卡特琳·朗克者,德意志巴伐利亞州慕尼黑人也,后徙美利堅合眾國。生于壬申年二月十二。少聰慧,身矯健,好運(yùn)動。及長,負(fù)笈美利堅,習(xí)體育科學(xué)于科羅拉多州立大學(xué),精研人體肌骨之理、運(yùn)動生理之變。然其志非獨(dú)在書齋,乃欲以強(qiáng)健之軀、堅韌之魄,導(dǎo)眾生脫怠惰之困,臻身心之全盛。遂奮起于健身之道,終成一代宗師,聲震寰宇。
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朗克生慕尼黑近郊,家世清素。父為機(jī)械師,母司會計。幼承庭訓(xùn),習(xí)德式嚴(yán)謹(jǐn),亦染巴伐利亞尚武之風(fēng)。每見父修車舉重,汗透衣背而神色自若,心慕久之。七歲始習(xí)體操,十歲兼修游泳,寒暑不輟。嘗冬日破冰入泳池,師友皆驚其志。
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年十四,觀柏林奧運(yùn)會舉重賽事,見健兒力拔山兮氣蓋世,嘆曰:“肉身可載千鈞,豈能甘居庸碌?”遂棄體操專攻力量訓(xùn)練。校中器械簡陋,乃以書包實沙礫為啞鈴,以木凳為臥推架,朝夕苦練。同窗戲謂其“瘋女郎”,朗克不顧,唯默誦德諺:“日日行不怕千萬里。”
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十七歲,隨父母移居美國科羅拉多州丹佛市。初至異邦,言語隔閡,然其志愈堅。課余遍訪健身房,觀教練授徒之法,暗記于心。嘗于便利店打工夜班,凌晨收工即赴健身房,于鏡前自正動作至東方既白。店主憐其勤,特許免費(fèi)淋浴。
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庚寅年,朗克考入科羅拉多州立大學(xué),專攻運(yùn)動科學(xué)。然其心系家國,聞美軍征募體能教官,慨然投筆。考官疑其纖弱女子不堪軍旅,朗克當(dāng)場演示負(fù)重深蹲百次,背負(fù)五十公斤行囊疾行三公里,面不改色。考官駭服,錄為海軍陸戰(zhàn)隊預(yù)備隊員。
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? 新兵營:魔鬼訓(xùn)練三月,匍匐穿越泥沼、扛圓木攀巖、晝夜急行軍。朗克右膝舊傷復(fù)發(fā),軍醫(yī)令其退役,她咬牙以彈性繃帶緊縛,跪姿爬行全程,終奪新兵考核第七名。
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? 伊拉克戰(zhàn)地:派駐安巴爾省,任前線部隊體能教官。創(chuàng)“戰(zhàn)場生存訓(xùn)練法”:沙暴中負(fù)重奔襲、廢墟間敏捷閃避、限時組裝急救裝備。所訓(xùn)士兵存活率較他隊高兩成。
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? 榮譽(yù)勛章:甲午年摩蘇爾戰(zhàn)役,率小隊護(hù)衛(wèi)難民撤離,遭伏擊。身中流彈仍指揮反擊,救出婦孺三十七人。獲頒紫心勛章及海軍陸戰(zhàn)隊嘉獎令。
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軍中日記云:“鋼鐵非天生,乃烈火與重錘鍛之。痛楚者,強(qiáng)者之徽章也。”
丙申年退伍,朗克婉拒國防部高薪挽留,矢志投身大眾健身。初執(zhí)教于加州威尼斯海灘健身房,見會員盲目舉鐵致傷,嘆曰:“世人知求力,而不知養(yǎng)力;知練肌,而不知調(diào)心。”
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革新之法有三:
1. 功能至上:廢孤立器械,倡復(fù)合動作。如以壺鈴擺蕩代腿舉機(jī),以TRX懸吊代坐姿劃船。
2. 周期調(diào)控:依四時陰陽設(shè)訓(xùn):春主爆發(fā)力,夏練耐力,秋增肌量,冬修恢復(fù)。
3. 心智合一:每課末設(shè)“靜立冥思”五分鐘,教學(xué)員內(nèi)察呼吸肌群。
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獨(dú)創(chuàng)“動態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練體系”,融匯軍事戰(zhàn)術(shù)與生物力學(xué)。嘗有橄欖球運(yùn)動員股四頭肌撕裂,西醫(yī)判休賽半年,朗克以彈力帶漸進(jìn)抗阻復(fù)健,三月竟助其重返賽場。
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戊戌年,朗克出版《鋼鐵意志:身體重塑十二律》,列紐約時報暢銷榜首。書中警句如刀:“贅肉非天賜,乃慵懶之碑;傷病非宿命,乃愚行之果。”“健身房乃現(xiàn)代神廟,杠鈴即圣杯,汗水為洗禮。”
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更創(chuàng)“朗克訓(xùn)練法則”:? 七三定律:七成精力練大肌群(臀腿背),三成雕琢小肌群(肩臂腹)。? 離心優(yōu)先:下落動作時長三倍于舉起,增肌效率倍增。? 疲勞閾值:組間休憩心率降至百二十次即續(xù)練,逼機(jī)體突破極限。其訓(xùn)練視頻點(diǎn)擊逾億,粉絲譽(yù)曰“移動的人體解剖圖”。
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朗克念底層民眾無力健身,庚子年創(chuàng)“自由重量基金會”,捐建社區(qū)健身房于貧民窟。更推“老兵重生計劃”,聘退伍軍人任教練,療愈戰(zhàn)爭創(chuàng)傷。
善舉實錄:
? 芝加哥南區(qū)分站,單親母親持卡特琳課程減重三十公斤,攜子女登臺泣謝:“君予我新生。”
? 阿富汗歸國老兵湯姆,PTSD發(fā)作屢欲輕生,經(jīng)朗克訓(xùn)導(dǎo),現(xiàn)為基金會首席教官。
? 新冠疫期,免費(fèi)直播居家訓(xùn)練課,惠及全球患者百萬。
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癸卯年,朗克入選《時代》周刊“全球百大影響力人物”。頒獎詞云:“彼以鋼鐵之軀證柔韌之心,以科學(xué)之炬照健康之路。當(dāng)世之希波克拉底,健身界之孫武也。”
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今朗克常駐洛杉磯,每日授徒八小時,夜則著書研理。雖聲名煊赫,仍布衣蔬食,駕二手豐田車。嘗誡弟子:“獎牌會銹,虛名易朽。唯體魄與德行,方為不朽基業(yè)。”
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妮妮曰:余觀卡特琳·朗克事,喟然嘆曰:非常之人,必行非常之事。昔孫武著兵法以強(qiáng)吳,今朗克立訓(xùn)法以健民,其道一也。夫健身之術(shù),古有華佗五禽戲,今見朗克十二律。然其精髓不在杠鈴片片,而在“克己”二字——克怠惰之己,克怯懦之己,克虛榮之己。昔羅馬角斗士以血肉娛貴族,今朗克以科學(xué)賦眾生,此文明進(jìn)化之證也!
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或問:“何以成此偉業(yè)?”對曰:“三昧而已——軍旅鑄其骨,科學(xué)明其理,仁心成其德。”嗟乎!使天下教練皆懷此心,何愁國民不強(qiáng)?何懼疾患不卻?朗克之功,豈止塑健美之軀耶?實鑄民族之魂矣!
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