頭暈、心慌發(fā)生率增加 42.7%；

加上報道中提到，凌晨 3–5 點是心腦血管事件高發(fā)時段。

再想起《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說的那句“陰氣盛則不宜妄動”，他說不清是巧合還是道理，卻也覺得夜里醒來確實該悠著點。

賈大爺心里嘀咕：

“就是喝口水，我又不是跑馬拉松，這也有講究？”

一、凌晨醒來為何危險？

賈大爺坐在床沿，心里還在猶豫：“不就是站起來喝點水嘛，到底危險在哪？”

醫(yī)生當(dāng)初解釋過，只是他現(xiàn)在才想起其中細節(jié)。

1）凌晨是身體“最低警戒”時段，血管最脆弱

3–5 點是心臟和血管反應(yīng)最慢的時間段，血壓調(diào)節(jié)慢。

大腦和心臟此時對“體位變化”特別敏感，容易出現(xiàn)短暫供血不足。

研究表明：這一時段的心梗、腦梗發(fā)生率明顯高于其他時間點。

2）中老年人體位性低血壓更明顯

夜里平躺時間長，血液更多地積在下肢或腹腔。

一旦從躺著變成坐著，再從坐著變站立，血壓容易突然下降。

臨床常見情形：“頭一晃，眼前一黑”，不少老人摔倒就在這一瞬間。

賈大爺過去就有過一次站起來太快差點趴地上的經(jīng)歷，如今回想起來，心里打了個突。

3）凌晨氣溫低、循環(huán)慢，血更粘稠

夜間溫度下降，血管收縮，血流變慢。

心血管疾病、糖尿病、高血脂的老人更容易出現(xiàn)胸悶或心慌。

數(shù)據(jù)顯示：老年人冬季凌晨血栓風(fēng)險比白天高 20% 以上。

難怪老伴總說：“夜里別著急動，身體那會兒最脆。”

二、凌晨醒來“最不能做”的三大雷區(qū)

賈大爺那只腳，懸在空中，不上也不下，因為他突然想起醫(yī)生強調(diào)過的“雷區(qū)動作”。

1）不能立刻下床、彎腰或急著走動

夜里突然行動，腦供血不足，容易眩暈摔倒。

彎腰動作讓血壓更容易急速下降，可能直接跪地。

數(shù)據(jù)顯示：老年人夜間跌倒中，超過 60% 是因為“起身過快”。

賈大爺想到以前夜里聽到動靜，一下子就沖出去的樣子，現(xiàn)在想來真是險。

2）不能喝冰水、吃甜食或泡茶

冰水刺激胃腸 → 可能導(dǎo)致胃痙攣、腹痛。

甜食容易引起血糖波動，糖尿病老人尤其危險。

濃茶、咖啡因類飲品會刺激心率，讓老人更睡不著。

他想喝的正是冰水，這下明白了：不是不讓喝，是不能喝“錯的水”。

3）不能劇烈翻身、用力咳嗽或猛拍身體

這些動作會讓心率和血壓突然升高。

研究顯示：劇烈自我拍打、猛咳可使瞬時血壓上升 20–40 mmHg。

對有高血壓、房顫的老人來說，是風(fēng)險極高的行為。

賈大爺常說：“翻翻身就精神了。”

現(xiàn)在想想，那可能是血壓突然上去了。

三、凌晨醒來應(yīng)該怎么做？

賈大爺那只懸著的腳終于收了回來，他決定照醫(yī)生說的來。

1）用“慢動作三步法”保護自己

平躺 1–2 分鐘

深呼吸，讓血壓逐漸恢復(fù)。

坐起再等 30 秒

感受一下是否頭暈、心慌。

緩慢站起并扶穩(wěn)

站的時候動作一定慢，有光線更安全。

賈大爺照做了一遍，人果然舒服不少。

2）夜里口渴怎么辦？

可以喝，但一定是溫水

每次 50–100 ml

絕不能喝冰水、濃茶、甜飲

溫水入口那一下，會讓身體更安全。

3）出現(xiàn)不適時怎么處理？

頭暈、胸悶、心慌——馬上躺回去

不要硬撐，老伴要能隨時叫得醒

癥狀嚴重或持續(xù)，應(yīng)及時就醫(yī)

4）如何減少夜間醒來的頻率？

白天適度活動，晚飯不油膩

睡前減少水分攝入

控制“三高”避免夜間波動

少喝茶、咖啡，不熬夜

睡前保持心情平穩(wěn)

5）打造更安全的夜間環(huán)境

床頭必須有夜燈

衛(wèi)生間裝扶手、地面防滑

夜間鞋子放在床邊固定位置

常用物放手邊，不用起身夠

賈大爺按照醫(yī)生建議，把床頭燈重新裝了，又換了防滑拖鞋。他突然明白——很多危險不是發(fā)生在白天，而是發(fā)生在看不清、反應(yīng)慢的凌晨。