大量上市，比香蕉通便，比紅薯養人！便秘的人要常吃，腸道更通暢

老人們常說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方。”

這話流傳了千百年，自有它的道理。秋冬干燥，人們愛吃些溫補油膩的，肚子里容易“堵得慌”。這時候，一塊清爽的蘿卜下肚，那股子通氣、順氣的勁兒，別提多舒服了。

它富含水分和膳食纖維，能溫和地促進腸道蠕動。這可比單純吃高纖維食物來得更“聰明”，因為它還帶著一股理氣的作用，讓消化系統運轉得更順暢。

所以說，它“比香蕉通便，比紅薯養人”，并非空話。它是一種更貼合秋冬氣候的、帶著智慧的潤澤。

今天，就用最家常的白蘿卜，做三道菜。一道涼，一道熱，一道湯。把它的清、甜、潤，吃個明白。

第一道：涼拌蘿卜絲——喚醒味蕾的清脆

天冷吃涼菜？很多人會皺眉。

但這份涼拌蘿卜絲，不一樣。它不是冰鎮的寒涼，而是爽口的清新。大魚大肉之前，來上幾筷子，胃口一下就打開了。它是宴席上最好的“清口前菜”，也是家常飯桌上最快的“解膩小能手”。

秘訣，在于“殺水”和“激香”。

食材，簡單到極致：

白蘿卜半根（選掂起來沉手、表皮光滑的）、香菜兩三根、蒜瓣兩粒、干辣椒段一小撮

做法，步步有講究：

1、切絲是基本功。 蘿卜洗凈，不用去皮（皮附近營養更豐富）。先切成薄片，再切成細絲。刀工不好也沒關系，用擦絲器最細的那一面，省事，效果也不錯。

2、關鍵一步：殺水。 把蘿卜絲放入大碗，撒上一小勺鹽和一小勺白糖，用手抓勻，靜置15分鐘。鹽逼出水分，白糖能中和蘿卜的辛辣，保留甘甜。你會看到碗底滲出不少水。

3、用力擠干。 這是蘿卜絲口感爽脆的終極秘密。用手攥緊蘿卜絲，把滲出的水分盡量擠掉。擠得越干，拌出來越脆，也越能吸足調料的味道。

4、準備料油。 鍋里倒少許食用油，放入干辣椒段，小火炸到辣椒顏色變深、香味溢出，立刻關火。熱油能瞬間激發出辣椒的焦香，又不會太辣。

5、拌。 擠干的蘿卜絲放入新碗中。加入蒜末、香菜段。把滾燙的辣椒油“呲啦”一聲澆上去。接著加一勺生抽、兩勺香醋、幾滴香油。

6、最后拌勻。 用手或者筷子，從下往上翻拌均勻。嘗一下咸淡，通常無需再加鹽。

拌好的蘿卜絲，泛著油潤的光澤。夾一筷子送入口中，先是香醋的微酸打開味蕾，接著是蘿卜絲驚人的脆爽，“咔嚓”一聲在齒間斷裂。然后是清甜的回味，和辣椒油殘留的絲絲焦香。非常開胃。

第二道：白蘿卜絲炒牛肉——天作之合的溫潤

蘿卜和牛肉，是絕配。

牛肉溫補，但稍顯厚重。蘿卜清潤，正好化解。蘿卜吸飽了牛肉的湯汁，變得綿軟鮮甜；牛肉沾染了蘿卜的清氣，吃起來也絲毫不膩。

這道菜，吃的就是一個融合的鮮味。

食材準備：

牛里脊或牛瘦肉150克（逆著紋理切，口感更嫩）、白蘿卜半根、姜一小塊、蒜兩瓣、小蔥一根、紅薯淀粉一小勺

做法，火候是關鍵：

1、處理牛肉。 牛肉切成薄片，再改刀成細絲。放入碗中，加一小勺生抽、少許胡椒粉、姜絲和一小勺紅薯淀粉。用手充分抓勻，直到感覺有點粘手，最后淋一勺食用油封住水分，腌15分鐘。

2、準備蘿卜。 蘿卜同樣切絲，這次可以稍粗一點，因為要經受翻炒。無需殺水，我們要的就是它下鍋后釋放的水分。

3、快火滑炒。 鍋燒熱，倒比平時炒菜多一點的油。油溫五成熱時，倒入腌好的牛肉絲，快速滑散。看到牛肉變色，立刻盛出備用。鍋里會留下底油和牛肉的香氣。

4、炒蘿卜。 就用鍋里的底油，放入蒜末爆香。倒入蘿卜絲，轉中大火翻炒。蘿卜絲會很快變軟，并滲出透明的汁水。

5、合二為一。 當蘿卜絲炒到半透明狀時，把之前炒好的牛肉絲倒回鍋中。沿著鍋邊淋入一勺生抽，快速翻炒均勻，讓味道融合。

6、出鍋。 撒上蔥段，再翻炒幾下即可出鍋。整個過程要快，才能保持牛肉的嫩和蘿卜的脆甜。

小嘮叨： 很多人炒牛肉愛用嫩肉粉或小蘇打，其實用紅薯淀粉腌制效果就很好。它能在牛肉表面形成一層薄薄的保護膜，鎖住水分，使肉絲更滑嫩，而且沒有怪味。蘿卜絲不殺水，利用它自身的水分來“煮”自己，更能保持原味。

第三道：白蘿卜排骨湯——時間沉淀的甘醇

最后這道，是溫暖的歸宿。

經過前兩道菜的清脆與鮮香，我們需要一碗湯來收尾，讓腸胃徹底暖和起來。

白蘿卜排骨湯，樸素至極，卻也經典至極。它的好喝，全靠食材的本味和時間的饋贈。

食材，簡單純粹：

豬肋排或湯骨400克、白蘿卜一大根、姜三四片、香菜或香蔥少許

做法，慢就是快：

1、排骨處理。 排骨放入冷水中，浸泡半小時，泡出血水。然后冷水下鍋，加兩片姜、一勺料酒，大火煮開。耐心撇凈所有浮沫，直到湯色變得清亮。撈出排骨，用溫水洗凈。

2、開始燉煮。 洗凈的排骨放入湯鍋（砂鍋最好），加入足量的熱水，放入剩下的姜片。大火燒開后，轉最小火，蓋上蓋子慢燉40分鐘。

3、處理蘿卜。 白蘿卜去皮，切成滾刀塊。塊可以切大一些，耐煮。

4、加入蘿卜。 40分鐘后，湯已泛白，排骨香氣四溢。此時放入蘿卜塊，繼續蓋上蓋子，小火再燉30分鐘。

5、調味出鍋。 時間到，蘿卜塊變得半透明，用筷子可以輕松戳透。這時只需加入適量的鹽調味。關火，撒上香菜或蔥花。

你看，一塊最普通的白蘿卜，就能變幻出三重境界。

涼拌的脆，是開場，清冽醒神。
熱炒的鮮，是過程，豐潤滿足。
燉湯的醇，是結尾，溫暖妥帖。

它不張揚，卻總能恰到好處地撫慰我們的身體。

本文系江江食研社原創，碼字不易，嚴禁不良自媒體抄襲、搬運。如果您喜歡我的分享，歡迎大家點贊，關注和轉發。