氣溫下降，醫生叮囑糖尿病人：寧愿睡到中午，也不要輕易做這4事

一早起來，窗外一片霧氣，冷風灌進脖子，直打哆嗦。有人披著大衣下樓跑步，有人咬著早餐包沖地鐵站，還有人還沒起床就想著等會吃點甜甜的點心。這個季節，一切看起來都挺尋常，但對糖尿病人來說，卻是危機四伏的季節。

有醫生說，冬天對糖尿病人是一種考驗，冷空氣像個隱形的“催命符”，一不注意，血糖就飆得嚇人。更別說，如果還犯了那些日常里的“小錯誤”，后果可能不只是頭暈乏力那么簡單。你說怎么還會有人拿自己的身體開玩笑？有些事真不能瞎做。

有研究發現，冬天是糖尿病并發癥高發的時段之一。原因其實并不復雜，氣溫低的時候，人體為了保暖，會分泌更多的去甲腎上腺素和皮質醇，這兩個東西一上來，胰島素的作用就會減弱，血糖就容易不穩定。

再加上人冷的時候容易吃得多，喝水少，動得少，整個人代謝節奏都變了，不出問題才奇怪。這些變化，對健康人來說可能只是胖了一點懶了一些，但對糖尿病人，可能就真的是心梗、腦梗這樣的嚴重情況。

而且很多人一到冬天就愛賴床，起床后急著補點吃的，或者一沖動就來點熱量高的飲品暖暖身子。還有人想著趕緊運動一下驅寒，直接沖到戶外開始跑步。

對于血糖控制不好的人來說，很可能是在“自殘”。特別是空腹吃零食或者甜飲料，哪怕只是幾口，也可能讓血糖突然升高，身體根本來不及反應。

要知道空腹時血糖波動幅度更大，一旦攝入高糖分食品，血糖值像坐過山車一樣起飛，而這種波動正是最容易引發并發癥的因素之一。

還有一個大家經常忽略的問題是冷水澡。有些人為了所謂的“增強抵抗力”，在寒冷天氣還堅持洗冷水澡，甚至在室外凍得直發抖地洗完再回來。

冷水刺激會讓血管收縮，血壓上升，尤其是糖尿病人本身血管彈性就差，這樣一冷一熱，血壓波動大，容易引發腦血管意外。

而且身體冷了之后，胰島素的吸收速度也變慢，血糖控制就更難。所以醫生提醒，洗澡一定要用溫水，水溫保持在37度到40度之間比較合適，洗澡時間控制在15分鐘以內。

洗澡后及時保暖，特別是腳部別忽視，糖尿病人足部供血差，一不留神就可能凍傷，形成難以愈合的潰瘍。

再說個看似無關但其實挺嚴重的問題：很多糖尿病人在冬天喝水明顯少了。天氣冷，不容易口渴，很多人一整天可能只喝兩三口水。

水喝得少，血液黏稠度就升高，循環變差，血糖濃度也更容易上升。有資料顯示，當血液黏稠度高的時候，心血管疾病的發生率會翻倍。

而糖尿病本身就是心腦血管病的高危因素，這兩個一疊加，后果可想而知。所以哪怕不渴，也要主動補水，每天至少保持1500毫升的水攝入，當然不要靠飲料湊數，那樣只會讓血糖更高。

有人會說，早上空腹吃點東西不行嗎？實在太餓了怎么辦？問題就出在“吃什么”上。有的人習慣早起一杯奶茶或者來點巧克力，覺得這樣提神暖胃，但這些東西含糖量高得驚人，空腹攝入之后，胰島素分泌會變得更紊亂。

正確的方式是先吃點升糖指數低的食物，比如一小塊全麥面包、幾口燕麥粥，再慢慢進食其它主食，避免血糖大幅度波動。

醫生提到，控制血糖的關鍵是穩定，而不是吃得少。吃得少但不規律，反而更容易讓身體應激反應激烈，搞亂整個代謝節奏。

說起運動，其實運動對糖尿病人很重要，關鍵看怎么動。有的人為了減肥，早上一起床空腹就出門跑步，覺得這樣燃脂快，血糖降得也快。

結果往往是跑沒幾步就頭暈眼花，甚至出現低血糖癥狀。運動應該選擇在飯后1小時左右進行，這時候血糖比較穩定，身體也有足夠的能量支撐運動。

而運動方式最好是中等強度，比如快走、太極、騎車，每次30分鐘左右，每周保持5次，不求多，但求穩定。比起一次運動兩個小時，一周動一次，這種穩定的小強度鍛煉效果更好，也更容易堅持。

還有很多人睡眠不好，冬天晚上蓋得多，反而睡得悶，一整夜醒好幾次。睡不好直接影響血糖控制，因為睡眠不足會讓胰島素抵抗增強，早晨起來空腹血糖會偏高。

很多糖尿病人還會因為夜間頻繁起夜影響睡眠，這時候就得從飲食和生活習慣上下功夫，比如晚餐少吃咸、避免睡前喝太多水，這些看起來都是小事，但真正能影響健康的大多就是這些細節。

冬天其實對每一個人都是考驗，對糖尿病人更是如此。身體在冷天的應激反應會更加劇烈，代謝速度變化也更大，這時候如果還不注意，就容易出問題。

不是說不能動、不能吃，而是要科學、要規律。糖尿病這個病，說白了不是靠“狠勁”去治的，是靠耐心和細心來養的。每一個看起來不起眼的動作，都可能是壓垮身體的那根稻草。

別覺得醫生總是“管得寬”，這些提醒不是多此一舉，而是幾十年臨床經驗總結出的教訓。血糖高本身不可怕，可怕的是血糖忽高忽低，忽冷忽熱的時候，身體根本應付不過來。特別是在冬天，心血管問題、神經損傷、糖尿病足等各種并發癥最容易趁虛而入。多一些了解，多一分警覺，生活質量自然也就上來了。