糖尿病不再是老年病，建議35歲前就開(kāi)始控糖，很多人都晚了

福建28歲的小陳三餐不規(guī)律外賣續(xù)命，確診時(shí)空腹血糖 12.6；湖南20歲女孩一周喝3次奶茶確診糖尿病。

這類年輕人患上糖尿病的情況并不是個(gè)例，而是越來(lái)越多年輕人的健康困境。

中國(guó)疾控中心 2025 年數(shù)據(jù)顯示，20~24 歲男性糖尿病患病率從 1.99% 暴漲至 7.42%，40 歲以下群體發(fā)病率更是翻了3倍多。

曾經(jīng)的“老年病”，如今正悄悄吞噬年輕人的健康。

而根據(jù)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）和我國(guó)最新版的《中國(guó)糖尿病防治指南（2024版）》，都把該查血糖的年齡從40歲提早到了35歲。

為什么35歲成了控糖 “警戒線”？

這是因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，我們的代謝機(jī)能斷崖式下滑，在30 歲后肌肉量每年減少 1%，而肌肉是代謝葡萄糖的 “主力軍”；35 歲起胰腺 β 細(xì)胞老化加速，胰島素分泌效率大不如前，血糖調(diào)節(jié)能力自然下降。

再加上現(xiàn)在年輕人的生活習(xí)慣是比較錯(cuò)綜復(fù)雜的，大部分年輕人早早就處于了高壓的社會(huì)環(huán)境中，職場(chǎng)中久坐、肥胖、熬夜、高糖飲食成常態(tài)，這些都會(huì)讓身體對(duì)胰島素“不敏感”，就像搬運(yùn)工罷工，血糖只能在血液里 “堆積”。

若放任血糖偏高，一部分人會(huì)發(fā)展為 2 型糖尿病，所以糖尿病的早期干預(yù)刻不容緩，一旦錯(cuò)過(guò)這個(gè)窗口，高血糖對(duì)血管的損傷就會(huì)持續(xù)累積，糖尿病的發(fā)生也會(huì)提前。

更可怕的是，年輕人確診糖尿病后心態(tài)上和控糖方式上可能都沒(méi)有老年人穩(wěn)健，所以隨之而來(lái)的就是并發(fā)癥提前，死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

因?yàn)樘悄虿〉牟l(fā)癥從不留情，例如糖尿病并發(fā)癥中的視網(wǎng)膜病變會(huì)致盲、糖尿病腎病會(huì)引發(fā)尿毒癥、糖尿病神經(jīng)病變可能導(dǎo)致截肢，這些都可能在年輕患者身上提前發(fā)生。

35歲前的人，更要重視血糖管控！

大家日常要勤加監(jiān)測(cè)血糖，要學(xué)習(xí)一些高血糖信號(hào)的識(shí)別，一旦發(fā)現(xiàn)有高血糖趨勢(shì)，一定要及時(shí)控糖！

糖尿病前期癥狀常“隱身”，但身體不會(huì)完全沉默。

日常生中大家這些信號(hào)出現(xiàn)，別硬扛！一定要及時(shí)查血糖：

1）頻繁口渴、喝再多水也不解渴，小便次數(shù)明顯增多；

2）明明吃得多，卻總覺(jué)得餓，體重還莫名下降；

3）皮膚反復(fù)瘙癢、長(zhǎng)癤子，傷口遲遲不愈合；

4）經(jīng)常疲勞乏力、視力模糊，脖子或腋窩出現(xiàn)黑棘皮。

尤其具備這些高危因素的人，哪怕沒(méi)到 35 歲也得警惕：超重肥胖、有糖尿病家族史、長(zhǎng)期久坐、頻繁喝奶茶吃甜食、高血壓或血脂異常者。

現(xiàn)在控糖，永遠(yuǎn)不算晚！

如果可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血糖的信號(hào)，糖尿病前期是可以通過(guò)生活方式有機(jī)會(huì)逆轉(zhuǎn)的，哪怕確診初期，科學(xué)干預(yù)也能延緩甚至緩解病情。

而我們要做的是從現(xiàn)在開(kāi)始，就要積極控糖。這 4 個(gè)簡(jiǎn)單方法，從今天就能開(kāi)始：

1)定期監(jiān)測(cè)早發(fā)現(xiàn)：35 歲以上每年查一次空腹血糖和糖化血紅蛋白；高危人群可以縮短到每半年一次，在家自備血糖儀更方便隨時(shí)監(jiān)測(cè)，指尖監(jiān)測(cè)也可，佩戴動(dòng)態(tài)血糖儀監(jiān)測(cè)也可。

2)運(yùn)動(dòng)激活代謝力：每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、騎行，每天抽 20 分鐘就行。久坐黨每小時(shí)起身活動(dòng) 5 分鐘，拉伸或爬樓梯都能有助于改善胰島素敏感性。

3)飲食控糖不挨餓：日常飲食把精米白面換成糙米、燕麥，每餐蔬菜占一半，蛋白質(zhì)選魚、蛋、豆制品；日常上班的時(shí)候要少喝含糖飲料，用白開(kāi)水、淡茶水替代，奶茶、蛋糕盡量忌口。

4)作息情緒要穩(wěn)住：別熬夜！長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)打亂糖代謝；大家壓力大時(shí)試試冥想、深呼吸，不良情緒也是血糖升高的“幫兇”。

總之，控糖不是老年人的事，而是每個(gè)年輕人的健康必修課。

35歲不是終點(diǎn)，而是提醒我們重視健康的起點(diǎn)，不用追求 “極致控糖”，從小習(xí)慣改變開(kāi)始，比如今天少喝一杯奶茶、多走 20 分鐘路，都是在為未來(lái)的健康投資。

大家別等并發(fā)癥找上門才后悔，現(xiàn)在行動(dòng)，就能把血糖主動(dòng)權(quán)握在自己手里！

策劃：Ceci

作者：龍溪

配圖：三諾講糖自拍

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