本文轉自:人民網-遼寧頻道
孝媛
冬至臨近,隨著氣溫持續走低,遼寧即將迎來一年中最寒冷的時段。12月16日,遼寧省衛生健康委員會召開“時令節氣與健康”(冬季)專題新聞發布會,多位專家在發布會上給出了專業、實用的健康指導和養生建議。
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冬季日照時間縮短,可能打亂人體生物節律,影響血清素、褪黑素等神經遞質的平衡,從而導致或加劇情緒低落、精力下降和睡眠改變。想要快樂過冬,中國醫科大學附屬盛京醫院第一心理門診主任孔令韜表示,可以進行系統性的心理調適與干預。
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首先是保持光照管理與節律穩定,盡量設定固定的起床時間(包括周末),起床后立即接觸自然光。有條件者建議在上午進行戶外活動,以強化晝夜節律信號,幫助生物鐘同步;晚間應減少強光,尤其是屏幕光暴露,提前進入休息狀態。其次是行為激活,通過規劃并完成小目標來改善情緒,可從每日完成一件小事開始,如短途散步、整理房間、準備一餐飯或與朋友簡短會面,關鍵在于“按計劃執行”,有助于打破“情緒低落—行為退縮”的循環。三是維持社會連接,每周至少安排一次與親友的面對面或視頻交流。同時,注重綜合生活調節,飲食上可注意攝取富含維生素D的食物(如魚類、蛋黃、強化乳制品)。在身體允許的情況下,保持適度運動(如室內鍛煉或午后戶外活動),有助于促進內啡肽釋放,緩解壓力。
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冬季雨雪天氣增多,易導致路面濕滑結冰,從而增加跌倒風險。遼寧省人民醫院骨二科副主任李錫提醒,遇到冰雪天氣,老年人和行動不便的人群應盡量減少外出,若必須出行,應選擇鞋底紋理深、抓地力強的防滑鞋。出行時可模仿企鵝步行走法——身體微微前傾,兩腳分開與肩同寬,雙手不要插在兜里,外八字,小步幅碎步慢走。
一旦發生跌倒或懷疑骨折,應遵循“冷靜判斷、科學處置、及時送醫”的原則進行處理。首先要初步評估受傷情況,注意觀察受傷部位是否出現腫脹、淤血或變形,嘗試輕微活動該部位,檢查是否存在劇烈疼痛、異常活動或關節畸形。若疑似骨折,尤其是脊椎、髖部等關鍵部位,切忌隨意移動或站起,以免造成二次傷害。此時應立即呼救或撥打120求助。其次,在專業醫護人員到達前,盡量讓傷者保持原有姿勢,避免挪動受傷部位,并注意為其保暖,防止失溫。
“需要注意的是,摔倒后很多人會下意識揉按傷處以緩解疼痛,這種做法并不可取。”李錫表示,如傷處已出現腫脹、淤血或骨折,揉搓可能加重軟組織損傷,加劇內出血,甚至影響愈合進程,延長恢復時間,“只要身體出現明顯不適或傷情不確定,及時就醫始終是最穩妥的選擇。”
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“春生、夏長、秋收、冬藏”是中醫順應自然、天人相應的養生原則。遼寧中醫藥大學附屬第二醫院治未病科主任張松興表示,雖然冬季養生核心在于“藏”,但要注意的是,北方冬季室外寒冷、室內燥熱,人體易呈“外寒內熱”,過度溫補可能導致上火,應結合自身體質,普通人以“溫潤平補”為原則。“冬藏”不等于不動,長期靜止易致氣血不暢、代謝下降,應保持適度溫和運動,促進氣血流通。衣著應以“適度保暖、不出大汗”為準,頸、背、腹、足等重點部位適當防護。室內溫度建議在18~22℃,可配合加濕保持濕度50%~60%,防止燥邪傷陰。
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