晨起刷牙被推翻了？醫生警告：過了63歲，刷牙最好要做到這3點

清早剛睜開眼，摸起牙刷，習慣性地擠上牙膏刷個三五分鐘，很多人都覺得，這就是一整天健康生活的開始。

可一些年紀稍長的人突然發現，明明每天都這么刷，牙齒卻越發敏感了，有的甚至刷完牙還覺得牙齦出血，口腔反而更不舒服。

這時候，不禁讓人開始懷疑：難道一直堅持的刷牙方式出了問題？是不是年紀大了，刷牙這事也得重新考慮？

過了63歲，身體的很多變化都悄無聲息地在進行。牙齦萎縮、牙釉質變薄、唾液分泌減少，這些都不是空穴來風。

刷牙，作為日常再普通不過的小動作，對年輕人可能只是清潔，但對老年人來說，卻關乎口腔的整體健康，甚至影響全身系統。

醫學上已經明確指出，老年人群如果繼續按照年輕時候那一套來刷牙，很可能事半功倍，甚至越刷越糟。

這可不是聳人聽聞。隨著年齡增長，口腔黏膜變得更脆弱，牙齒根部暴露，稍微硬一點的刷毛或用力過猛的動作，就可能給牙齦“添堵”。

65歲以上人群中，大約有72%的牙齦退縮問題與長期使用過硬牙刷和不恰當的刷牙方式有關。這意味著，不換方式刷牙，不是沒用，而是風險更大。

市面上牙刷花樣百出，有電動的、有超聲波的、有帶按摩頭的，但其實最關鍵的不是這些功能性，而是刷毛的軟硬程度。

過了63歲，推薦選擇軟毛牙刷，而且是真正柔軟的那種。很多人買牙刷圖個順手，看著包裝上寫個“中等”就拿了，回家刷著刷著發現牙齦疼，那其實就是牙刷毛太硬，牙齦已經招架不住了。

軟毛牙刷不是“矯情”，是根據口腔生理退化趨勢來的科學選擇。年紀大的人，牙齦已經不像年輕時那樣有韌性，刷得太猛會磨損牙齦邊緣，久而久之，牙根裸露，敏感、酸軟的感覺就來了。

有牙醫明確建議，老年人每天使用軟毛牙刷刷牙兩次，每次控制在3分鐘以內，配合溫水和含氟牙膏，不要用冷水和刺激性強的清潔劑。

牙刷選對了，接下來就該說說刷牙的動作了。過去大家刷牙都靠“感覺”，橫著拉一拉、上下蹭一蹭就完事。

其實這種方式不僅清潔不到位，還容易傷牙。醫學上推薦的是“巴氏刷牙法”，這個方法說起來不難，但執行起來有點講究：牙刷和牙齒呈45度角，刷毛部分要伸進牙齦溝，輕柔地左右顫動，每顆牙來回10次，最后再做掃刷動作，把牙面徹底清干凈。

有些人一聽到這么詳細的動作，就覺得麻煩。但牙齒不像地板，不是猛一刷就干凈的。

尤其是63歲之后，牙齦退縮，牙根暴露，牙縫變大，食物殘渣特別容易積聚在牙齦溝和牙縫里。如果不采用科學的刷牙法，刷不到位，細菌滋生。

輕則牙齦發炎，重則牙周病找上門。巴氏刷牙法強調的是“輕”“準”“慢”，每一步都讓牙齒感覺到“被照顧”，而不是“被蹂躪”。

除了牙齒，舌頭也不能忽略。很多人刷牙只刷牙，不刷舌頭，結果就是口氣大、味覺遲鈍。舌苔上堆滿細菌。

尤其是老年人唾液分泌變少，自潔能力下降，舌苔就像個細菌“集散地”。研究指出，65歲以上人群中，超過65%存在中度以上舌苔堆積問題，而其中口腔異味、味覺障礙等現象頻繁出現。

刷舌頭不能用力過猛，也不能用牙刷猛搓，推薦使用專門的舌苔刷或者帶有舌苔清潔面設計的牙刷頭。

每天清潔一次，不用刷到底，只刷舌根前段約三分之二的部分，避免引發惡心感。配合清水或少量漱口水，能有效減少口腔異味，提升生活質量。

口腔作為身體健康的重要入口，不是隨便應付就行的。從刷毛到手法，從牙齒到舌頭，細節決定健康。

刷牙不僅僅是為了口氣清新，更和心臟、血壓等系統性疾病息息相關。口腔細菌通過牙齦進入血液循環，引發炎癥反應，這一點已經被不少臨床研究所證實。

63歲以后，刷牙的事兒，已經不能再靠“習慣”來湊合。這個年紀，不止吃飯需要講究、睡覺要注意，連每天早晚的那幾分鐘刷牙，也必須上升到健康管理的高度。選對工具、掌握方法、堅持細致，才是真正做到為健康打基礎。

刷牙這件小事，一旦年紀上來，就變得不再簡單。不是單純“刷干凈就行”，而是要刷得科學、刷得細致、刷得溫和。過了63歲，軟毛牙刷、巴氏刷牙法、定期清潔舌苔，是更貼合身體變化的生活方式。別等牙齒出問題了才后悔當初沒在意那幾分鐘的刷牙細節。日常的點滴，才是健康最真實的保障。