張文宏提醒：這些養生做法，其實并不健康！趁早改掉！

“劉阿姨，你最近是不是又開始每天喝自制保健茶，還給鄰居們推薦？”“張醫生，群里都說喝點花草茶，養生又排毒，我想著多試試，對身體好啊！”

隨著健康意識不斷提升，許多中老年朋友會自覺養成一系列看似有益但其實存疑的生活習慣。例如：天天大劑量喝各種保健茶、每天堅持斷食、用過量補品、迷信網絡上流行的“排毒排濁”偏方等。部分做法非但無效，還可能“養生變傷身”。

健康中國2023年度調查顯示，約33.6%的中老年人自認為掌握了科學養生方法，實際只有不足1/4符合衛生健康指南。哈佛大學一項覆蓋1.5萬人、歷時5年的隨訪研究發現，頻繁攝入高濃度草本或保健茶類飲品者，肝腎功能異常風險比普通人高出16.2%。

為什么會這樣？

部分自制保健飲品易含重金屬、雜菌，反復飲用反傷肝腎。斷食、單一食物替代餐無法滿足肌體蛋白、微量元素需求，反而加重內臟負擔。

過量補充各類維生素、保健品，長期高劑量可引發代謝紊亂，或增加心腦血管疾病的發生概率。北京市協和醫院門診數據顯示，近5年來因盲目服用保健品而就診中老年人數增加39.7%。

很多人追求“以茶養生”“補品養生”，但盲目模仿、片面執著反而帶來負面效果。統計學調查和臨床反饋發現，以下三類誤區在中老年群體尤其普遍：

自制保健茶、花草茶：

不少人認為“天然的就是安全的”。但市面上很多散裝花草原料檢測出重金屬、農藥殘留，60歲以上飲用人群中有高達18.3%出現肝腎功能異常、消化道不適等癥狀。

極端斷食、辟谷或單一食物餐法：

斷食一度成為網絡熱議“養生法”。但世界衛生組織和權威期刊多項研究表明，中老年人若長期低熱量進食或完全靠“蔬果汁斷食”易造成蛋白質、鈣、鐵等營養素嚴重短缺，身體基礎代謝下降約8-12%，免疫力削弱，甚至出現肌肉流失、認知障礙。

盲目使用保健品、補品，迷信功能宣傳：

據2022年《科學健康白皮書》分析，約兩成城市老年人每天服用兩種以上保健類產品，近三成未遵醫囑自行加量補品。這樣做導致血糖、尿酸、血脂升高等慢性病發病率增加15.7%，并且長期超量攝入維生素A、E等脂溶性成分，還可能影響肝功能甚至引發中毒反應。

飲食多樣、不過量：每天保證攝入五大類食物（谷物、蛋類/瘦肉、蔬菜、水果、奶制品），適度攝入脂肪和優質蛋白。世界衛生組織推薦：標準成年人每日蛋白質攝入量為體重每公斤1-1.2克。

合理喝水、適量飲茶：普通健康人群每天飲水量推薦1500-1700毫升，如飲茶，建議選用無添加、來源可追溯的正規品牌，避免自采或無保障原料。

保健品需有醫囑：如確實有特殊健康需求，應當在專業醫生指導下規范使用保健品和營養補充劑。要特別注意不要用“保健品替代藥物”，三高、心腦血管、慢病患者更要聽從醫生意見調整劑量。

適度運動、作息規律：每天保證30分鐘中等強度活動（快走、體操、游泳等），晚間盡量在23點前入睡，保持固定且充足的睡眠。

警惕“養生偏方”，回歸醫學主流認識：遇到朋友圈、微信群里傳播的“養生玄方”，切忌盲從，多查證官方醫學指南或詢問專業醫生。