頸椎病“低頭族”必看！新加坡中醫教你緩解疼痛的方法！

從偶爾頸肩酸痛，到轉頭時 “咔咔” 作響，再到手指麻木、頭暈惡心？頸椎病的加重往往悄無聲息，很多人忍到無法忍受才重視，卻已發展成慢性勞損。

頸椎的“警報信號”

頸椎病是因頸椎長期勞損、骨質增生或椎間盤突出，壓迫神經、血管引發的一系列癥狀的臨床綜合征。

常見癥狀和表現：

1.肩頸僵硬與疼痛。初期表現為頸部肌肉酸脹、活動受限，如同生銹的機械臂，尤其在久坐后加重，可能伴隨“咔咔”異響。

2.神經壓迫癥狀。手指麻木、刺痛或無力（常見于拇指、食指及中指），嚴重時可能影響握力，甚至誤以為是“鼠標手”。

3.頭暈與頭痛。轉頭時突發眩暈、視物模糊，可能與椎動脈受壓導致腦供血不足有關，常被誤認為“壓力性頭痛”。

4.反復落枕與姿勢異常。頻繁落枕或頸部無法自然挺直（如“富貴包”），提示頸椎穩定性下降。

5.全身關聯癥狀。耳鳴、胸悶、吞咽困難、下肢無力或行走不穩（像踩棉花），甚至影響大小便功能，可能是脊髓型頸椎病的危險信號，需立即就醫。

新加坡貢方堂TCM中醫科專家丘保潤表示，中醫認為頸椎病屬“痹癥”“項強”“眩暈”范疇，病因與以下因素相關：

• 外感風寒濕邪：頸部受涼，氣血凝滯，經絡不通。
• 肝腎虧虛：腎主骨，肝主筋，肝腎不足則筋骨失養。
• 氣滯血瘀：長期勞損導致氣血運行受阻，局部疼痛。

《傷寒論》中的葛根湯，是治療頸椎病的特效方。

葛根湯常用來發汗解表，很多人在感冒的時候，往往會選擇使用葛根湯來治療，認為其功效好、副作用少，但其實它對治療頸椎病也十分有效。

張仲景在《傷寒論》中提到“太陽病，項背強幾幾，無汗，惡風者，葛根湯主之”。

項，脖子；背，包括后背腰腿整個太陽經；強，就是發緊不靈活；“幾幾”是形容短羽之鳥，不能飛騰，動則先伸其頸之狀。“幾幾”一說是肩背像桌板一樣僵硬項背強幾幾，即項背部肌肉拘緊疼痛、不柔和，俯仰不能自如之謂。簡單來說，就是肩膀、后脖子那里，感覺緊緊的，扭動困難，有種牽扯的感覺。

現代常見頸椎病、肩周炎，病理特點與太陽病“項背強幾幾”類似，考慮到端肩久坐，易于外感風寒濕邪。

葛根可通過活血通絡止痛之用，緩解頸椎病的局部癥狀。

葛根因其解肌祛邪、升津舒筋、引藥上行、活血通絡等獨特的功效，已經成為治療頸椎病必不可少的要藥。

藥物組成

葛根20g、麻黃6g、桂枝10g、芍藥10g、炙甘草6g、生姜9g、大棗12枚（切開）。

中醫外治

針灸療法：

①作用：疏通經絡、調和氣血、止痛。

②常用穴位：

風池穴、大椎穴（第七頸椎棘突下）、肩井穴（肩部最高點）、合谷穴（手背，拇指與食指之間）

推拿按摩：

①作用：放松肌肉，改善血液循環，調整頸椎小關節紊亂。

②方法：

配合貢方堂金絡油溫熱滲透，草本精華直抵深層。按摩后敷上金絡油，溫通經絡、散寒祛濕，及時緩解酸脹麻木，長期調理改善頸椎曲度。從此告別頭暈手麻，重拾靈活脖頸！

拔罐療法：

①作用：祛風散寒，通絡止痛。

②部位：頸部、肩背部肌肉豐厚處，留罐10-15分鐘。

中醫 “未病先防” 理念，教你從日常入手，堵住頸椎病的加重之路！頸椎病的防治核心是 “三分治、七分養”，日常做好這 3 點，能有效降低發病風險、緩解不適：

1. 調姿勢：給頸椎 “減負擔”

辦公 / 看手機：看電腦時保持背部挺直，雙肩放松，胸口離桌沿一拳、眼睛離屏幕一尺，鍵盤鼠標擺放至手臂自然下垂位置；看手機時盡量舉至視線平齊，避免長時間低頭（低頭 1 小時≈頸椎負重 20 公斤）；

定時放松：每坐 40-60 分鐘，起身做 5 分鐘 “頸椎養護操”：緩慢抬頭、低頭、左右轉頭（每個動作停留 3 秒，幅度不宜過大），或雙手交叉托住頸后，輕輕向后方拉伸，促進頸部氣血循環；

優化睡眠：選擇高度適中的枕頭（仰臥時能伸入一指縫隙，側臥時與肩同寬），材質推薦蕎麥皮、乳膠等彈性適中的類型，避免過高、過低或過硬的枕頭；睡眠時盡量仰臥或側臥，杜絕俯臥（易導致頸椎扭轉受壓）。

2. 避寒濕：給頸肩 “穿鎧甲”

重點保暖：夏季空調房穿帶領衣服或搭一條薄圍巾，避免冷風直吹頸肩；冬季外出務必戴圍巾，保護頸部陽氣不流失；

遠離潮濕：洗澡后及時擦干頸部，不穿濕衣服、不濕著脖子睡覺；長期在潮濕環境工作者，可多喝生姜紅糖水、陳皮水，驅寒祛濕。

3. 強筋骨：給頸椎 “補支撐”

適度鍛煉：推薦游泳（尤其是蛙泳，能充分放松頸部肌肉）、太極拳、八段錦等溫和運動，或每天做 10 分鐘 “靠墻站立”（后腦勺、肩膀、臀部貼墻，收緊核心），增強頸部、背部肌肉力量，為頸椎提供 “支撐保護”；避免高強度頸部扭轉、負重訓練（如負重轉頭、不當牽引），反而可能加重損傷；

飲食滋養：多吃補肝腎、強筋骨、活血脈的食材，如黑豆、枸杞、核桃、栗子、牛肉、羊肉、當歸、山藥等，可煮制當歸生姜羊肉湯、枸杞核桃粥等食療方；少吃生冷、寒涼食物，避免損傷脾胃陽氣，影響氣血生成。