寒冬至，“泳”者出！這份科學(xué)“冬泳”指南請(qǐng)收好

（新華社記者謝建雯） 塞上寒冬，氣溫驟降。當(dāng)大多數(shù)人裹緊棉衣、追尋暖氣時(shí)，有一群“泳士”卻選擇破冰入水，在極限挑戰(zhàn)中鍛煉身體。近年來(lái)，被譽(yù)為“血管體操”的冬泳正吸引著越來(lái)越多人參與。這項(xiàng)“反季節(jié)”運(yùn)動(dòng)有何魅力？新手“泳士”又該如何科學(xué)、安全地暢游這片“勇敢者的水域”？記者為此采訪了相關(guān)專家。

寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王竟靖表示，冬泳的核心機(jī)制在于人體對(duì)冷刺激的應(yīng)激與適應(yīng)。接觸到冷水時(shí)，人體皮膚毛細(xì)血管急劇收縮，血液被擠向深層臟器；出水后溫度升高，血管反射性擴(kuò)張，血液回流體表。一縮一張的過程是對(duì)全身血管進(jìn)行高強(qiáng)度、高頻率的“按摩”和鍛煉，能有效改善血管內(nèi)皮功能，降低動(dòng)脈僵硬程度。“長(zhǎng)期規(guī)律冬泳有助于改善血液循環(huán)與血壓調(diào)節(jié)，提升心臟效率，加快新陳代謝。”王竟靖說(shuō)，冬泳還通過激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的愉悅感、興奮感和鎮(zhèn)痛效果，可以對(duì)抗壓力和抑郁情緒，這就是冬泳的魅力。

寧夏首府銀川市素有“塞上湖城”美譽(yù)。這一時(shí)節(jié)，位于市中心的冬泳點(diǎn)北塔湖已是一半湖水一半冰。晌午時(shí)分，一群“泳士”光著膀子適應(yīng)寒冷后，緩緩步入冰水。“天氣在降溫，冬泳在升溫。”銀川市冬泳協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)樊軍說(shuō)，全市有四個(gè)冬泳點(diǎn)、超百名冬泳愛好者，其中老年人偏多，都是以鍛煉身體為目的。

“我們都是結(jié)伴冬泳，出水后一起踢毽子、做體操、跑步，跑三千米發(fā)熱、四千米出汗、五千米暢快。冬泳不僅是鍛煉身體，也是我們社交的重要方式。”樊軍說(shuō)，“我們老開玩笑，除了家人，最親近的就是天天一起游泳的人。”

然而，通過冬泳健身、怡情，決不能靠一時(shí)熱血或盲目跟風(fēng)。樊軍說(shuō)，安全永遠(yuǎn)是不可逾越的首要原則。“冬泳愛好者一般都常年進(jìn)行戶外四季游，容易適應(yīng)季節(jié)溫度變化。冬泳必須要結(jié)伴，游的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，科學(xué)冬泳才能強(qiáng)身健體。”

如何科學(xué)冬泳？哪些人群不適合冬泳？王竟靖指出，下水前要做好充分準(zhǔn)備，比如評(píng)估天氣環(huán)境、身體狀態(tài)，準(zhǔn)備干爽、保暖、易穿脫的衣服鞋帽，以及顏色鮮艷的泳帽，以便救援識(shí)別。入水時(shí)禁止跳躍入水或一頭扎入水中，這會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成毀滅性沖擊，應(yīng)先用水拍濕面部、后頸、胸口和四肢，然后緩慢入水，從腳到軀干逐步浸沒。游泳嚴(yán)格遵守水溫與時(shí)間規(guī)律，參考“1攝氏度1分鐘”原則，寧短勿長(zhǎng)，留有余力，當(dāng)身體感覺從“冷”變?yōu)椤奥椤薄懊洝被颉拜p微疼痛”時(shí)應(yīng)立即出水；出水后要快速擦干軀體保暖，通過慢跑、快走等溫和運(yùn)動(dòng)科學(xué)復(fù)溫，預(yù)防“回暖休克”。

“決不能立即熱水淋浴、泡熱水澡或靠近火爐、暖氣片，這會(huì)導(dǎo)致外周血管急劇擴(kuò)張，引發(fā)‘回暖性低血壓’，造成腦部缺血、頭暈、甚至?xí)炟剩菢O其危險(xiǎn)的。”王竟靖說(shuō)，心腦血管疾病患者、癲癇患者、嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病患者、甲狀腺功能減退者等群體嚴(yán)禁冬泳，對(duì)他們而言風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)大于任何潛在益處。

“真正的勇氣不在于挑戰(zhàn)自然，而在于尊重科學(xué)、敬畏生命、認(rèn)清并嚴(yán)守自身的極限。對(duì)絕大多數(shù)人而言，通過冷水擦身、冷熱水交替淋浴等溫和的冷適應(yīng)訓(xùn)練，同樣可以激活部分有益的生理反應(yīng)。”王竟靖說(shuō)。

來(lái)源：新華社

編輯：舒暢