豆腐再次被關注！醫生發現：常吃豆腐的人，或有6改善

誰能想到，超市里最不起眼的豆腐，居然又火了。這玩意看起來普普通通，沒啥味兒不說，還總被人調侃是“老年人專屬”的食材。可偏偏就是它，被不少醫生和營養專家點名表揚，不光適合咀嚼力下降的人吃，還真的在很多健康問題上表現不俗。有人吃了一段時間豆腐后，抽血檢查血脂穩穩降了下來，還有人發現腸胃舒服了，晚上也睡得香了點。這些不是個例，而是有科學根據的。

很多人吃豆腐，是為了圖個清淡，其實這東西的營養成分比想象中要豐富得多。100克豆腐里，大約含有8克左右的優質植物蛋白，還有豐富的大豆異黃酮、鈣、鎂等礦物質。

這些成分單拎出來沒啥意思，但組合在一起，對身體的調節作用確實不容小覷。

動脈粥樣硬化這個詞聽著挺嚇人，其實就是血管慢慢變硬變窄的過程。一旦發展嚴重，很容易導致心梗、腦梗這些大毛病。這跟高血脂、高血壓密切相關。

而豆腐里頭的大豆異黃酮和植物固醇，被發現可以幫助降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇，也就是所謂的“壞膽固醇”。

每天攝入25克大豆蛋白，持續6周，低密度膽固醇可下降大約5%-6%。雖然幅度不大，但對血管的長期保護效果是實打實的。

說到腸道，很多人第一反應是喝酸奶、吃益生菌，其實豆腐對腸道的改善也很明顯。豆腐富含可溶性膳食纖維，雖然沒有綠葉菜那么高，但勝在溫和易消化。

對老年人、胃腸功能偏弱的人來說特別友好。更重要的是，豆腐中的大豆低聚糖被腸道中的有益菌如雙歧桿菌分解后，可以促進菌群平衡。

有研究指出，持續吃豆制品的人，腸道內有益菌比例明顯提升，排便次數也更規律。

不少人一提骨骼健康就只想到喝牛奶補鈣，忽略了豆腐也是個隱藏高手。尤其是用石膏點制的豆腐，每100克鈣含量能達到150毫克以上。

雖然比不上鈣片的濃度高，但勝在吸收率和安全性更好。長期食用還能幫助減少骨質流失的風險。豆腐中還含有鎂、鋅等微量元素，這些在骨骼代謝中也扮演了重要角色。

減重這事說難也難，說簡單也簡單。最關鍵的就是要保證熱量赤字，同時吃得營養均衡。而豆腐恰恰就是低熱量、高蛋白、飽腹感強的食物代表。

100克豆腐熱量不到80大卡，卻能提供長時間的飽腹感，有助于控制總熱量攝入。比起一塊高油脂的肉類，豆腐能在減少脂肪攝入的同時，維持蛋白質供應，對減脂期的人簡直太友好了。

皮膚狀態和飲食關系也不小。尤其是臉上反復冒痘、出油，或者膚色暗沉，其實都跟體內激素水平、油脂代謝脫不了干系。

豆腐中的大豆異黃酮結構類似雌激素，能在一定程度上起到調節內分泌的作用。大豆異黃酮每日攝入量在40毫克左右的女性，皮膚水分含量明顯增加，皺紋也有所減少。

雖然不能跟護膚品效果相比，但通過飲食調理，來改善內在的激素平衡，是種更溫和可持續的方式。

更年期女性的煩惱很多，潮熱、情緒波動、骨質流失、失眠等等。這些癥狀大多數都跟雌激素水平驟降有關。豆腐中的大豆異黃酮被稱為“植物雌激素”，能部分補充體內的激素缺失。

一些觀察性研究發現，攝入豆制品較多的女性，更年期綜合征的發作頻率明顯較低，情緒也更穩定。

豆制品攝入頻率與更年期情緒狀態呈顯著相關關系，攝入量越高，抑郁和焦慮評分越低。

有人會擔心豆腐含有“激素”會不會導致乳腺疾病之類的，其實這屬于對“植物雌激素”的誤解。豆腐中并不含真正的激素，而是含有結構類似物，其活性遠遠低于人體自身的激素水平。

世界衛生組織和多國健康機構都明確指出，普通攝入量的豆制品不會增加乳腺癌風險，反而可能有一定保護作用。大豆異黃酮會與體內雌激素受體結合，起到競爭性抑制過度刺激的作用。

任何食物都不能過量。豆腐雖好，但也不能代替所有蛋白質來源。比如育齡女性如果鐵儲備不足，就不能只靠豆腐補鐵，還得搭配紅肉或動物肝臟。

豆腐里還有草酸，會影響鈣吸收，所以吃的時候最好搭配些富含維生素C的蔬菜，促進礦物質利用率。而且豆腐雖不油膩，但加工方式如果用炸的、煎的，營養也會大打折扣。

不少人還聽過一句話，說“豆腐吃多了容易得結石”。這個說法其實是誤會，關鍵在于個人體質。如果本身有高草酸尿傾向的人，攝入大量草酸確實不利于結石控制。

但一般健康人群，每天吃100克到200克豆腐，是不會造成影響的。甚至從整體膳食結構來看，豆制品是推薦頻次最高的一類。

要說豆腐的好，除了健康方面，烹飪方式也是真的靈活百搭。炒、煮、涼拌、煲湯，怎么做都成。而且吸味強，一點醬油蒜蓉就能帶出香味。

老少都能接受，不用擔心難嚼、過敏、脹氣這些問題。對消化道不好的人來說，簡直是餐桌上的“軟黃金”。

豆腐這種食物，說它是“被低估的國民營養品”一點不過分。很多人起初是因為牙不好、腸胃差才嘗試吃豆腐，結果沒想到帶來一連串的積極變化。不管是血脂、腸道、骨骼，還是體重、皮膚、情緒，只要堅持吃上一段時間，往往都會有一些肉眼可見的改善。它不像藥見效那么快，卻能在細水長流的飲食中，悄悄地調理身體。