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小穎家女兒已經13個月了,從來沒感冒過,而且,一雙大眼睛滴溜圓,皮膚還挺白。要知道,小穎皮膚不白,眼睛不大,老公甚至膚色偏黑,女兒卻白的像剛剝殼的雞蛋,鑲嵌其中的兩顆黑葡萄一樣的大眼睛,越看越喜歡,真的太讓人羨慕了!
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小穎說,有次朋友甚至打趣問她,是不是抱錯了孩子?這娃長得也太好看了吧?
其實,小穎自己知道,自己從孕期開始,就特別注重營養攝入,女兒現在的好體質、好皮膚,可以說跟懷孕期間的飲食,有很大關系。
小穎說,當時是一位做營養師的朋友給的建議,每天堅持吃200-250g搭配好的水果,一路吃到孕晚期。
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水果中充足的維生素C,既加強了小穎自身的免疫力,緩解孕期不適、避免感冒等,腹中胎兒也擁有了良好的免疫力,讓她出生后,鮮少生病。
而且,用小穎的話說就是:“這些維生素還能干擾黑色素形成,別說我沒變黑,寶寶也能比我們夫妻倆白呢!”
美國《電子生物醫學》雜志刊登了美國婦產科醫師協會的一項研究結果,孕婦每日吃300克水果,孩子1歲時擁有的智商,比孕期內吃水果較少的孕婦所生寶寶,高出6至7個點左右。而且,膚色更白、皮膚也更細膩!
你看,孕期吃水果,能讓寶寶皮膚更好、顏值更高,是有科學依據的!
01 懷孕后吃4種水果
中國營養協會發行的最新《中國孕婦、乳母膳食指南》指出,孕婦每日宜吃200至400克水果,孕初期建議吃400克左右,孕晚期為200克左右。
從營養學角度來講,充足的水果攝入可補充維生素、礦物質及膳食纖維等,利于孕婦健康,也有益于胎兒的發育!
第一種:蘋果
俗話說“一天一蘋果,疾病遠離我”。蘋果含有易吸收的各類維生素,鉀、鋅、錳、碘等多種微量元素,可幫助孕媽寧神安眠,利于皮膚潤滑細膩。
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而蘋果還能促進消化,有效預防便秘。也正因為這些優點,既讓孕媽擁有更多抵抗疾病的免疫力,也讓胎兒健康發育,獲得白嫩紅潤的皮膚。
第二種:柑橘
作為水果界的“維生素寶藏”,柑橘含有維生素C、維生素A等多種維生素,同時還有大量檸檬酸、氨基酸,以及鈣物質等。
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如果孕媽經常吃柑橘,不僅能提升免疫力、抗氧化、促進鐵的吸收,還能幫助胎兒的骨骼更好地發育,為身高發育打下良好基礎。
Tips:吃太多柑橘會引起上火,每天食用量不建議超過400g。
第三種:獼猴桃
《獼猴桃:水果之王的魅力與價值》一書中提到,獼猴桃含有維生素以104.9mg/100g超過橙子2倍之多,甚至比蘋果多出21倍。故而也被稱為美容界“水果之王”。
經常吃獼猴桃,不僅利于孕媽皮膚美白、預防妊娠紋,還能讓寶寶的皮膚更加水嫩。
不過,獼猴桃作為偏寒涼的水果,建議孕媽每天最多食用1-2個。
第四種:葡萄
相信不少孕媽都聽說過,懷孕后多吃葡萄,可以讓寶寶的眼睛又大又亮的說法,雖說過于夸大,畢竟寶寶眼睛大小由遺傳基因決定。
但葡萄和藍莓一樣,含有大量花青素的葡萄利于眼睛發育,不光可以有效保護眼睛,還能讓寶寶的眼睛更健康、明亮。
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除此之外,葡萄還含有維生素B、葡萄糖、鐵、鈣等,都是大腦發育不可或缺的營養物質,懷孕后吃,再合適不過了!
Tips:火龍果、櫻桃、秋梨也是不錯的孕期水果。
02 這些水果,孕媽盡量少吃
著名兒科專家松田道雄在《育兒百科》中提到:“孕婦吃水果是必須的事情,但盲目食用,很可能帶來極大傷害!”畢竟,孕期本就特殊,需萬般小心。
× 芒果
《中國疾病預防控制中心周報》公布的調查結果顯示,芒果作為最常見的致敏食物之一,我國芒果過敏人群約為1.22%。
婦產科醫生認為,如果吃芒果過敏,輕則皮膚瘙癢、出現紅斑、紅疹等,嚴重時,不僅是孕婦自身健康受損,出現氣促、胸悶等,進而可能引發胎兒供血不足,導致胎兒缺血、缺氧。
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因此,在不了解自己是否芒果過敏的情況下,盡量別隨便吃。
× 柿子
柿子因含大量單寧酸、鞣酸,與胃酸發生反應后,易在胃里結成胃柿石,導致出現胃痛、消化不良等情況。同時,柿子含糖量很高,不適合需要控糖,預防高血糖的孕婦。
還有一點值得注意的是,柿子含有不少能引起過敏的物質,對于本就處于敏感、脆弱狀態的孕媽,將有過敏的潛在風險。
× 山楂
山楂含有大量有機酸,對胃黏膜具有一定刺激作用。而對于孕婦來說,本就因激素變化、子宮不斷壓迫等,腸胃已處于非常脆弱狀態。哪怕只是山楂的刺激,也會令胃部出現各種不適。
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雖然山楂口感是酸的,但它卻具有較高的糖分,消化后轉化為葡萄糖,短時間內提升孕婦的血糖水平。所以,還是盡量少吃哦!
小貼士:
根據各市市場監督管理部門調查發布的結果看來,蔬菜、水果是農藥殘留的“重災區”。
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所以,買回家的水果,注意清洗、浸泡,且浸泡時間建議保持在6至8分鐘以上,盡可能降低農藥殘留。
Tips:上圖分享了各種水果的清洗方式,可以收藏一下,照著做哦!
枕邊育兒寄語:
水果是維生素、膳食纖維、微量元素、葉酸等多種營養物質的重要來源,你懷孕后喜歡吃水果嗎?平時是搭配的呢?
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