最近半年又瘦了36斤,一開始還認為是平時的少吃多動,后來才知道真正管用的是學會了自己搭配飲食。三年前體重一直卡在132斤,去年見了大學一個室友,人家還是畢業(yè)時的樣子,自己卻已經(jīng)胖了連自己都不想多看一眼,這才意識到下決心來減肥。
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一開始我也是瞎折騰,試過一天只吃沙拉,結果餓到胃疼,沒兩天就放棄了。后來又跟著視頻跳操,累得夠嗆,結果也沒瘦多少。最氣人的是有次買了什么“排毒茶”,喝完拉肚子不說,體重秤上的數(shù)字反而還漲了。
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真正轉變的是讓我遇到了一個健身教練朋友,他給我畫了個盤子分配圖:每份一半是蔬菜,剩下四分之一放些肉類,四分之一放主食。聽起來雖簡單,但光是配菜就夠我忙的了。以前做飯就是大米飯配兩葷一素,現(xiàn)在每天要吃這些綠葉蔬菜、雞胸肉,頭天去超市還買錯了紅薯當主食,朋友說我這是吃碳水炸彈。
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現(xiàn)在吃飯都會用這個圓盤子,一半炒油麥菜和蒜蓉菠菜,剩下的分兩半,一邊放雞胸肉,另一邊半拳頭糙米飯或者全麥面包。周末跟閨蜜吃火鍋,就先吃點生菜黃瓜墊下肚子,再隨便吃點毛肚蝦滑這些蛋白質(zhì),主食基本上也是少吃,或者不碰。
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最大的變化是晚上不怎么餓了。以前睡不著總是愛刷短視頻,隨手點開零食直播間買一單,吃完又后悔。現(xiàn)在每天晚上也習慣了早早上床睡覺,睡前口渴就喝點溫水,月底算下來一個月能少買三箱小面包。
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減肥單純也不是光靠咬牙硬撐著,主要也是調(diào)整飲食習慣。比如以前總是大米飯、饅頭,現(xiàn)在直接替換成糙米、燕麥;連吃涼皮都會讓賣家多放點豆芽和黃瓜。
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六個月下來,體重掉到了96斤,體檢表上數(shù)字甘油三酯也正常了。上周去復查,醫(yī)生看了我的飲食記錄,還說要去推薦給其他病人。其實剛開始照著211飲食方法,當時覺得還有點麻煩,現(xiàn)在看見西蘭花炒蝦仁比吃紅燒肉還要香,才發(fā)現(xiàn)原來吃對方法比什么都要靠譜的多。
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