香蕉立大功？醫(yī)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)：糖尿病患者吃香蕉時，要多注意這4點

說實話，香蕉這玩意，真挺讓人頭大。有的人吃得特開心，說又潤腸又補鉀；可也有人吃了血糖就往上躥，搞得像吃了糖漿似的。說到底，這事還真不能一概而論。特別是糖尿病人，對香蕉這東西，得多長點心。它看著挺無害，實則有點“心機”。

從營養(yǎng)角度看，香蕉確實是個不錯的食物，含有豐富的膳食纖維、鉀元素、維生素B6，還有一定量的天然糖分，比如果糖和葡萄糖。但正因為這些天然糖分，糖尿病患者如果不注意方式方法，就容易中招。

香蕉雖然不是直接高血糖的元兇，但它升糖指數(shù)不算低。熟透的香蕉升糖指數(shù)能達到60以上，而有些沒熟的才在40左右。

升糖指數(shù)這個東西，很多人聽著就頭暈，其實它就是衡量一種食物讓血糖上升速度快慢的一個參考值。60以上基本就意味著吃了之后血糖會升得比較快。

如果你是那種控制血糖特別嚴(yán)格的糖尿病患者，那吃熟香蕉，可能就不是一個明智選擇。

很多糖尿病患者有時候還真不清楚香蕉該怎么選。有人喜歡吃那種熟得發(fā)黑的香蕉，說軟糯香甜口感好。其實，這種香蕉里的淀粉幾乎都轉(zhuǎn)化成了單糖，吸收特別快，吃完沒多久血糖就刷刷往上漲。

相反，那種還帶點青色、有點硬的香蕉，雖然口感差了點，但升糖速度慢，對血糖影響相對溫和些。按中國營養(yǎng)學(xué)會的數(shù)據(jù)，青香蕉的升糖指數(shù)在42左右，而熟透香蕉可以高達62，這差距說大不大，說小也不小，對糖尿病人來說卻是關(guān)鍵的一刀。

說到這，有人可能會問：是不是只能吃青香蕉？也不是完全這么死板。關(guān)鍵是要了解自己當(dāng)前的血糖狀況，如果是空腹血糖已經(jīng)偏高，那肯定要保守一點。

還有人中午剛打完胰島素，想著吃個香蕉墊墊肚子，這就得看那時候血糖在不在低點。如果已經(jīng)快低血糖了，那一個熟香蕉可能還真能救急。總之，這事沒絕對，得具體情況具體分析。

除了成熟度，吃香蕉的時間點也很重要。很多人圖方便，早上起來就空腹吃個香蕉了事，這對糖尿病人來說可不是啥好習(xí)慣。

空腹?fàn)顟B(tài)下，身體對糖分特別敏感，這時候來一根高糖分的水果，很容易拉高血糖。還有的人睡前吃，想著香蕉助眠，這理論上是對的。

因為香蕉確實含有能促進褪黑素合成的色氨酸和維生素B6。但這對糖尿病人就不太友好了，睡前血糖波動過大，容易引發(fā)夜間低血糖或高血糖反彈，尤其是那些服用胰島素或降糖藥的人。

合適的時間吃香蕉，應(yīng)該是在兩餐之間、血糖相對平穩(wěn)的時候。這個時候身體代謝節(jié)奏相對穩(wěn)定，不容易讓血糖驟升。

當(dāng)然，每個人對食物反應(yīng)不一樣，建議糖尿病人自己可以用血糖儀記錄一下吃香蕉前后30分鐘、1小時、2小時的血糖變化，這樣更有數(shù)。

有一點也不能忽視，那就是香蕉的攝入量。有些人覺得一根香蕉也沒多少，誰知道一根中等大小的香蕉，糖分就能有20克左右。

對普通人來說這也許沒啥，但糖尿病人可不一樣。一天攝入的總糖量是有限的，一根香蕉就占了不少。更夸張的是，有人一次吃兩三根，想著反正是水果，沒事兒，其實這血糖飆升根本攔不住。

糖尿病患者每天水果攝入應(yīng)控制在200克以內(nèi)，而且最好分多次攝入。如果拿香蕉來換算，大概就是一根中等香蕉就差不多占去一半額度了。這樣一看，是不是就知道不能亂吃了？

很多人還有個習(xí)慣，吃香蕉的時候配點東西一起下口，比如和酸奶混著吃，或者搭配麥片。這時候就得說說香蕉搭配的問題。

有些搭配是加分項，有些就是給糖尿病人添堵的。比如，香蕉和酸奶搭配，如果酸奶是無糖型，那其實挺不錯的。

酸奶里的蛋白質(zhì)和脂肪可以減緩糖的吸收速度，有助于穩(wěn)定血糖。但如果是含糖酸奶，那就等于雪上加霜，一下子就糖分雙倍。

還有人喜歡把香蕉和面包一起吃，覺得甜甜的香蕉夾在面包里味道剛剛好。但這對糖尿病人簡直是噩夢，香蕉高糖分，白面包升糖指數(shù)也高，一起吃就像給血糖上了一發(fā)火箭。

更穩(wěn)妥的方式是搭配粗糧或者堅果類，比如燕麥片或者一小把核桃。這樣既補充營養(yǎng)，又不會讓血糖飆升太快。

糖尿病的管理其實是個系統(tǒng)工程，飲食控制是其中最難的一環(huán)。香蕉這種又常見又受歡迎的水果，成了一個典型代表。

看似簡單，實則有不少門道。不只是香蕉，很多食物也都有類似的問題。關(guān)鍵在于，糖尿病人要有基本的營養(yǎng)知識儲備，別再聽人隨口一說就跟著吃，吃得又盲目又危險。

不能不提的一點是，很多糖尿病患者總覺得“水果不健康”“水果是糖”，干脆就不碰了。這其實是個誤區(qū)。

完全不吃水果，會導(dǎo)致維生素攝入不足，纖維攝入也跟著降低，長期下來容易出現(xiàn)便秘、免疫力下降等問題。

所以，水果要吃，但吃得有技巧。香蕉也是同理，不是絕對的黑名單成員，而是要選好成熟度、控制時間和量，再搭配些合理的食物。

總之，對于糖尿病患者來說，香蕉并非洪水猛獸，也不是糖分炸彈，只要方法得當(dāng)，它依然可以成為健康飲食的一部分。關(guān)鍵是別貪心，別偷懶，別跟風(fēng)，每一口都得帶著點“腦子”去吃。水果雖好，也要適可而止，這不是什么大道理，而是血糖儀和化驗單教出來的真理。