糖尿病不再是老年病，建議35歲前就開始控糖，很多人都晚了

福建28歲的小陳三餐不規律外賣續命，確診時空腹血糖 12.6；湖南20歲女孩一周喝3次奶茶確診糖尿病。

這類年輕人患上糖尿病的情況并不是個例，而是越來越多年輕人的健康困境。

中國疾控中心 2025 年數據顯示，20~24 歲男性糖尿病患病率從 1.99% 暴漲至 7.42%，40 歲以下群體發病率更是翻了3倍多。

曾經的“老年病”，如今正悄悄吞噬年輕人的健康。

而根據美國糖尿病協會（ADA）和我國最新版的《中國糖尿病防治指南（2024版）》，都把該查血糖的年齡從40歲提早到了35歲。

為什么35歲成了控糖 “警戒線”？

這是因為隨著年齡增長，我們的代謝機能斷崖式下滑，在30 歲后肌肉量每年減少 1%，而肌肉是代謝葡萄糖的 “主力軍”；35 歲起胰腺 β 細胞老化加速，胰島素分泌效率大不如前，血糖調節能力自然下降。

再加上現在年輕人的生活習慣是比較錯綜復雜的，大部分年輕人早早就處于了高壓的社會環境中，職場中久坐、肥胖、熬夜、高糖飲食成常態，這些都會讓身體對胰島素“不敏感”，就像搬運工罷工，血糖只能在血液里 “堆積”。

若放任血糖偏高，一部分人會發展為 2 型糖尿病，所以糖尿病的早期干預刻不容緩，一旦錯過這個窗口，高血糖對血管的損傷就會持續累積，糖尿病的發生也會提前。

更可怕的是，年輕人確診糖尿病后心態上和控糖方式上可能都沒有老年人穩健，所以隨之而來的就是并發癥提前，死亡風險也會增加。

因為糖尿病的并發癥從不留情，例如糖尿病并發癥中的視網膜病變會致盲、糖尿病腎病會引發尿毒癥、糖尿病神經病變可能導致截肢，這些都可能在年輕患者身上提前發生。

35歲前的人，更要重視血糖管控！

大家日常要勤加監測血糖，要學習一些高血糖信號的識別，一旦發現有高血糖趨勢，一定要及時控糖！

糖尿病前期癥狀常“隱身”，但身體不會完全沉默。

日常生中大家這些信號出現，別硬扛！一定要及時查血糖：

1）頻繁口渴、喝再多水也不解渴，小便次數明顯增多；

2）明明吃得多，卻總覺得餓，體重還莫名下降；

3）皮膚反復瘙癢、長癤子，傷口遲遲不愈合；

4）經常疲勞乏力、視力模糊，脖子或腋窩出現黑棘皮。

尤其具備這些高危因素的人，哪怕沒到 35 歲也得警惕：超重肥胖、有糖尿病家族史、長期久坐、頻繁喝奶茶吃甜食、高血壓或血脂異常者。

現在控糖，永遠不算晚！

如果可以及時發現高血糖的信號，糖尿病前期是可以通過生活方式有機會逆轉的，哪怕確診初期，科學干預也能延緩甚至緩解病情。

而我們要做的是從現在開始，就要積極控糖。這 4 個簡單方法，從今天就能開始：

1)定期監測早發現：35 歲以上每年查一次空腹血糖和糖化血紅蛋白；高危人群可以縮短到每半年一次，在家自備血糖儀更方便隨時監測，指尖監測也可，佩戴動態血糖儀監測也可。

2)運動激活代謝力：每周至少 150 分鐘中等強度運動，比如快走、游泳、騎行，每天抽 20 分鐘就行。久坐黨每小時起身活動 5 分鐘，拉伸或爬樓梯都能有助于改善胰島素敏感性。

3)飲食控糖不挨餓：日常飲食把精米白面換成糙米、燕麥，每餐蔬菜占一半，蛋白質選魚、蛋、豆制品；日常上班的時候要少喝含糖飲料，用白開水、淡茶水替代，奶茶、蛋糕盡量忌口。

4)作息情緒要穩住：別熬夜！長期睡眠不足會打亂糖代謝；大家壓力大時試試冥想、深呼吸，不良情緒也是血糖升高的“幫兇”。

總之，控糖不是老年人的事，而是每個年輕人的健康必修課。

35歲不是終點，而是提醒我們重視健康的起點，不用追求 “極致控糖”，從小習慣改變開始，比如今天少喝一杯奶茶、多走 20 分鐘路，都是在為未來的健康投資。

大家別等并發癥找上門才后悔，現在行動，就能把血糖主動權握在自己手里！

策劃：Ceci

作者：龍溪

配圖：三諾講糖自拍

相關合集