廣東
冷空氣+冬季作息
心臟正在面臨雙重考驗？
中山大學孫逸仙紀念醫院
心血管外科梁石副教授提醒
冬季是心血管疾病的高發期
室內外巨大溫差、清晨低溫
油膩飲食、情緒波動
都可能成為心臟的“隱形殺手”
專家分享一份
“冬季心臟健康風險測試”
11 道題摸清自己的“健康底牌”
根據結果差異給出專屬防護方案
趕緊對照實際情況作答
解鎖心臟“過冬能力”的風險畫像
開始測試
請選擇和自己日常生活最相近的生活習慣，并記錄您的答案（A/B/C），所有題目均為單項選擇題：
1. 冬季外出前，您如何處理室內外溫差？
A. 穿好外套直接出門。
B. 會提前關掉暖氣/空調適應幾分鐘，或在門廳稍作停留。
C. 特別注意頸部、頭部保暖，并確保有溫度過渡。
2. 關于冬季保暖，您的重點是？
A. 身上穿暖和就行。
B. 會戴手套和帽子。
C. 特別注重頭部、頸部和腳部的保暖。
3.關于冬季清晨起床，您的習慣是？
A. 鬧鐘一響，立刻坐起洗漱。
B. 先在床上躺一會兒，伸展手腳，再緩慢坐起。
C. 醒來后，會在床上坐半分鐘，再慢慢站起。
4. 冬季的鍛煉安排，您更傾向于？
A. 堅持晨練，無論天氣。
B. 天氣好就外出鍛煉，不好則取消。
C. 將主要鍛煉調整至午后，或選擇室內活動。
5. 一場豐盛聚餐或年夜飯后，您通常會？
A. 馬上洗個熱水澡放松。
B. 坐著看電視或聊天休息。
C. 休息半小時后，穿戴暖和外出散步20分鐘。
6.您如何應對冬季的呼吸道感染（如感冒）？
A. 扛一扛，自己買點藥吃。
B. 多休息，多喝水，必要時看醫生。
C. 非常重視，及時就醫，并告知醫生自己的心臟病史。
7. 對于冬季的血壓/血糖監測，您的做法是？
A. 感覺不舒服才測。
B. 偶爾想起來測一下。
C. 遵醫囑規律監測并記錄。
8. 當情緒激動（如爭吵、看激烈比賽）時，您會？
A. 很難平復，持續較長時間。
B. 自己待一會兒，慢慢冷靜。
C. 有意識地深呼吸或離開現場來調整。
9.您的冬季飲水習慣是？
A. 和平時一樣，渴了才喝。
B. 有意識多喝溫水，但不規律。
C. 手邊常備保溫杯，定時定量飲用溫水。
10.冬季的飲食結構與夏季相比，您認為？
A. 冬天要補，吃得更多更油膩。
B. 差不多，沒太大變化。
C. 有意識控制油膩、高鹽食物的攝入量。
11.您是否清楚，若突發劇烈胸痛，最重要的第一步是？
A. 自行服用備用藥物并觀察。
B. 讓家人駕車送往醫院。
C. 立即撥打急救電話（120），靜臥等待。
測試解析：
你的風險等級怎么看？
每道題目的場景中，答案里不同的行為對應著冬季您的心臟可能面臨的風險等級：選項A 為“高風險”，選項B為“中風險”，選項C為“低風險”。
這些題目涉及5個核心的評估維度，這也是影響心臟在冬季健康情況的五大要點，分別為——
■ 溫差管理（基于第1、2題）：評估對寒冷刺激和保暖關鍵點的認知；
■ 行為習慣（基于第3、4、5題）：評估日常起居、運動、餐后行為的科學性；
■ 健康監測與用藥（基于第6、7題）：評估疾病管理的規范性和警惕性；
■ 生活調節（基于第8、9、10題）：評估飲水、情緒、飲食的調節能力；
■ 應急意識（基于第11題）：評估對危險信號和急救流程的知曉度。
風險畫像
定制防護建議
對于不同的測試結果，專家給出了幾種風險畫像，看看你屬于哪一類，跟著行動清單護心更高效！
畫像一：忽略細節的“溫差挑戰者”
（1～2題選項≤1個C的朋友們）
特征：注重整體保暖但忽略關鍵部位（如頭頸），缺乏溫度過渡意識。
核心風險：血管因局部受寒和急劇溫差而強烈收縮。
您的行動清單：
出門前：在門廳或電梯間停留1分鐘，感受溫度變化。
檢查裝備：確保有一條輕便的圍巾和帽子放在門口顯眼處。
洗澡實驗：洗澡時，刻意先沖淋腳和小腿30秒，再正常沐浴。
畫像二：毅力可嘉但時機不當的“晨練硬核派”
（3～5題選項≤1個C的朋友們）
特征：堅持運動習慣，但冬季仍執著于清晨戶外鍛煉。
核心風險：將身體置于“寒冷+晨峰血壓+劇烈運動”的三重風險疊加中。
您的行動清單：
調整日程：將每周一次晨練改為午后3～4點的快走或室內健身。
熱身升級：下次運動前，將熱身時間延長至15分鐘，直至身體微微發熱。
監測對比：選一天測下晨練前和午后鍛煉前的血壓，感受差異。
畫像三：知識薄弱的“急救迷茫者”
（6～11題選項≤3個C的朋友們）
特征：對危險癥狀識別不清，或對急救流程存在嚴重誤區。
核心風險：錯過黃金救治時間。
您的行動清單：
家庭會議：今晚與家人花5分鐘確認“若突發胸痛，第一反應是撥打120”。
藥品檢查：檢查家中急救藥（如硝酸甘油）是否過期，并放在固定、易取的位置。
記住信號：默記“胸痛超15分鐘不緩解，伴隨大汗、憋悶”是明確警報。
冬季護心沒有“特效藥”
關鍵在細節
做好溫差過渡
避開清晨低溫運動
規律監測健康數據
牢記急救流程
愿這個冬天
我們都能擁有一顆健康的心臟
本期醫學指導
梁石
中山大學孫逸仙紀念醫院心血管外科
副主任醫師、醫學博士
專業特長：擅長冠心病、心臟瓣膜病、大血管病變及各常見先天性心臟病的手術治療及圍術期處理；擅長終末期心臟病外科治療、左室輔助裝置植入手術和心臟移植手術及術后管理。具有左室輔助技術（LVAD）培訓合格證書，體外左室輔助技術（ExtraVAD）培訓合格證書，ECMO培訓師資資質；擅長LVAD、ExtraVAD、ECMO和IABP循環輔助技術管理；擅長心血管危重癥治療。
送10個專家號
2. 進入公眾號，對話框回復“心臟+全名+手機號碼”，廣仔將在后臺抽取10名留言者，每人獲得1個免費專家號。
3. 被抽中的網友及具體福利領取方式將由中山大學孫逸仙紀念醫院工作人員通過電話進行通知。
Tips：報名者填寫資料須與享受福利為同一人，并請正確填寫與診療卡或身份證相符合的全名（請勿填寫昵稱或“X小姐”“X先生”）。
醫問醫答：本欄目旨在為小伙伴們普及健康醫學知識，提供健康福利，一起學習守護身體健康。
News
策劃｜廣東發布、中山大學孫逸仙紀念醫院
編輯｜張源
校對｜居偉強
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