建議35歲就開始控糖

或許很多人尚未察覺：血糖失衡不再是老年人的“專利”，正悄然向年輕群體蔓延。中國疾控中心2025年最新研究顯示，20~24歲男性糖尿病患病率已從1.99%暴漲至7.42%，40歲以下群體發病率3倍激增。

國際醫學界

將“35歲”定為血糖管理警戒線

這既是對年輕化趨勢的應對

更是基于科學證據的健康預警

需要強調的是

控糖一定要抓住黃金期

等到出現糖尿病癥狀再補救

往往已經太晚

為什么建議35歲就開始控糖？

美國糖尿病協會（ADA）和我國最新版的《中國糖尿病防治指南（2024版）》，都把該查血糖的年齡從40歲提早到了35歲。這一調整并非隨意之舉，而是基于兩大明確的身體生理規律：

代謝機能斷崖式下降

30歲過后，人體肌肉量每年會減少1%——要知道肌肉是幫助身體“消耗”葡萄糖的重要“助力”，肌肉量減少，身體處理血糖的能力便會逐漸減弱；到了35歲，胰腺中負責分泌胰島素的“核心工廠”（β細胞）老化速度進一步加快，胰島素分泌量減少、工作效率降低，血糖自然更容易升高。

更需警惕的是，35歲左右若出現血糖偏高的情況，還會留下“壞記憶”——即便后續將血糖控制在正常范圍，此前高血糖對血管造成的損傷，仍會在無形中持續發展（這便是醫學上所說的“代謝記憶效應”）。

現代生活方式的疊加風險

這個年齡段的人大多要應對工作壓力，通常會久坐不動、睡眠不夠，還常吃高糖高熱量的食物。這些因素都會導致身體對胰島素的“敏感度下降”（即 “胰島素抵抗”），就好比胰島素這個“血糖搬運工”，無法順利將血液中的葡萄糖轉運到細胞內。

研究表明，35歲后如果不管血糖問題，每年會多5%到10%的人從血糖偏高變成2型糖尿?。?/strong>但如果盡早重視、及時調整，這一患病風險可直接降低一半以上。

中國疾控中心慢病中心明確指出，具備以下任意一項特征者，即使未滿35歲也需提前控糖：

• 體型相關：BMI≥24kg/m2（超重）或≥28kg/m2（肥胖），BMI=體重公斤數÷身高米數的平方；男性腰圍≥90cm、女性≥85cm（中心型肥胖）。

• 遺傳與病史：一級親屬（比如爸媽、親兄弟姐妹）有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖5.6-6.9mmol/L）；有妊娠期糖尿病史或分娩過≥4kg巨大兒。

• 生活方式：每周運動＜150分鐘（缺乏體力活動）；長期久坐（每日≥8小時）；頻繁攝入高糖飲料、超加工食品

• 并發癥關聯：高血壓（收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg）；血脂異常（甘油三酯＞2.22mmol/L）；動脈粥樣硬化病史。

• 特殊情況：長期服用類固醇藥物、抗精神病藥；多囊卵巢綜合征患者；皮膚出現黑棘皮?。i部、腋窩色素沉著）。