早上七點起床錯了？醫生建議：過了70歲，起床要盡量做到這4點

每天早上六點一過，小區門口就聚滿了“晨練部隊”。七十多歲的老陳穿著運動服，精神頭兒十足地快走三圈再做廣播操。

可就在一個多月前，他突然在早上起床的時候感覺天旋地轉，一屁股坐回了床上。家人嚇壞了，趕緊送去醫院。醫生問完生活習慣后說了句：“早上起得太急，身體受不了。”

有些人一聽到“早起有益健康”就覺得必須五點半就起，跳下床立馬動起來才是養生。其實過了70歲，這種想法很可能不但沒用，反而會出事。

醫生們常提醒一句話：“上了年紀，起床慢一點，命才能長一點。”這不是危言聳聽，而是實打實的健康建議。

先從“調整體位要慢”說起吧。很多老年人在醒來的一瞬間就猛地坐起來，有的甚至立刻下床。這樣做，風險可大了。

人在躺著的時候，血液大部分集中在軀干和腦部，一旦一下坐起，重力作用下血液會往下肢迅速流動，腦供血就減少了。這就是為什么有些人剛起床會覺得頭暈、眼花、甚至站不穩。

這個現象叫“體位性低血壓”，是老年人尤其要注意的一個健康隱患。在65歲以上的老人中，約有15%的人會經歷體位性低血壓，而且早上起床時最為常見。

避免這種情況最簡單的做法就是“慢動作”。醒了以后不要急著動，先睜眼，緩緩地側身，保持幾秒鐘，再慢慢坐起來，坐個半分鐘左右，再試著把腳落地站起來。

整個過程不要超過兩分鐘，不然也會影響到接下來的血流調節。很多醫生都把這個步驟稱作“起床三部曲”：睜眼、坐起、下地，這中間每一步都得給身體一個適應的時間。這種“懶洋洋”的方式，其實才是對身體最友好的。

說完起床動作，很多人下意識第一件事是去廁所。但其實有個更重要的事往往被忽略——補水。夜里睡覺，身體照樣在“悄悄失水”。

呼吸、皮膚蒸發、排汗，這些都會讓人一夜之間損失400到600毫升水分。如果起床后不及時補水，血液濃度會升高，血液粘稠度上去，心腦血管就容易出狀況。

特別是本身有高血壓、高血脂或冠心病的老人，這種“起床脫水”可能就是誘發心梗或腦梗的導火索。

所以，醫生普遍建議，老年人醒來后第一件事不是喝茶，也不是吃藥，而是喝一杯溫開水。溫度最好在30到40度之間，既不刺激胃腸，也能促進血液循環。

這一杯水不要一口悶，最好分幾口慢慢喝下去，讓胃腸有適應時間。有人問“能不能喝蜂蜜水、淡鹽水？”醫生的回答是：可以，但不能作為日常習慣。

蜂蜜含糖，鹽水含鈉，對控制血糖和血壓的人不太友好。最推薦的還是白開水，干凈、簡單、實用。

早上喝水之后，有些人就開始原地活動、拉伸，覺得這樣能提神。這確實有一定道理。身體經過一夜休息，肌肉關節都處于“休眠狀態”，突然用力很容易拉傷。

適度活動有助于讓全身的循環系統慢慢“啟動”，同時還能減少跌倒的風險。家里的老人如果一大早彎腰提重物、爬高上低，很容易扭傷、閃到腰，甚至摔倒引發骨折。

那什么樣的活動才算“適度”？像是在房間里緩慢走動、做一些簡單的肢體伸展、肩頸活動，都是不錯的選擇。

早晨做5到10分鐘的輕度活動，可以有效降低全天血壓波動的幅度，減輕心臟負擔。不建議一早就出去快走或者劇烈運動，尤其是在冬天，氣溫低，血管容易收縮，貿然出門鍛煉反而風險更高。

起床之后很多老年人就習慣測量血壓和血糖，這種習慣要點贊。不過不少人測的方法不太對，數據自然也不準。像是剛坐起來就立刻測血壓、沒洗手就測血糖、測之前吃了東西等等，這些都會干擾結果。

正確的方式是：起床后坐好靜坐5分鐘，心情放松，再測血壓。測血糖的話，空腹時最準確，而且要洗凈雙手、晾干，避免手上殘留的糖分影響結果。

早上是高血壓波動最劇烈的時間段之一。血壓過高容易導致心梗、腦出血；過低則容易頭暈、跌倒。

糖尿病人也一樣，清晨血糖不穩時容易出現“黎明現象”，也就是血糖突然升高，和夜間低血糖反彈有關系。這個時候如果沒監測出來，就容易誤以為“血糖正常”。

老年人早上如果能把“動作慢、補水足、適度動、測指標”這四件事做到位，很多意外都可以提前預防。

尤其是年過七十，身體各項機能都在走下坡路，細節上的照顧才是真正的健康守護。

人到晚年，身體的“規矩”多了，是因為以前那些隨便對待健康的方式，已經撐不起現在的身體狀態。醫生也說，很多慢性病并不可怕，可怕的是忽視它，尤其是在起床這種每天都發生的小事上。

現在的生活節奏快，哪怕退休了，很多老人也覺得不能“懶”。其實有時候“懶一點”反而是智慧。讓身體慢慢醒來，讓血壓血糖穩定下來，讓心臟不要太突然地承擔負擔。

健康這事，不在于有沒有大毛病，而在于有沒有把每天的“小節奏”掌控好。起床這件事，可能就是很多老人每天的“第一道坎”。如果這道坎能邁穩，后面的日子就更安穩一些。