高血壓患者新選擇！三招運動原則，輕松控制血壓，告別藥物依賴！

如今，我們的生活是越來越好了，所以很多人的生活習慣和飲食習慣都發生了改變，而我們身邊患有高血壓的人也越來越多，且不僅僅局限于中老年人，近些年來，患有高血壓的人群也漸漸的年輕化。

那得了高血壓怎么辦？除了服用降壓藥物外，許多人還選擇運動來控制血壓。那么你知道高血壓患者運動時都應該注意哪些方面嗎？

1、提前做好熱身工作

我們都知道，無論做哪種運動，都需要先提前做好熱身工作，也就是活動一下四肢或者做一些簡單的舒展運動。

這是因為提前做熱身運動可以舒展身體，讓身體機能從靜態轉為動態，為接下來的運動做好準備，以防突然的劇烈運動給身體造成傷害。

而對于高血壓患者來說，熱身運動時非常重要的，如果直接鍛煉，會使血壓突然上升，讓本來就因高壓而極其脆弱的血管雪上加霜，這種情況的危險性是很大的，所以一定不能忽視熱身運動。

2、時刻注意身體狀態

高血壓患者的身體情況不太穩定，所以在運動時最好能夠攜帶測量心率的儀器。

因為這種心率計能夠隨時顯示心率的變化，讓我們能夠更直觀、快速的了解我們的身體情況，這樣，我們就能過隨時調整運動的強度。

如果出現胸部不適、頭暈等情況，就可以立即停止運動。

3、運動后不要馬上洗澡

運動后洗個熱水澡可以緩解疲勞，這已經是被大家公認的了。然而，運動后立即去洗澡對于高血壓患者是非常危險的。因為運動時，隨著運動量的逐漸加大，心率也會慢慢加快，從而使流向肌肉和心臟本身的血液增加。

而在運動后這種情況也會持續一段時間。如果立即去洗熱水澡，會導致肌肉和皮膚中的血管擴張，這種情況下，使流向肌肉和皮膚的血液會繼續增加，而導致其他器官的血液供應不足，尤其是心臟和大腦的供血也會不足。

而高血壓患者一旦心臟和大腦開始缺血，就有誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。所以，高血壓患者運動后千萬不能立即洗熱水澡。最好是休息一會，再沖5分鐘至10分鐘的溫水澡，不僅能緩解疲勞，還不會出現意外。

以上三個原則，大家一定要牢記，這會使我們運動的時候避免出現危險，高血壓患者的運動一定不能太激烈，應該選擇既舒緩有能鍛煉身體的運動，下面讓我們來看看哪些運動最適合高血壓患者把。

1、健步行。這里的健步行是指以一定的速度走路。患者可以通過走步實現鍛煉的效果，從而降低血壓。對于那些不經常鍛煉的人來說，既簡單又自由，不會限制空間和時間，是運動的首選。

2、五禽戲。五禽戲是我國傳統的健身功法，已經流傳了很久。所謂五禽戲，就是通過模仿動物的五個動作來達成健身的目的。

對于高血壓患者來說，五禽戲運動時間短，動作慢，不像其他運動那樣容易拉傷肌肉。

同時還能起到一定的降血壓作用。只要堅持鍛煉，就會感受到身體的變化。雖然不能馬上見效，但是長期鍛煉，效果還是十分顯著的。

3、太極拳。每天都能看到很多人都在公園練習太極拳，而太極拳也是非常適合高血壓患者的運動方式之一。

因為太極拳動作較柔和，而且活動幅度較大，能使全身肌肉都能夠得到拉伸和放松，而且太極拳還可以使心態平和，對降低血壓非常有幫助。

以上三種運動，都比較適合高血壓患者，長期鍛煉，不僅會使血壓下降，還能增加我們的血液循環，提高身體的抵抗力。

飲食無節制沒有規律，尤其是早上不好吃早餐，中午晚上多飲多食，就會讓外邪入侵，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌 減少，甚至逆行返流入胃與胃酸作用對黏膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸 多胃的不適，這個混合后通過幽門進入腸道對腸黏膜憑障產生破壞，形成腸道不適，根在膽，膽不好往往是被忽視的 ，在右腹肋骨邊緣處隱隱不舒服，因為膽汁是代謝脂肪的重要物質，人變得消瘦正是如此所致，膽很重要

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

其實膽不好不是沒有辦法，可以在調整你的不良的飲食以及生活方式的同時，借助外界的力量修復它，在方便之余到蘇北灌南農村挖點灌南苦菜，去枯葉，洗一下煮水熬湯用，平時飲食清淡些，慢慢就會朝好的方向發展，迷途知返，善莫大焉！另外，早飯要吃的，過量運動是要不得的。

當然，任何運動都不可能一夜之間就把血壓降下來，而是循序漸進，只要堅持鍛煉，身體的情況就會慢慢好起來的。最后要提醒大家，天氣炎熱或潮濕時，最好選擇市內運動，以防出現意外。