冬季如何預防膝蓋提前退休？《我是大醫生》為您帶來保護膝關節健康指南

冬日寒氣襲人，膝關節易“僵冷痛”？生活中不正確的姿勢，竟會導致膝關節不可逆的損傷？一種危險步態，每走一步都磨損膝關節？護膝種類五花八門，如何選擇一款適合自己的護膝？本期《我是大醫生》邀請北京朝陽醫院運動醫學科周敬濱主任，從影響膝關節健康的走路步態、導致膝關節疼痛的生活方式，以及冬季膝關節如何保暖為出發點，為大家健康科普，如何在冬季保護膝關節健康。

一、AI測試儀器親臨現場！1分鐘測出主持人膝關節健康隱患

AI檢測儀器1分鐘檢測出主持人膝關節健康危機，根據AI運動分析儀的檢測結果，主持人存在明顯的“膝超伸”現象，也就是站立或行走時，膝關節過度向后伸直，超出了正常的生理曲度。專家周主任特別指出，這種容易被忽視的姿態問題，在實際成年人群中發生率高達10%。

如果在家里，想初步了解自己是否有膝超伸，有什么自測方式呢？

周主任提供了一個非常直觀的“鉛垂線自測法”

您可以找一根繩子，下端綁個重物（如小水瓶），制成一個簡易鉛垂線。站立時，讓繩子上端貼近大腿外側的股骨大轉子（髖部最外側），下端對準腳踝外側的腓骨外踝。此時，這條線應是一條完美的垂直線。

關鍵觀察點：從側面看您的膝蓋（髕骨）。如果膝蓋的大部分明顯落在這條垂直線的后面，就像膝蓋被“推向后”了，這可能暗示有膝超伸。若膝蓋與垂線大致對齊，則相對正常。

周主任強調，一旦發生膝超伸，則會導致后側韌帶長期過度牽拉，韌帶彈性纖維受損，逐漸喪失原有的緊張度與穩定性，最終表現為韌帶松弛。一旦出現了韌帶松弛，就會加速關節軟骨磨損，超伸時膝關節受力異常集中，軟骨反復承受過度擠壓和撞擊摩擦，就會出現磨損、退變，后期可能發展不可逆的骨關節炎...

如果出現了膝超伸的危機，該如何緩解呢？北京朝陽醫院運動醫學外科的治療師林老師，帶給大家緩解膝超伸危機的兩個訓練動作，簡單易學，隨時隨地都能練～

動作一：伸手深蹲。這個動作能鍛煉大腿股四頭肌的力量，幫助膝關節更加穩定，防止膝關節磨損。

動作二：展翅抬腿，一條腿支撐在地面，另一條腿向斜后方后踢45度，注意腳尖超前。這個動作幫助鍛煉臀大肌，臀肌被強化后，可在站立或運動時主動“拉住”膝關節，避免身體重心過度前傾或后傾，從而減少膝關節被迫代償。

具體每天的鍛煉次數，本期節目中有詳細介紹～

二、上樓梯姿勢不對，膝關節竟會磨廢！

本期《我是大醫生》現場科技力十足，AI動態捕捉儀再次對主持團成員進行拍攝捕捉，觀察他們的上樓梯姿勢是否存在傷膝風險！

周主任現場講解，一旦上樓梯姿勢不對，出現膝蓋超腳尖的情況，久而久之，就會對我們的髕骨關節造成磨損。專家現場實證，將一粒瓜子，放在髕骨關節中，當膝關節模擬超過腳尖，過度屈曲的角度時，瓜子被瞬間夾碎！可想而知如果我們在上樓梯過程中，如果經常出現膝蓋超腳尖的動作，會對髕骨關節造成多大的擠壓和磨損...

什么樣的上樓梯姿勢正確且不傷膝蓋呢？北京朝陽醫院運動醫學外科的治療師林老師現場講解，節目中詳細告訴您答案～！

三、這種危險步態，每走一步都在磨膝蓋！

一種危險步態，10個人里有8人中招，而這種每走一步都在磨膝蓋的危險步態，就是生活中的外八字腳！

通過現場自測，發現大醫生主持團成員3人中招外八字步態！

周主任通過模擬道具形象演示，一旦出現長時間用外八字的姿勢走路，膝蓋就會出現外翻擰住的狀態，形成旋轉剪切力，就會很大程度長年累月磨損半月板。所以外八字走路的時候，不是膝關節均勻受力了，而是一個錯誤的點著力，會把半月板磨損、壓壞！

周主任現場支招，想要緩解外八字腳，鍛煉大腿內側肌肉是關鍵！我們可以隨手找一個家里的抱枕，將雙腳與肩同款，膝關節夾住抱枕，緩慢下蹲，再緩慢站起。去感受大腿內則肌肉收緊的感覺，幫助緩解膝關節由于外八字步態所產生的磨損和危害。

更有保暖必備護膝、運動必備護膝和老年人必備護膝的選擇和使用方法等著您解鎖～在生活中還有哪些方式會造成膝關節損傷？我們該如何通過日常的鍛煉保護我們的膝關節呢？敬請關注12月15日21:38播出的《我是大醫生》，讓我們在冬季，一起預防膝關節提前“退休”～！

特別鳴謝：